5 znakov, že ste hladní, nie hladní - Fit Baker
Ste na svadbe svojej najlepšej kamarátky. Zjedli ste toho toľko, čo ste ledva dýchali, ale tešíte sa na cukráreň. Bože, ako by ten muffin s banánmi a bobuľami išiel teraz kumulatívne
Ste na prázdninách na ceste k rodine. Jazdíte už 6 hodín a ste tak unavení, že by ste mohli ľahko zhltnúť diaľnicu. Ide len o to, že to máte odkiaľ nie, takže ste s DN spokojní.
Žiadosť verzus hlad
Ktorý z vyššie uvedených scenárov je chuť do jedla, čo je hlad? Hore už vidím niekoľko tisíc rukavíc.
Je to zrejmé, že? Áno, pretože teraz ste ticho čítali na blogu The Fit Baker. Máte bruško (s najväčšou pravdepodobnosťou), nemáte okamžité nenaplnené potreby (zostaňte v miestnosti bez kyslíka, vidíte, stále vám záleží na hlade alebo chuti do jedla?) A je pre vás ľahké sa sústrediť.
Ale keď vás zastihne žiadostivosť alebo hlad, akoby všetok rozum smeroval k Dunaju a stal by sa z vás úplne iný človek. Snickers vedeli, čo vedia, „Nie si to ty, keď máš hlad!“
5 znakov, že váš hlad je iba túžba
U auta je to jasné: rozsvieti sa červené svetlo, musíte ho nakŕmiť. Bohužiaľ nemáme červenú žiarovku a s jedlom nezaobchádzame ako s palivom, takže je tu viac hmiel a nemáme ani projektory.
Ako teda rozlišujete medzi chtíčom a hladom? Ako viete, ktoré je ktoré a hlavne ako proti nim bojovať?
Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je ...
1. Objavovalo sa to postupne alebo ťa náhle zasiahlo?
Hlad vám dáva na stupnici progresívne signály, že musíte jesť. Spočiatku vás nenápadne upozorní a trochu vás stiahne za rukáv žalúdka. Ak si to nevšimneš, tvoja matka začne hanblivo hanblivo. Ak ani potom nič nepohnete (do úst), rozpoutá to skutočný orchester, aby ste mali dojem, že ste v NYC, v Metropolitnej opere.
Namiesto toho na vás zrazu príde chtíč, ak si neuvedomíte, čo vás zasiahlo, a nakoniec sa opýtate ako Morosanu v zápase s Errolom Zimmermanom „Čím ma zasiahol?“
Ale na chvíľu alebo na dve si dajte chuť na klinec a uvidíte, či ...
2. Prejdite, ak čakáte?
- Zmizlo to? Bola to iba túžba, blahoželajte si, že ste to neskúšali a uvidíme sa neskôr v priebehu dňa
- Nezmizol? Existuje veľká šanca, že telo bude skutočne hladné, telo bude potrebovať palivo
A ako dlho počkáš, uvidíš, či ...
3. Pocit sa zintenzívni?
A potom viete, že je to naozaj dobré, svieti vám červené svetlo a skutočne musíte dať telu to, čo potrebuje: palivo.
Ale ak nie, iba ak sa emócia, na základe ktorej sa zvyšuje vaša chuť do jedla, môže byť istá, že máte do činenia iba s chuťou, s chuťou jesť na pozadí emocionálnej potreby.
Ak vás to nezasiahlo náhle, neprejde, nezintenzívni sa, ďalším krokom je zistiť, či ...
4. Vyriešite to akýmkoľvek jedlom alebo len niečím veľmi konkrétnym?
V druhom prípade už hovoríme o potrebe zážitku. Zážitok, s ktorým ste pravdepodobne zvládli rovnaké emócie, aké máte teraz aj v minulosti. Chcete ho znovu vytvoriť, pretože vám to pomohlo vyrovnať sa a dúfate, že to urobíte teraz.
Charles Duhigg v knihe Sila zvyku uvádza veľmi pekný osobný príklad. V určitú dennú dobu vždy išiel do jedálne, kde pracoval, a kúpil si tortu. Čo však skutočne hľadal, bola pauza od práce.
Jeho správanie nebolo poháňané hladom. Keď si teda uvedomil, že odmenou je rozptýlenie stavu rozhovoru s kolegom, mohol zmeniť svoju rutinu:
Počiatočné: Každý deň o 3:30 idem do jedálne, aby som dostal koláč
Nasledujúce: Denne o 3:30 chodím do kancelárie kolegu, aby som sa 10 minút rozprával
A potom, čo začnete jesť, zistite, či
5. Postupne mizne alebo zosilňuje?
Alebo naopak, je to ako hádzať benzín do ohňa? Cítite, že keď budete jesť, senzácia sa zintenzívni a už si spočítate, ako dlho vám trvá, kým sa dostanete do najbližšieho Lidlu, pretože vám v ruke zostane to zázračné jedlo, ktoré vás uspokojí telesne i duchovne.?
Len viete, „Chtíč pochádza z jedla“
6. Bonus
- Prešiel?
Áno -> hladný - máte teraz poďakovanie a stále vidíte to svoje
Nie -> chuť do jedla - pre istotu by ste potrebovali asi 2 - 3 vrecia čipsov - Bolo ľahké byť spokojný?
Áno -> hlad - nezáležalo na tom, čo ste dali telu, ale to, čo ste telu dali
Nie -> chtíč - stále si olizujete prsty z druhej čokolády a tretiu ju chystáte otvoriť - Cítite sa vinní za to, že ste jedli?
Nie -> hladní - prečo by ste to robili? Potrebovali ste sa najesť a teraz mu nevenujete pozornosť
Áno -> chtíč - "aoleu, čo som urobil, všetko moje jedlo šlo v sobotu na vodu ... iba dnes je nedeľa, tak mi prines trochu čokolády!"
Aký je záver?
Hlad a chtíč klamú. Rozlišovať ich a vedieť, ktoré z nich nie sú ľahké.
Buď opatrný. Ak je pocit:
- sa objavuje postupne
- nefunguje, ak počkáš
- zosilnie
- riešiš to aj kôrou stromu
- zmizne, keď začnete jesť
- cítite sa dobre a vidíte po jedle svoju cestu
- zasiahne ťa to náhle
- nech to prejde, ak sa nevzdáš
- nie je to pocit, ktorý sa zintenzívňuje, ale emócia, ktorá za tým stojí
- určite potrebujete šťavu zo surových panenských olív
- nezmizne po zapnutí kohútika na krku, naopak, chcete viac
- po hostine sa cítite previnilo
Aby ste sa nemuseli obávať, že „budete hladní, budete hladní“, zdravé bielkovinové koláče od The Fit Baker vás oboch uspokoja a nechajú vás poriadne vyživených, s bruškom na bruchu na slnku (ak jete ľahko, nemáte brucho) a pokojné vedomie.