Fyzické aktivity, pri ktorých sa spáli 600 kalórií
FOTO Modelka v spodnom prádle, ktorú na Instagrame oceňuje pápež František. Čo odpovedala mladá žena?
FOTO Príbeh najslávnejšieho vianočného stromčeka na svete
FOTO Ako dnes vyzerajú herci zbožňovaní tínedžermi v 90. rokoch
Zložky, ktoré by vo vašom šampóne nemali byť
Musíte chudnúť, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, a počet kilogramov, ktoré chcete schudnúť, nie je malý? Existujú určité cviky, ktoré vám pomôžu zhodiť tuk, ktorý sa skrýva okolo brucha a stehien. Zároveň musíte jesť zdravo a bez prebytku.
Odporúčame vám vopred si naplánovať vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľké množstvo zeleniny a ovocia, a cvičiť čo najviac. Už po dvoch týždňoch uvidíte, že ručička váhy ukazuje priateľskejšie čísla.
behanie
Beh je jedným z najefektívnejších fyzických cvičení, ktoré pomáha pri rýchlom chudnutí. Potrebujete správne vybavenie, a to oblečenie z kvalitného textilu, ktoré umožňuje pokožke potenie, a športovú obuv s ergonomickými podrážkami. Hodina behu alebo joggingu spáli 435 kalórií.
Bežecký pás
Keď je zima a prší, aby ste nevychádzali z rytmu, je dobré zabehať si v posilňovni. Na rozdiel od pohybu vonku sa na bežeckom páse môžete rozhodnúť pre jedno z tréningov poskytovaných zariadením. Jedná sa o tréningy rôznej intenzity s rôznymi sklonmi, ktoré sľubujú, že budú pracovať čo najviac svalových skupín. Musíte sa len čo najlepšie vyrovnať so zvoleným programom.
Dobre, máte tiež možnosť spomaliť alebo ísť, keď máte pocit, že to nemôžete, a potom sa vrátiť späť na rýchlosť, ktorú ste vybrali alebo vynútili program. Ak navyše beháte na bežeckom páse, nemusíte sa podľa niektorých starať o svoje kĺby a nehrozí také riziko, že pri behu budete krívať krokovo. Za jednu hodinu spálite 600 kalórií.
Tip! Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť behu, noste topánky vhodné na pohyb, aby ste mali zdravé členky a kolená.
Kráčať rýchlo
Ak je pre vás beh trochu náročnejším pohybom, skúste byť v strehu niekoľko desiatok minút denne.
Naplánujte si horský chodník a problém je takmer vyriešený. Užívate si prírodu, voľný čas a chudnete. Kráčanie svižným tempom vám ušetrí 167 kalórií za hodinu. Ak sa dá horská trasa prejsť za pár hodín, je to ešte lepšie. Za námahu sa odvďačí chudnutím.
Bicyklovanie
Sadnite na bicykel a nechajte sa uniesť! Cyklistika je najlepším cvičením pre srdce a pomáha vám pri chudnutí. Či už idete do spinningovej telocvične alebo sa venujete cyklistickým stretnutiam, alebo idete bicyklovať na špeciálnej trase dlhej niekoľko kilometrov, za jednu hodinu spálite až 508 kalórií.
plávanie
Nechcete mať pocit, že vyvíjate veľké úsilie, ale chcete z krátkodobého hľadiska schudnúť? Vyberte si plávanie ako formu pohybu, pretože len za jednu hodinu roztopíte 653 kalórií, bez potenia, to príde.