50 vecí, ktoré potrebujete vedieť o fitnes
Tu je 50 vecí a nápadov, ktoré vás majú sprevádzať. Tieto zmeny zmenia spôsob, akým premýšľate o svojom životnom štýle.
1. Sacharidy, bielkoviny, tuky a alkohol majú 4, 4, 9 a 7 kalórií na gram.
2. Ak chcete schudnúť pol kilogramu, musíte spotrebovať asi 3 500 kalórií.
3. Inzulín a rastový hormón sú nepriamo úmerné.
4. Človek si môže uložiť priemerne 500 gramov glykogénu.
5. Iba lipidy a bielkoviny sú základné makroživiny - sacharidy nie sú (ale to neznamená, že by sme nemali jesť sacharidy).
6. Svalový glykogén sa skladá z 3 dielov vody a jedného dielu glukózy.
7. Počas 23 hodín, ktoré trénuješ, spáliš viac kalórií ako počas tejto tréningovej hodiny.
8. Na chudnutie nemusíte trénovať kardio.
9. „Oblasť spaľovania tukov“ nespáli celkovo viac kalórií, ale vyššie percento kalórií v tukových zásobách.
10. Nikdy nie si príliš starý na to, aby si robil zákruty v kolenách.
11. Chudnutie nie je fyzickou výzvou - je to psychická záležitosť.
12. Stupnica nemôže merať percento telesného tuku; existuje však oveľa lacnejšie zariadenie, ktoré to dokáže - posuvné meradlá telesného tuku.
13. Môžete jesť všetko, čo chcete, a chudnúť, ale váha nie je vždy rovnaká ako tuk.
14. Nemôžeš zacieliť na tukové oblasti - keď chudneš, chudneš všade.
15. Svaly nevážia viac ako tuk - majú iba vyššiu hustotu.
16. 0 gramov tuku na štítku nemusí nevyhnutne znamenať, že výrobok neobsahuje žiadny tuk.
17. Celozrnný chlieb môže byť vysoko spracovaný - vyberte si chlieb, ktorý má najmenej ingrediencií.
18. Zdravé stravovanie nestojí viac ako konzumácia nezdravého jedla.
19. Percento telesného tuku nemôžete vypočítať iba na základe výšky a hmotnosti - musíte to merať efektívne.
20. Glukózu možno získať aj z bielkovín a glycerolu - nielen zo sacharidov.
21. To, že sa na škatuli píše „celozrnné výrobky“, ešte neznamená, že je to zdravé jedlo.
22. Nikdy by ste sa nemali snažiť schudnúť a ohroziť svoje zdravie
23. To, že si vegetarián, neznamená, že neješ mäso - znamená to, že máš rastlinnú stravu.
24. Dĺžka tréningu je priamo úmerná negatívnym vedľajším účinkom tréningu.
25. Ponuka služieb v telocvični je pestrá, takže si tu nájdete niečo, čo vás bude reprezentovať.
26. Tepelným spracovaním potravín sa niektoré živiny ničia a iné sa potencujú.
27. Existuje úzke spojenie medzi úrovňou vašej fyzickej zdatnosti a úrovňou vášho okolia.
28. Je ťažšie pridať 5 kg svalov ako stratiť 5 kg tuku.
29. Akonáhle dosiahnete vek zrelosti, môžu sa vytvárať tukové bunky, ktoré však nemôžu zmiznúť, iba sa zmenšiť.
30. Nepriberajte na večernom jedle, ale jedzte viac, ako potrebujete.
31. Nepotrebujete cviky na biceps, aby ste mali dobre definované svaly.
32. To, že chudneš, automaticky neznamená, že máš nízke percento tuku.
33. 90% zdravých potravín nájdete v obchode so zeleninou a ovocím.
34. Ak máte v chladničke zakázané jedlá, určite ich budete jesť.
35. Vylučovanie hormónov štítnej žľazy je priamo úmerné intenzite tréningu.
36. Zdravá hladina testosterónu by mala existovať u mužov i žien.
37. Na posilňovanie nemusíte chodiť do posilňovne.
38. Ak chcete schudnúť, potrebujete stravu vyššiu ako 1 000 kalórií/deň, ak nevážite menej ako 50 kg.
39. Intenzita tréningu je priamo úmerná spotrebe kyslíka po cvičení (efekt CHOCHP) - takže budete pokračovať v spaľovaní kalórií aj po ukončení tréningu.
40. Existujú 3 typy vlákien kostrového svalstva - typ I, typ II-A a typ II-B.
41. 80% ľudí, ktorí začnú cvičebný program, sa popri tom vzdá.
42. Ľudské telo má 3 energetické systémy - ATP-PC, glykolytický a oxidačný.
43. Zvýšenie sily sa dosahuje hypertrofiou svalov a zlepšeným náborom svalových vlákien.
44. Dehydratácia svalu o 3% má za následok stratu sily o 10%.
45. Tepelný účinok potravín je najväčší v prípade bielkovín.
46. Kyselina mliečna nie je príčinou svalovej horúčky.
47. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite v pokoji.
48. Cvičenie iba na brušné svaly nie je potrebné, aby ste mali fit brušné svaly.
49. Môžete súčasne chudnúť a naberať svalovú hmotu; Môžete tiež priberať a znižovať tukovú vrstvu.
50. Vytrvalosť a trpezlivosť sú kľúčom k dlhodobému chudnutiu