5 znakov pretrénovania pri behu
Ak trénujete intenzívne, ale zanedbávate fázy zotavenia, môže sa stať, že sa počet najazdených kilometrov zníži. Sila a rýchlosť sa postupne strácajú a spadáte do „čiernej diery“ nazývanej pretrénovanie. Dajte si pozor na nasledujúcich 5 znakov na tele, ktoré vám povedia, kedy je lepšie nechať bežeckú obuv doma.
5 znakov pretrénovania pri behu/Obrázok: iStock/Antonio_Diaz
1. CHUDNUTIE
Ak sa stretnete s dvojpercentným úbytkom hmotnosti z jedného dňa na druhý, môže to byť okrem iného známkou nedostatku hydratácie po vašom poslednom tréningu. Dehydratácia má negatívny vplyv na fyzický a duševný výkon a mohla by znížiť kvalitu vášho ďalšieho tréningu. Je teda čas na prestávku od behu!
Malá nápoveda: Dehydratáciu spoznáte aj vtedy, keď je moč príliš tmavý. Čím tmavšia farba, tým vyššia je vaša dehydratácia. Pomôcť tu môže pravidelný dosah po fľaši s vodou.
5 znakov pretrénovania pri behu/Obrázok: iStock/Jacob Ammentorp Lund
2. ZVÝŠENÝ ODPOČINEK
Najlepšie je zmerať si pulz každé ráno pred tým, ako vyskočíte z postele - takto zistíte, aký je váš pokojový srdcový rytmus. Zvýšený pokojový srdcový rytmus je známkou stresu. To znamená, že váš nervový systém - otvorene povedané - prejde do režimu „boja“ alebo „letu“. Výsledok: uvoľňujú sa hormóny, ktoré urýchľujú srdcový rytmus s cieľom transportovať viac kyslíka do svalov a do mozgu. Vaše telo nebude poznať rozdiel medzi fyzickým a psychickým stresom - ale náročné bežecké sedenie aj náročný deň v práci si vyžadujú ďalšiu dávku relaxácie.
5 znakov pretrénovania pri behu/Obrázok: iStock/KatarzynaBialasiewicz
3. PORUCHY SPÁNKU
Spali ste zle alebo málo? Nie dobré znamenie! Neustále dobrý spánok vám dá podporu rastových hormónov, ktoré zase podporia obnovu vašich svalových vlákien. Ak spíte zle niekoľko nocí za sebou, musíte zápasiť so zlým reakčným časom a v dôsledku toho s horšími imunitnými, motorickými a kognitívnymi funkciami - nie je to dobrá kombinácia pre bežecký tréning.
5 znakov pretrénovania pri behu/Obrázok: iStock/SIphotography
4. DRÁŽDIVOSŤ
Keď je vaše telo zahltené cvičením (alebo inými stresovými látkami), produkuje hormóny ako kortizol, ktoré môžu spôsobiť podráždenosť alebo úzkosť. Stres tiež blokuje „hormón šťastia“ dopamín - excitačný neurotransmiter - vo vašom mozgu, čo môže mať negatívny vplyv na vašu náladu, keď ste vyčerpaní. Takže drzosť je pravdepodobne známkou nedostatku odpočinku.
5 znakov pretrénovania pri behu/Obrázok: iStock/Halfpoint
5. BOLESŤ
Bez ohľadu na to, či vaša bolesť pochádza z preťažených svalov alebo z boľavého miesta - vaše telo potrebuje viac energie na „opravu“ poranených a bolestivých oblastí. V takom prípade je nevyhnutné predĺžiť čas na zotavenie!