Diéta s kapustovou polievkou ✅ - chudnite s polievkovou diétou č
Spomedzi polievkových diét patrí jednoznačne medzi obľúbené kapustová polievka diétna komunita, pretože kapustová polievka má vraj magické vlastnosti. Ako špeciálny spaľovač tukov by vám kapustová polievka mala pomôcť schudnúť počas jedenia. V strave konzumujete hlavne kapustovú polievku, ale pre zmenu a pre výživovú rovnováhu môžete konzumovať aj niektoré doplnkové potraviny.
Diéta s kapustovou polievkou je obzvlášť obľúbená, pretože pri tejto diéte netrpíte povestným pocitom hladu, ktorý je známy z mnohých ďalších diétnych kúr. V nasledujúcom texte by sme vám chceli podrobnejšie predstaviť diétu s kapustovou polievkou a ukázať výhody a nevýhody.
Čo je diéta s kapustovou polievkou a ako funguje?
Základný princíp diéty s kapustovou polievkou je mimoriadne jednoduchý a veľmi rýchlo vysvetlený:
Počas diéty môžete jesť kapustovú polievku toľko a kedykoľvek chcete!
Počet jedál a načasovanie je úplne na vás. Máte stále chuť do jedla alebo mierny pocit hladu neskoro večer? Žiadny problém - zahrejte si porciu a užite si ju!
Ako je to však v skutočnosti možné? Myšlienka za tým!
Kapustová polievka je jedlo, ktoré obsahuje veľmi málo kalórií a veľa vody. Takto je takmer nemožné zjesť toľko kapustovej polievky, že prekročíš svoju základnú potrebu kalórií. Často sa tiež hovorí, že keď jete, spálite viac kalórií, ako zjete - slávny efekt spaľovača tukov. Pretože však pre túto teóriu stále neexistujú vedecké dôkazy, malo by sa k nej pristupovať opatrne. Isté však je, že pomocou diéty s kapustovou polievkou môžete schudnúť. Medzi 4 a 8 kilogramami týždenne nie sú nezvyčajné.
Fakty v skratke:
- Kapustová polievka má vysoký obsah vody a nízky obsah kalórií
- Je takmer nemožné zjesť toľko kapustovej polievky, aby ste pribrali
- Pri diéte s kapustovou polievkou môžete zhodiť 4 - 8 kilogramov týždenne
Ako je časovo navrhnutá diéta s kapustovou polievkou?
Štandardná strava s kapustovou polievkou je navrhnutá na 7 dní. Za ten čas môžete zjesť toľko kapustovej polievky, koľko chcete. Povolené sú však aj iné potraviny. Nasledujúci stravovací plán má ukázať, ktoré potraviny sa môžu tiež konzumovať:
deň 1 - kapustová polievka a surová zelenina (bez červenej fazule, kukurice alebo hrášku)
deň 2 - Kapustová polievka a 3 banány. Okrem toho chudý jogurt a odstredené mlieko absorbujte potrebné bielkoviny
3. deň - Kapustová polievka a surová zelenina a ovocie
4. deň - Kapustová polievka, rovnako ako chudé mäso alebo ryby (250 gramov) a paradajky
5. deň - Kapustová polievka, zelená zelenina (možný je aj šalát bez dresingu) a chudý steak
6. deň - kapustová polievka a ovocie (bez melónov a banánov)
7. deň - kapustová polievka a celozrnná ryža, ako aj čerstvá zelenina a ovocný džús (250 ml)
Počas celej diéty s kapustovou polievkou je dôležité piť veľa vody alebo nesladeného čaju, aby ste vyrovnali stratu vody.. Niektoré potraviny, ako napríklad mliečne výrobky alebo mäso, sú obmedzené z hľadiska množstva, zatiaľ čo čerstvá zelenina je často dostatočne odvážna. Celkovo je možná veľmi rozmanitá strava.
Kapustová polievka - základný recept
Potrebujete recept na efektívnu diétu s kapustovou polievkou. Aj keď v súčasnosti existuje veľa receptov na túto diétu, radi by sme vám predstavili základný recept:
Zloženie:
1 hlávka bielej kapusty
800 gramov mrkvy
8 cibule
1 papriku
1 pór
Nejaký zeler
4 paradajky (lúpané)
Korenie (podľa chuti)
Príprava:
Najskôr olúpte a nakrájajte cibuľu a orestujte ich v polievkovom hrnci na troche oleja. Teraz sa do hrnca a postupne do zeleniny plní 4 až 5 litrov vody. Najskôr nakrájanú bielu kapustu, teraz mrkvu a pór a zeler. Papriky a paradajky by mali dusiť iba posledných 5 minút, aby nestratili úplne svoju štruktúru. Nakoniec pridáme korenie ako petržlen, cesnak alebo tymián.
V mnohých prípadoch by množstvo malo vydržať týždeň a dá sa po častiach zmraziť. Takto si každý deň dáte čerstvú polievku a počas diéty už nemusíte variť.
Možnosti variácií pre väčšiu rozmanitosť
Po niekoľkých dňoch hlavne konzumácie kapustovej polievky vám môže vôňa polievky spôsobiť nepríjemný pocit v žalúdku. Nikto nemá rád jesť stále to isté a to je práve jedna zo slabostí diéty s kapustovou polievkou. Našťastie tento problém môžete trochu zmierniť, pretože tu by ste mali predstaviť veľa rôznych receptov a variácií:
- S ázijským nádychom kari, kurkumy a koriandra je kapustová polievka trochu horkejšia, ale má aj veľmi zaujímavú chuť.
- Použite ako dochucovadlo pikantné a dostanete veľmi korenistú a inú poznámku, ktorá robí z kapustovej polievky úplne iné jedlo
- Škorica, klinčeky a kardamón robia z polievky skutočnú vianočnú pochúťku
- Kmín sa nielen dobre hodí k bielej kapuste, ale tiež zaisťuje, že je kapustová polievka stráviteľnejšia
Bez ohľadu na to, ktorý z receptov nakoniec použijete - s touto diétou máte určite možnosť zabezpečiť si počas liečby pestrú stravu.
Výhody diéty s kapustovou polievkou
Diéta s kapustovou polievkou môže kombinovať množstvo výhod, pretože vylučuje niekoľko rizík bežnej stravy. Počas diéty teda netrpíte neustále trýznivým pocitom hladu, ale môžete kedykoľvek jesť polievku, a tak sa naplniť. Ďalej nie je v ponuke iba jedno jediné jedlo, ale polievka sa môže doplniť ďalšími potravinami podľa stravovacieho plánu.
Pre mono diétu (kapustová polievka ako jedlo) je diéta s kapustovou polievkou veľmi rozmanitá, takže motivácia neklesá tak rýchlo a telu tiež dodáte cenné minerály a vitamíny. Ak sa diéta opakuje aj v pravidelných intervaloch, dá sa chudnutie dosiahnuť znova a znova, čo pri mnohých iných diétach neplatí. Potenciál úspechu hovorí sám za seba, pretože počas diéty môžete schudnúť až 8 kilogramov za 7 dní.
Výhody stravy v skratke:
- Žiadny trýznivý pocit hladu pri diéte
- Môžu sa konzumovať doplnkové potraviny
- Polievka obsahuje cenné minerály a vitamíny
- Aj pri opakovaní diéty (s prestávkami) môžete stále dosiahnuť úspech
- Schudnite až 8 kilogramov týždenne
Nevýhody diéty s kapustovou polievkou
Ako každá diéta, aj diéta s kapustovou polievkou má určité nevýhody. Napriek doplnkovým potravinám sa strava rýchlo stáva monotónnou a po treťom alebo štvrtom dni môže niekedy ísť o námahu zjesť polievku. Okrem toho je príjem kalórií veľmi nízky a zároveň sa vstrebáva iba málo bielkovín a sacharidov. Výsledkom je, že chudnutie prichádza v nezanedbateľnej miere zo svalov a zásob vody.
Ďalšou nevýhodou je, že pri diéte s kapustovou polievkou nedochádza k trvalej zmene stravovania a môže dôjsť k obávanému jo-jo efektu. Pretože v strave s kapustovou polievkou sa zanedbávajú dôležité bielkoviny a ďalšie živiny, nikdy by ste sa nemali spoliehať na kapustovú polievku trvajúcu viac ako 7 dní.
Nevýhody stravy na prvý pohľad:
- Denná konzumácia kapustovej polievky stojí po pár dňoch veľa
- Nízky príjem bielkovín zaisťuje ľahké odbúravanie svalov
- Žiadna trvalá zmena stravovania (riziko jojo efektu)
- Kvôli nízkej absorpcii živín by sa kapustová polievka nikdy nemala vykonávať dlhšie ako 7 dní v kuse
Záver
V porovnaní s mnohými inými diétami má diéta s kapustovou polievkou veľkú výhodu, že nemusíte neustále zápasiť s pocitom hladu. To má samozrejme vplyv aj na úspešnosť stravovania, pretože v konečnom dôsledku máte oveľa väčšiu motiváciu vytrvať. Aj keď diéta neposkytuje žiadny doplnkový šport, na ľahkých športových cvičeniach nie je nič zlé, najmä preto, že ešte viac zvyšujú úspešnosť diéty. Takže ak sa chystáte krátkodobo schudnúť, diéta s kapustovou polievkou je tou správnou voľbou.
Ak aj vy k celej veci prídete mimoriadne zručne, môžete diétu s kapustovou polievkou využiť ako začiatok miernej zmeny v jedálničku a natrvalo tak schudnúť. Vyskúšajte jeden z všestranných receptov na kapustovú polievku a čoskoro začnite s vlastnou stravou! Úspech zvyčajne nenechá na seba dlho čakať!