5 „zlatých“ pravidiel pre eliptický bicykel
Bohužiaľ, keď uvažujeme o začatí kardio tréningu v posilňovni alebo doma, eliptický bicykel nepatrí medzi prvé fitness stroje, ktoré si vyberieme. Zdá sa, že na vrchole preferencií sú bežecký pás a fitness bicykel, ale táto skutočnosť je spôsobená iba používateľmi, výkony eliptického bicykla sú porovnateľné s výkonmi „protikandidátov“. Pravdou je, že eliptický bicykel vám môže poskytnúť požadované výsledky rovnako rýchlo ako iné zariadenia a okrem toho vám môže pri rovnakom úsilí zvýšiť srdcovú frekvenciu ešte viac ako na bežiacom páse, čo znamená väčšie výhody pre kardiovaskulárny systém.
Aby ste pri cvičení na eliptickom bicykli dosiahli pozoruhodné výsledky, budete musieť dodržiavať niekoľko základných odporúčaní. Pri správnej polohe a primeranom cvičebnom programe sa teda výsledky dostavia okamžite. Aby sme vám pomohli v boji proti kilogramom, v riadkoch nižšie nájdete 5 „zlatých“ pravidiel pri používaní tohto zariadenia, ktoré vám ponúkame, aby vám pomohli dosiahnuť vaše športové ciele v čo najkratšom čase.
1. Pripravte si tréningový plán!
Predtým, ako stlačíte štartovacie tlačidlo, premyslite si, čo by ste týmto cvičením chceli dosiahnuť. Najlepšou radou v tomto ohľade by bolo sledovať úroveň vnímanej fyzickej námahy (na stupnici od 1 do 10, kde 1 je uvoľnená chôdza a 10 je maximálny dopyt) počas celého cvičebného programu, aby ste uistite sa, že pracujete presne to, čo potrebujete. Pokiaľ nebude školenie veľmi náročné, nebudú uspokojivé ani výsledky.
Mnohí veria, že jednoduchý pohyb prináša okamžité výsledky, ale nie je to tak. Dobre vyvinutý a denný tréningový program je najlepší spôsob, ako využiť výhody eliptického bicykla alebo iného fitnes zariadenia.
2. Nekradni si klobúk!
Eliptický bicykel je vybavený držadlami, ktoré umožňujú úplné precvičenie tela, takže môže byť lákavé sa o ne oprieť a nechať vaše nohy, aby všetku námahu podporovali. Ak sa predkloníte a prenesiete časť váhy na rukoväte, tréning sa uľahčí, takže si nevytvoríte nijaké výhody. Správna poloha je rovná, s mierne napnutými svalmi trupu. Nesprávne držanie tela môže viesť k svalovej nerovnováhe a bolestiam krížov, a to bez ohľadu na typ použitého fitnes vybavenia. Ak navyše použijete rukoväte ako jednoduché podporné body, budete môcť zariadenie „oklamať“, ktoré zobrazuje vyššiu spotrebu kalórií ako v skutočnosti.
3. Pomocou rúčok precvičte celé telo
Tento typ fitnes prístroja umožňuje rozdelenie úsilia medzi dolnú časť a hornú časť tela. Pre efektívne cvičenie budete musieť tlačiť a ťahať rukoväte smerom k sebe, pričom musíte udržiavať vzpriamenú polohu s napnutým bruchom a ramenami dozadu. V opačnom prípade budú ramená iba „tvarované“.
Na eliptickom bicykli môžete cvičiť bez toho, aby ste sa držali rukovätí, ale úsilie sa úplne prenesie na svaly nôh a trupu. Aby ste mohli efektívne trénovať týmto spôsobom, postavte sa rovno, použite brucho a pohybujte rukami tam a späť v 90-stupňovom uhle, ako keď beháte.
4. Obmieňajte cviky
Ak začnete s programom nepretržitého úsilia, vykonávanie rovnakého denného tréningu na eliptickom bicykli môže priniesť výhody, ale bude mať krátke trvanie a bude rýchlo pokryté. Naše telo sa neustále vyvíja a je schopné sa prispôsobiť novému úsiliu asi za 4 - 6 týždňov, preto je veľmi dôležité pravidelne meniť cviky.
Väčšina eliptických modelov ponúka na zmenu tréningu možnosť upraviť výdrž, sklon alebo rýchlosť. S každým tréningom teda budete nielen vyžadovať svoje telo inak, ale budete si môcť udržať nadšenie a záujem o eliptické bicyklové cvičenia, vyhnete sa tak nude a jednotvárnosti.
5. Zamerajte sa na tréning!
Rovnako ako u všetkých fitnes zariadení, ktoré cvičíte, budete musieť pri používaní eliptického bicykla zabrániť tiež „zábave“. Ak sa môžete rozprávať po telefóne alebo s osobou vedľa vás, znamená to, že školenie si vás nevyžaduje dosť. Snažte sa teda z každého sedenia „vtesnať“ čo najviac a zamerajte sa na rytmus dýchania, aby ste vydržali dôležité úsilie.
Ak chcete dnes implementovať týchto 5 základných odporúčaní, vstúpte do kategórie fitnes na našom webe a vyberte si pre vás ten správny eliptický bicykel, berúc do úvahy vaše potreby a preferencie dizajnu.!