5 zlatých pravidiel pre úspešné chudnutie! Perfektné telo

95% ... je podiel tých, ktorí zlyhajú! Hovoríme o chudnutí a odbúravaní tukov. Fakt, ktorý mnohým ľuďom spôsobuje zlú náladu, možno aj vám. Žiadny stres! Pretože pred vami je riešenie, ktoré odhaľuje pravidlá, ktoré sa riadia zvyšnými 5%. Ako sa vám darí získať fit a zdravú vysnívanú postavu a oveľa viac. m., sa dozviete na perfektnom portáli tela!

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných tukov a dostať svoje telo do formy, sú pripravení na veľkú životnú zmenu. Len však nevedia, kde a ako začať. Poznáš tento pocit?

Kopa dezinformácií, rôzne spôsoby prístupu, tieto a ďalšie diéty, ... to všetko rýchlo kazí plány a motivácia klesá k najnižšiemu bodu. Niektorí namiesto toho, aby oslavovali úspech a fit postavu, dokonca pribrali, na čo naozaj nikomu nedovolím.

Preto som sa rozhodol dokázať vám, že transformácia môže byť tiež zábavná a zaujímavá. Že je to tak, ako to je! Možno ste dnes ešte stále skeptický, ale zajtra to bude iné. Ale aby to tak bolo, pripravil som pre vás 5 zlatých pravidiel, ktoré bez námahy zakomponujete do svojho každodenného života. Pomocou týchto pravidiel dosiahnete prvé výsledky, ktoré vám poskytnú veľa motivácie navyše na vašej ceste k cieľu!

Musíte si uvedomiť, že požadovaný výsledok sa nedostaví zo dňa na deň a bez trochy úsilia. Pri správnom prístupe je však úspech zaručený.

1. Stanovte si ciele a uskutočnite svoje sny!

Pravidlo 1 sa na prvý pohľad nemusí zdať také dôležité, ale jasne definované ciele odlišujú víťazov od porazených. Pamätaj na to. V každom projekte, ktorý v živote riešite, je dôležité stanoviť si v počiatočných fázach jasné ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Nebuďte pokorní! Už len pomyslenie na váš cieľ by vás malo nabiť novou energiou.

Ešte pred začiatkom svojej premeny si stanovte krištáľovo čisté ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a urobte si v hlave obraz svojej vysnívanej postavy. Osobne som vždy chcel pokrok a výsledky tak strašne, že som svoju vysnívanú postavu nalepil na dvere chladničky. Niekoľkokrát za deň som si teda pripomínal, čo vlastne chcem dosiahnuť. Navrhujem, aby ste urobili to isté a verte mi, že nebudete ľutovať. Rýchlo si vyberte fotografiu svojej vysnívanej postavy a nalepte ju na viditeľné miesto.

Je ťažké dosiahnuť cieľ, ak skutočne neviete, čo to je.

2. Vykonajte počiatočné merania!

Pred začatím transformácie má zmysel vykonať počiatočné merania. To je obzvlášť dôležité pre vašu motiváciu, ktorá súvisí s vašim neustálym pokrokom. Len čo zbadáte prvé výsledky a viete, že ste na správnej ceste, verte mi, že už neexistuje žiadna prekážka, ktorá by vás mohla zastaviť. Mojou radou by bolo, keby ste vytvorili tabuľku, do ktorej budete zadávať svoje súčasné výsledky. Takže budete môcť dôsledne sledovať svoj pokrok.

Ďalší tip na skutočnú motivačnú bombu. Samotné čísla hovoria veľa, ale ak svoje výsledky zdokumentujete bežnými fotografiami a zovšeobecníte ich ... no, zostanete bez slov, pretože rozdiely sú viac než zrejmé.

Odporúčam vám raz za týždeň ráno urobiť meranie obvodu alebo fotografie, napr. B. každý pondelok pred raňajkami. Tým sa zabráni aj nepravidelným meraniam.

Verte mi, že váš vlastný pokrok je vnútornou hnacou silou, ktorá vás dovedie k splneniu vášho cieľa.

3. Počnúc dnešným dňom 4 až 5 jedál denne!

Vďaka napätému harmonogramu a rýchlemu životnému tempu dnes veľa ľudí konzumuje iba dve až tri jedlá denne. Zvyčajne je z dôvodu pocitu hladu takýchto jedál príliš veľa a majú negatívny vplyv na váš metabolizmus. Pevne verím, že poznáte ten pocit, keď prídete domov hladný a vyčerpaný z práce či prednášok a zjete všetko, čo je na dosah.

No, to je jedna z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť. Pretože prejedanie prispieva k ukladaniu tukov, ktoré vám spôsobujú zlú náladu každý deň. Aby som tomu v budúcnosti zabránil, mám pre vás riešenie.

Urobíte veľký krok k dokonalému telu dôsledným dodržiavaním 4 až 5 malých jedál denne a ich uvedením do praxe. To stimuluje a naštartuje váš metabolický motor, čo bude mať za následok aj vyššiu spotrebu kalórií. Budete tiež schopní vyhnúť sa chute a mať dostatok energie pre všetky aktivity počas dňa. Budete sa cítiť tak, ako si zaslúžite.

4. Spotreba sacharidov s nízkym glykemickým indexom (GI)

Sacharidy (cestoviny, chlieb, zemiaky, ryža ...) je možné pre ľahšie pochopenie rozdeliť do dvoch väčších skupín v závislosti od hodnôt glykemického indexu (vysoký a nízky GI). Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma skupinami spočíva v rýchlosti rozkladu sacharidov v každej molekule cukru a v dôsledku toho v množstve inzulínu v tele. Chceme sa vyhnúť presne zvýšeným hladinám inzulínu, pretože majú nepriaznivé účinky na náš organizmus. Inzulín je hormón, ktorý „vylučuje a ukladá“ prebytočný cukor v tele v podobe prebytočného tuku. Dalo by sa povedať, že inzulín je presne to, čo určuje, ako bude vyzerať vaša postava.

Preto je v počiatočnej fáze lepšie vyhnúť sa potravinám ako chlieb, cestoviny, zemiaky a zamieňať ich za sacharidy s nízkym glykemickým indexom (GI), ako napr. Napríklad: ovsené vločky, ražné cestoviny, celozrnná ryža, sladké zemiaky.

5. Robte pravidelnú fyzickú aktivitu

Je pravda, že jeden Správna výživa predstavuje 75% vášho plánu, ale zvyšných 25% tvorí fyzická aktivita., bez ktorého - pokiaľ ide o zníženie ukladania tukov - to nefunguje. V každom prípade je najefektívnejšou kombináciou kombinácia rôznych aktivít, a to tréning činky a jogging (cyklistika, cross-tréneri, plávanie, ...). V počiatočnej fáze je však nevyhnutné začať s pravidelným tréningom (najmenej 4-krát týždenne) a postupne zvyšovať úrovne intenzity. Takto naštartujete metabolizmus ešte viac.

Keďže viem, že všetky začiatky sú ťažké, radím vám nasledujúce. Postupne začleňujte pravidlá do svojho každodenného života. Nezáleží na tom, s ktorým pravidlom začnete. Možno si na začiatku zvolíte pravidlo, ktoré považujete za najjednoduchšie, a začnete svoju cestu k svojej vysnívanej postave už dnes. Ale aby to neostalo len pri slovách, napíš svoje rozhodnutie do poľa pre komentár nižšie, aby som videl, čo všetko na nasledujúcich 24 hodinách zmeníš. Budú to nové ciele, meranie prvého obvodu alebo možno väčší počet jedál? Popremýšľajte o tom a ozvite sa nám.

Pretože viem, že je medzi nami obrovské množstvo ľudí, ktorí sa usilujú o zdravú a fit postavu, navrhujem, aby ste tento príspevok zdieľali so svojimi priateľmi, aby ste mohli spoločne šíriť kvalitné informácie. Prečo by ste nemali pomáhať ostatným, ak je to iba jedno kliknutie od vás?

---