5 zimných športov pre zdravé telo
Zima je sezónou, ktorá nás pozýva tráviť voľný čas pod dekou, pred televízorom, so šálkou horúcej čokolády v ruke. Fyzická aktivita sa zároveň často obmedzuje na chodenie do práce a stíhanie po vianočných nákupoch.
Aj keď oddych pred filmom alebo v spoločnosti rodiny, počas Prázdnin, prináša veľa výhod, je dobré mať na pamäti potrebu športovania, aby sa udržalo fyzické zdravie v normálnych parametroch.
Zimné športy sa vyznačujú tým, že väčšina z nich sa nemôže venovať mimo sezóny, takže o to viac musíte využiť príchod zimy. Okrem toho môžu vyvážiť rýchlosť metabolizmu, ktorá je nižšia v chladnom období, keď sa zvyšuje úroveň sedavého životného štýlu.
Aj keď sa vám hodina lyžovania alebo snowboardingu javí ako krátka, nízka teplota spôsobuje dvojnásobné úsilie tela na termoreguláciu, čo znamená podstatne vyšší počet spálených kalórií. Extra dôvod ísť na svah, hlavne po prázdninách!
Tu sú niektoré zimné športy vhodné na udržanie zdravia.
snowboarding
Snowboarding je anaeróbny fyzický šport, čo znamená, že má malý vplyv na kardiovaskulárny systém, čo pomáha zvyšovať vytrvalosť a svalovú hmotu. Intenzívne pohyby spôsobené náhlymi zmenami smeru zlepšujú rovnováhu a pružnosť a posilňujú brušné a dolné svaly. Navyše za hodinu snowboardingu spálite asi 480 kalórií pri telesnej hmotnosti 68 kg. Je však dôležité vopred zvážiť tréning, ak sa venujete snowboardingu, pretože hrozí strečing alebo iné svalové poruchy. Nesmieme tiež zabúdať, že snowboarding je stredne rizikový šport, a preto je dôležité prijať potrebné preventívne opatrenia, keď ste na svahu.
Lyžovanie je súčasťou kategórie športov, ktoré aktivujú všetky svalové skupiny, preto je to vynikajúci spôsob, ako si v zime udržať postavu. Lyžovaním si tak môžete posilniť brušné, chrbtové, svaly paží a nôh. Lyžovanie tiež zvyšuje kapacitu pľúc, čo umožňuje veľmi dobré okysličenie tela. Je dobré vedieť, že za 6 hodín lyžovania spálite až 3 000 kalórií, v závislosti od intenzity a telesnej hmotnosti. Rovnako ako snowboarding predstavuje aj lyžovanie určité riziká, preto je dôležité správne sa vybaviť a dodržiavať všetky preventívne opatrenia na svahoch.
Korčuľovanie na ľade
Korčuľovanie tiež pomáha zvyšovať svalovú hmotu, pretože patrí do kategórie športov s nízkym dopadom na kardiovaskulárny systém. Korčuľovaním teda veľmi dobre funguje široká škála svalov, vrátane stehien, chrbtových svalov, chrbtových svalov a brušných svalov. Korčuľovanie tiež prispieva k rozvoju všeobecnej pružnosti a rovnováhy tela. Korčuľovanie je navyše prístupným športom, ktorý nevyžaduje výlet do hôr, ale iba prechádzku na najbližšie klzisko v meste.
Turistika v horách
Turistika je vynikajúcou možnosťou odpojenia a vonkajšej fyzickej aktivity pre ľudí, ktorí nezvládajú zimné športy, ale aj pre tých, ktorí majú radi spoznávanie prírody. Okrem vysnívaných krajín ponúka turistika aj príležitosť na okysličenie a tonizáciu tela. Jedna hodina chôdze výrazne zlepšuje krvný obeh a posilňuje svaly celého tela. Turistika je navyše vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín a je možné ju praktizovať kedykoľvek počas roka.
bežiaci
Behanie je činnosť, ktorú je možné vykonávať kedykoľvek počas roka, v meste alebo na dovolenke. Pokiaľ sa správne vyzbrojíte ľahkým a izolačným oblečením, nie je dôvod nepokračovať v tomto športe ani v zime. Beh má pre organizmus viac výhod, vrátane tónovania, okysličenia, stimulácie krvného obehu a zvyšovania vytrvalosti. Okrem toho jogging aktivuje všetky kategórie svalov a stimuluje kalorické spaľovanie.