5 znakov, že jete príliš málo; Foodlinx

  • jete

5 znakov, že nejete dosť

Ruku na srdce: kedy ste sa dali na svoju prvú diétu? Aj v 14 alebo 15? Celý život beháte z jednej diéty do druhej? Potom ste už zvnútornili skutočnosť ako mantru: „Príliš veľa jedla robí teba tučným.“

V spoločnosti, kde je okolo nás vždy jedlo, sa zdá jednoduchšie jesť príliš veľa ako príliš málo. Logika, ktorá nás sprevádza desaťročia, je zrejmá. Jesť menej znamená menej vážiť. Ako často som počul vetu „Ale ja jem takmer nič a stále nechudnem.“ A práve v tom je problém, pretože príliš málo jedla so sebou prináša celý rad problémov. nemôžeme vyriešiť počítaním kalórií alebo dokonca sacharidov. Tu je 5 typických znakov, že na vašom tanieri nie je dostatok jedla.

Neodpovedáš

Jedným z paradoxov chudnutia je, že aby sme dosiahli svoju normálnu hmotnosť, musíme jesť. Mnoho ľudí na skvelej ceste za chudnutím športuje ako blázon a šalát si dajú iba na obed. Odporúčania pre jedlá s 600 alebo 700 kcal sa potom zdajú, akoby ste ich chceli vykrmovať. Ale opak je pravdou. Dospelý človek má bazálny metabolizmus okolo 1 300 - 1 500 kcal, ktorý konzumujeme iba prostredníctvom svojej čistej existencie a bez akýchkoľvek pohybov. Keď sa stravujeme normálne, dodávame telu iba živiny, ktoré potrebuje, aby neprešiel do režimu „hladovania“.

Keď pravidelne jeme menej, ako naše telo potrebuje, mení sa celý náš metabolizmus spôsobom, ktorý zabraňuje chudnutiu iba z hormonálnych dôvodov. Hormón štítnej žľazy T3 klesá [1], stresový hormón kortizol sa uvoľňuje intenzívnejšie [2] a tým sa znižuje aj produkcia našich pohlavných hormónov [3]. Mimochodom, so zvýšenou hladinou kortizolu sa stane niekoľko ďalších vecí: ukladáme viac vody a náš metabolizmus a trávenie sa spomaľuje, pretože kortizol je signálom pre reakciu „bojuj alebo utekaj“. Tiger šabľozubý alebo ja. Prečo potrebujem trávenie a reprodukciu?

Tento chaos v tele a v jeho hormonálnych systémoch zaisťuje, že držíte svoje tukové zásoby a strácate váhu len ťažko.

Stratíte trsy vlasov

To sa stáva obzvlášť často u ľudí, ktorí prechádzajú na nízkosacharidový typ a majú tiež primárne hormonálnu príčinu. Vypadávanie vlasov je známkou nedostatočného príjmu živín vo forme kalórií, bielkovín alebo obidvoch. Pokles pohlavných hormónov a porucha funkcie štítnej žľazy môžu spôsobiť, že vaše vlasy budú znateľne redšie, ak nebudete jesť dostatok.

Vždy ti je zima

Studené ruky, studené nohy? My ženy to aj tak považujeme za normálne. Zhromažďujeme teplo okolo našej maternice, ktoré prichádza ako prvé, pokiaľ ide o teplotu. Ľudia konzumujú veľkú časť svojho denného príjmu energie na udržanie telesnej teploty, čo je pre nás z hľadiska energie veľmi drahé. Pokiaľ teda nejeme dosť, zníži sa aj teplota [4]. Takže ak ste neustále chladní, aj v lete, je to dobré znamenie, že vaše telo neprijíma dostatok energie na výrobu telesnej teploty. Aj keď sa môže stať, že obmedzenie kalórií vedie k dlhšiemu životu, ako píše táto štúdia, osobne sa nechcem triasť pri mojich 100. narodeninách.

Ste neustále zápcha

Je veľmi zrejmé, že nič nemôže vyjsť, ak dovnútra nič nejde, ale je samozrejme absurdné myslieť si, že naše jedlo vyjde vzadu inou farbou. Väčšina z toho, čo nájdeme v stolici, sú len mŕtve baktérie. Okrem toho existuje predovšetkým vláknina, ktorú my ľudia nedokážeme stráviť. Zápcha môže mať množstvo príčin, ale najmä pri nízkosacharidových potravinách človek opakovane vidí, že podiel zeleniny v strave je príliš nízky na to, aby vytvorila objemnú stolicu.

Menej zrejmé je, že zápchu môže vyvolať aj podráždenie štítnej žľazy. Zápcha je častým problémom hypotyreózy, pretože hormóny štítnej žľazy ovplyvňujú aj pohyby (peristaltiku) čreva. Ak, ako je opísané vyššie, hormón štítnej žľazy T3 už nie je možné dostatočne produkovať, trpí to uľahčenie funkcie tela.

Vaša nálada (a vaša hladina cukru v krvi) je na horskej dráhe

V angličtine existuje krásny slangový výraz „hangry“, ktorý pekne dobre popisuje následky horskej dráhy na cukor. Toto slovo je kombináciou hladného (= hladného) a nahnevaného (= mrzutého, nahnevaného) a vyjadruje, čo sa stane s ľuďmi, ktorí neustále jazdia na horskej dráhe cukru. Týka sa to samozrejme predovšetkým tých, ktorí žijú na bielom chlebe, muffinoch a čokoládových tyčinkách, ale aj vás, ak jete nepravidelne a v nedostatočnom množstve.

Štúdia so 107 pármi počas 21 dní preukázala, že schopnosť zaobchádzať s partnerom neprístojne sa významne zvyšuje, keď je hladina cukru v krvi subjektov nízka [5].

Aj keď je horská dráha na zvýšenie hladiny cukru v krvi primárne spojená s diétou s vysokým obsahom cukru, strava s nízkym obsahom sacharidov je pre niektorých ľudí podobne kontraproduktívna a vedie k nízkej hladine cukru v krvi, ktorá nie je vyvážená pečeňou ako súčasť glykogenolýzy alebo glukoneogenézy. môže byť. Dôsledky sú nielen hlad, stres (kortizol!), Závraty a nadmerné potenie, ale aj výkyvy nálady, pocity slabosti a zmätenosti.

[1] EP Weiss, DT Villareal, SB Racette, K. Steger-May, BN Premachandra, S. Klein a L. Fontana, „Kalorické obmedzenie, ale nie cvičením vyvolané zníženie tukovej hmoty, znižuje plazmatické koncentrácie trijódtyronínu: randomizovaná kontrolovaná dávka pokus., „Rejuvenation Res., roč. 11, č. 3, s. 605-9, jún 2008.

[2] A. J. Tomiyama, T. Mann, D. Vinas, J. M. Hunger, J. DeJager a S. E. Taylor, „Nízkokalorická diéta zvyšuje kortizol“, Psychosom. Med., Zv. 72, č. 4, s. 357-364, máj 2010.

[3] Williams, N.I., Reed, J.L., Leidy, H.J., Legro, R. S. a De Souza, M. J., „Expozícia estrogénu a progesterónu je znížená v reakcii na nedostatok energie u žien vo veku 25-40 rokov.“, Hum. Reprod., Zv. 25, č. 9, s. 2328-39, sep. 2010.

[4] R.C.DO.JO.H.L.F. Andreea Soare, „Dlhodobé obmedzenie kalórií, ale nie vytrvalostné cvičenie, znižuje ľudskú telesnú teplotu,“ Aging (Albany NY), roč. 3, č. 4. Impact Journals, LLC, s. 374, 1. apríla 2011.

[5] B. J. Bushman, C. N. Dewall, R. S. Pond a M. D. Hanus, „Nízka hladina glukózy súvisí s väčšou agresiou u manželských párov.“, Proc. Natl. Acad. Sci. USA, roč. 111, č. 17, s. 6254-7, apríl 2014.