51 jogových pozícií v 1, 2 a 3 (ľahká, ťažká, výzva)

Príklady jogových pohybov, ktoré môžete robiť sami, na 2 alebo 3. Najjednoduchšie a najťažšie jogové polohy. Jóga pre deti. Aká výzva.

ľahká

Jóga je starodávna duchovná prax, ktorá k nám prišla z Indie. Skladá sa z ôsmich etáp, ktoré zahŕňajú všetky aspekty ľudskej existencie - od dodržiavania morálnych zásad, práce s telom a správneho dýchania až po jemnejšie techniky kontroly mysle a ľudského vedomia.

Výhody cvičenia jogy sú obrovské. Tu uvádzame iba niektoré z pozitívnych účinkov, ktoré ponúka:

  • Zlepšenie zdravia, pohody;
  • Znižuje bolesť chrbta a oblasť krku;
  • Vráti váhu späť do normálu;
  • Zlepšite si náladu;
  • Stanete sa pokojnejším a menej stresovaným;
  • Zvyšuje odolnosť tela a imunity;
  • Stávate sa istejšie v seba a vo svoje vlastné sily;
  • Zlepšuje kvalitu spánku;
  • Hromadíte viac energie;
  • Zvyšuje produktivitu práce a koncentráciu;
  • Úzkosť a depresia zmiznú;
  • Začnete prijímať samého seba a nachádzate svoje miesto vo svete;
  • Poskytuje vám pocit šťastia a pokoja.

Prvé slovo, ktoré človek počuje, keď začne cvičiť jogu, je „asana“. To sú v skutočnosti polohy z jogy.

Ásany majú zvyčajne v sanskrte pomerne zložité názvy: Tadasana, Utthita Trikonasana, Utkatasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Shvanasana atď.

Obtiažnosť však nespočíva v ťažkých menách, ktoré sa dajú ľahko preložiť do rumunčiny, ale v skutočnosti, že každý asan je malý vesmír. Je dôležité zistiť, čo je pre vás to pravé.

Moje kurzy jogy pre deti

Deti sa od dospelých líšia nielen mentalitou, ale aj hyperaktivitou. Dieťa niekedy nemá kam hodiť svoju energiu a neustále hľadá zaujímavú činnosť. V tomto zmysle pomáhajú jogové cvičenia pre deti.

Upokojujúce cviky

Tento komplex cvičení pomáha hyperaktívnym, ospalým alebo plačúcim deťom. Je vhodný pre tínedžerov aj pre menšie deti. Môžete ich aplikovať aj doma.

  1. Poloha mačky. Dieťa sedí na matraci otočené k podlahe, aby mohlo odpočívať na dlaniach a kolenách. Nadýchnite sa a vykrivte chrbát smerom hore, aby sa brada priblížila čo najbližšie k hrudníku.
  2. Umiestnite Padmasanam alebo lotos. Dieťa sa kríži s prekríženými nohami a rodič mu hovorí, že keď sa nadýchne, vstúpi do neho všetko dobré a po uplynutí platnosti všetko zlé zmizne.
  3. Vriksasana alebo poloha stromu. Dieťa nechá váhu na ľavej nohe a podrážku pravého chodidla si položí na vnútornú stranu ľavého stehna. Ruky majte v pozícii modlitby a zhlboka sa nadýchnite.
  4. Balasana alebo poloha dieťaťa. Dieťa sedí so zadočkom na pätách, v relaxačnej polohe. Ohnite telo dopredu a čelo položte na podlahu pred seba. Natiahnite ruky a položte hrudník na kolená. Musíte dýchať zhlboka a využívať celý objem pľúc.

Cviky na krk a plece

Komplex je absolútne nevyhnutný pre všetky deti, pretože pomáha natiahnuť krk a ramená po monotónnom používaní počítača alebo smartphonu.

  1. Dieťa stojí vzpriamene, s nohami vo vzdialenosti ramien. Pravou nohou urobte malý krok vpred, aby boli nohy vyrovnané. Narovnajte si chrbát a jemne stiahnite brucho, potom zdvihnite hlavu hore a natiahnite ruky do strany.

Cviky na oči

Veľmi užitočné ásany pre deti, ktoré trávia veľa času pred prístrojmi (telefóny, počítače, tablety).

  1. Dieťa je v lotosovej polohe. Potom začne obracať oči jedným smerom a druhým. Rotáciu musíte opakovať, kým nepocítite malé nepohodlie.
  2. Postaví sa do lotosovej polohy a pozrie sa hore, potom dole, potom doprava a doľava. Následne sa oči presunú do horného a dolného pravého rohu, potom do ľavého horného a dolného rohu. V krajných bodoch sa musí na chvíľu zastaviť. Všetky akcie sa vykonávajú s minimálnym úsilím.
  3. V lotosovej polohe natiahnite pravú ruku pred seba, vo výške očí, a potom sa zamerajte na palec. Moja ruka bez toho, aby som z nej spustil oči. Hlava je v statickej polohe.

Cviky na rozvoj pamäti

Aby sa zlepšila pamäť dieťaťa, je potrebné asány nielen vykonávať, ale aj si ich pamätať. Mali by ste dieťa požiadať, aby prezentovalo každú pozíciu, ktorú pozná. Potom si musíte položiť otázku, ako sa cítite v tejto pozícii. Nedajte svojmu dieťaťu príliš veľa času na premýšľanie.

Jógové pozície v 1 pre začiatočníkov

Indická prax obsahuje desaťtisíce kníh o joge v 1, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov. Spomenieme len niekoľko najdôležitejších.

Obojsmerné jogové pozície pre začiatočníkov

Ak chcete cítiť podporu partnera, silu rovnováhy a skontrolovať schopnosti svojho tela, potom budú jogové pozície v dvoch pre vás.

Tento typ jogy predstavuje polohy tela v priestore, ktoré sa robia spoločne s partnerom, manželom, dieťaťom, priateľom, trénerom alebo jogovým štúdiom.

Interakciou s partnerom môžete prekonať svoje komplexy a obavy, oslobodiť sa od psychologických a energetických blokov tela, ktoré sú vážnou prekážkou rozvoja. Sú vhodné najmä pre introvertných ľudí, pre ktorých je ťažké byť v spoločnosti cudzinca a je nemožné mu dôverovať, umožniť mu vstúpiť do jeho osobného priestoru.

Predtým, ako si zacvičíte hodiny jogy pre dvoch, porozmýšľajte, či ste pripravení opustiť svoju komfortnú zónu a či sa vás to emočne nedotkne.

Jóga pre dvoch má za cieľ zlepšiť celkový stav tela. Všetky svalové skupiny sú študované do hĺbky, rozvíja sa sila a vytrvalosť, zvyšuje sa imunita a sebadisciplína.

Partner, v tomto prípade, vám pomáha udržiavať rovnováhu, zlepšovať koordináciu, čo zvyšuje kvalitu asany.

  1. Supta Baddha Konasana. Tento stav má posilňujúci účinok na močový systém, obličky, prostatu a tiež zmierňuje unavené nohy po dlhodobej námahe. Spôsob vykonania: jeden z partnerov je na chrbte, ohýba kolená a nohy a umiestňuje ich čo najbližšie k perineu. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela alebo za hlavou. Druhý partner stojí pred ním, partnerove kolená drží na kolenách, dlaňami vykladá na vnútorné povrchy stehien a vyvíja intenzívny kontrolovaný tlak.
  2. Supta Padangusthasana. Asana zmierňuje stuhnutie kĺbov a bokov a zmierňuje bolesti chrbta.
  3. Poloha tónuje a posilňuje brušné orgány, má priaznivý vplyv na srdce, endokrinný systém a centrálny nervový systém. Prevedenie: jeden z partnerov sa položí na koberec vystretým chrbtom, potiahne nohy a narovná ich smerom k druhému partnerovi. Potom druhý partner položí ruky na hruď prvého a jemne ho stiahne chrbtom k hrudi.

Jógové pozície v 1 ťažkej, pre pokročilých

  1. Vasishthasana - Posilňuje ramená, hornú časť chrbta a pomáha pri hľadaní rovnováhy, keď sa váha tela prenáša na paže. Spôsob vykonania: postavte sa na obrázku „pes lícom nadol“. Preneste svoju váhu tela na pravú ruku a pravú nohu a vytočte trup tak, aby „nevyzerali“ na podlahu, ale na bok. Ľavú nohu položte na pravú a zdvihnite ľavú ruku. Zhlboka sa nadýchnite a upokojte sa.
  2. Adho Mukha Vrikshasana - Posilnite si plecia, ruky a ruky, upokojte sa a pomôžte nájsť rovnováhu. Metóda vykonania: stojte čelom k stene vo vzdialenosti rovnajúcej sa dĺžke nohy, urobte obrázok „tvárou dole“. Ľavou nohou urobte krok k rukám, potom ju pokrčte v kolenách. Hmotnosť tela noste v náručí a posúvajte sa dopredu tak, aby vaše plecia boli nad dlaňami. Silne zatlačte ľavou nohou a chodidlá položte na stenu. Telo tlačte hore. Dýchajte a položte nohy na podlahu.
  3. Pincha Mayurasana - ďalšie vynikajúce cvičenie na rameno.
  4. Bakasana - iná poloha pre vaše ruky a plecia, ktorá uvoľní vaše svaly.
  5. Urdhva Dhanurasana - “ uvoľnite chrbtové svaly, ramená, boky. Spôsob vykonania: ľahnite si na podlahu lícom nahor. Pokrčte kolená a nohy položte čo najbližšie k zadku. Položte dlane na podlahu, zdvihnite zadok, narovnajte lakte a ak je to možné, kolená. Zdvihnite panvu čo najviac a zhlboka sa nadýchnite.
  6. Navasana - ďalšie dobré zdravie pre rovnováhu a preťahovanie svalov chrbta a nôh. Spôsob vykonania: ľahnite si na zem, natiahnite nohy dopredu, držte telo vystreté. Pokrčte kolená a zdvihnite nohy z podlahy. Udržujte rovnováhu a narovnávajte kolená. Vaše telo by malo vyzerať ako písmeno V.
Odporúčané články

Jógové pozície v 2 váhach, pre pokročilých

Moje hodiny jogy na dvoch kurzoch sú určené na vytvorenie úzkych väzieb medzi partnermi po fyzickej aj emočnej stránke. Po každom tréningu pocítite nával sily, čistoty myslenia a pokoja. Jóga pre dvoch by nemala spôsobovať nepríjemnosti. Zmyslom týchto komplexných cvičení je úplné uvoľnenie a nájdenie fyzickej a duchovnej rovnováhy. Pamätajte, že sú to najťažšie jogové pozície.

  1. Upavishtha Konasana - táto poloha sa používa na natiahnutie svalov a na zlepšenie pružnosti partnerov. Najčastejšie sa vykonáva na konci tréningu.
  2. Ardha Matsyendrasana - tento zdravý rozum znamená krútenie.
  3. Utkatasana - názov ásany znamená pauzu medzi pozíciami, cvik spočívajúci v nalepení zadnej časti jednej na zadnej časti druhej.
  4. HALASANA - Je ideálny pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta a brucha. Účastníci sú na chrbtoch a hlavami sú v kontakte. Ruky sú vystreté a plecia stiahnuté. Prvý partner by mal zdvihnúť nohy na 90 ° a mierne ho zaobliť dozadu. Nohy smerujú k dlaniam. Druhý partner robí rovnaké pohyby a dvíha nohy. Zostaňte zdraví päť nádychov, ale dbajte na svoje pohodlie.

Moje hodiny jogy v 3 alebo čo znamená výzva jogy

Slovo „challenge“ v angličtine znamená „challenge“. Dnes sa výzva jogy stala veľmi populárnou na rôznych sociálnych sieťach. Výzva sa prenáša z jedného na druhého zverejnením fotografií s pôsobivo vykonanými ásanami. Vyzvaní značkovači sa snažia opakovať asany na fotografii a zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými priateľmi. Tak sa objavuje propagácia a podpora zdravého životného štýlu a rozvoj fyzických síl.

Výzva Threesome Yoga Challenge sa objavila na Západe a je skvelou príležitosťou pre rodiny s prejavom. Okrem toho je vhodný pre tých, ktorí majú radi skupinové cvičenia, a pre všetkých, ktorí milujú, cítiť podporu a účasť blízkych.

Moje kurzy jogy v 3 pre začiatočníkov

  1. Lotus Pile
  2. Dvojitý trón
  3. Pykeho pyramída
  4. Lukostrelec
  5. Vysoká lyžica
  6. Teeter Totter
  7. Dvojlôžková gauč

Najkomplikovanejšie ásany v 3

  1. Pákové trio z ruky do ruky â € œ dlane jedného z partnerov.
  2. Dvojitá základňa ruka v ruke - dvaja z partnerov tvoria podporu pre tretieho na základe vzájomných dlaní a chodidiel.

Jógová výzva pre deti

Má rovnaký koncept ako u dospelých - rodičia spolu alebo dieťa vykonáva určité zdravie a potom vyzýva ostatných, aby opakovali to isté. Takáto hra pomáha dieťaťu pripojiť sa k tímu. Rodič bude pôsobiť ako „vodca“ tohto tímu a dieťa alebo deti budú prijímané do zamestnania, aby splnili svoju úlohu a bojovali.

Je lepšie, aby sa všetky tieto cvičenia jogy vykonávali pod dohľadom učiteľa. Potom získate základné zručnosti z cvičenia jogy a bezpečnostných techník a budete si ich môcť precvičovať doma.

Jogické cvičenia nie sú určené na liečbu chorôb. Ak existujú obmedzenia týkajúce sa fyzickej aktivity, mali by ste sa poradiť s lekárom.