55 spôsobov, ako rozvíjať svoju emočnú inteligenciu
O emočnej inteligencii sa toho popísalo veľa. Nazval by som to v skratke schopnosť „mať zo seba dobrý pocit“.
Ale rozhodol som sa nepísať o tom, čo je emočná inteligencia, ale o tom, ako ju môžeme rozvinúť.
Nižšie je uvedený zoznam nápadov s akciami - pomerne jednoduchými - prostredníctvom ktorých môžeme rozvíjať lepšiu emočnú inteligenciu. Inšpiroval ma starší článok, ktorý som napísal minulý rok a ktorý som zmenil na samostatný článok.
Tu sa pozrite na nápady a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
55 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre lepšiu emočnú inteligenciu
1. Precvičujte si denne 1 minútu pozitívnych emócií. V tú minútu sa snažte vidieť pozitívne veci okolo seba. Ak nemôžete ani minútu, skúste to 30 sekúnd. Alebo 10.
2. Skoro ráno choďte von. Vstávajte skôr a choďte na prechádzku alebo beh. Alebo len káva na balkóne.
3. Aj keď máte negatívne emócie, pozorujte seba. Dodržujte ich. Čo ich spôsobilo? Je vaša reakcia oprávnená? Ak áno, ste si istí? Všetko si napíšte na papier, ale buďte k sebe úprimní. V tejto súvislosti odporúčam aj podcast, ktorý som robil spolu s Florinom Grozeaom, kde som hovoril o optimizme:
4. Naučte sa smiať sebe samému. Naučte sa s humorom postaviť na vlastné nohy. Vyvarujte sa prílišnej vážnosti.
5. Naučte sa nebrať osobne to, čo sa s vami deje. Väčšina problémov, ktoré vzniknú alebo ich vytvorí niekto iný, nie sú konkrétne namierené proti nám. Nestáva sa to iba vám, všetci „profitujeme“ z rovnakých problémov. Prečítajte si „Štyri zmluvy“ od Dona Miguela Ruiza.
6. Nájdite jedného alebo viacerých vývojových partnerov, ktorí vás podporia a poskytnú vám spätnú väzbu. Je lepšie byť na úrovni, ktorá vám je blízka, aby ste sa mohli vyvíjať paralelne a navzájom sa podporovať.
7. Povedz „Prepáč„,“Máš pravdu„a“ospravedlňujem sa„.
8. Zastav sa, pomaly dýchaj a usmievaj sa. Pohni sa.
9. Prejdite sa. Denne. Ak nemáte čas na prechádzku, zaparkujte auto niekoľko sto metrov od práce alebo z autobusu vystúpte o 1-2 zastávky rýchlejšie, aby ste mohli kráčať. Keď tak urobíte, pozrite sa na budovy, stromy, ľudí na ulici. Spomaľte tempo.
10. Vytvorte malú záhradu na balkóne. Ak nemáte balkón, položte na okno kvetináč s kvetmi. Denne týmto rastlinám venujte malú pozornosť a starostlivosť.
11. Existujú potraviny, ktoré pomáhajú vytvárať pozitívny emocionálny stav prostredníctvom látok, ako je serotonín. Medzi najobľúbenejšie také jedlá patria banány a čokoláda. Dobrá kniha na túto tému je „Diéta pre dobrú náladu “ Judith Wurtman. Tiež vám odporúčam vypočuť si podcast, ktorý som nahral s Ligiou Pop o tom, ako sa stravovať zdravo:
12. Vyskúšajte ľahšiu a zdravšiu stravu. Nakoniec s odporúčaním lekára jedzte menej tučných jedál, viac zeleniny a ovocia.
13. Vložte kvetinu do vázy na stôl. Ak vázu nemáte, kúpte si ju alebo použite pohár.
14. Udržujte veci v poriadku. Dajte tie, ktoré už nepotrebujete. Tu je niekoľko nápadov, ako to urobiť.
15. Pite vodu. Hydratácia pomáha zlepšovať všeobecný emočný stav.
16. Dajte komplimenty. Nečakajte nič na oplátku. Ďakujem, keď ich dostanete. Úsmev.
17. Spievajte alebo hučte pieseň. Emocionálna inteligencia je postavená na pozitívnych emóciách.
18. Začnite denník úspechu. Napíš doň drobnosti, ktoré si dokázal. Označte tieto úspechy a Uži si ich.
19. Pripravte si kardiovaskulárny cvičebný program. Kardio cvičenia sú známe ako jeden z najefektívnejších spôsobov vytvárania pozitívnych emócií.
20. Pozerajte filmy, ktoré vás môžu inšpirovať, filmy, v ktorých sa môžete nájsť alebo vám pomôžu rozvinúť pozitívne emócie. Nájdite obrovský zoznam dobrých filmov s upútavkami - to všetko v zozname motivačných filmov, ktoré si môžete pozrieť celý život.
30. Ľahni si. Vykonajte niekoľko strečingových cvičení.
31. Hýb sa. Či už je to prechádzka, beh, plávanie, kardio cvičenia, tréning v telocvični, každý deň venujte pozornosť cvičeniu 20 - 30 minút. Keď už sme pri tom, vypočujte si podcast s Larisou Enescu, v ktorom hovoríme o pohybe a prečo je to pre nás povinnosť a nie luxus:
32. Používajte humor v každodennom živote. Má schopnosť uvoľniť väčšinu situácií, v ktorých sa nachádzate.
34. Robte skutky láskavosti, lásky. Môžete dať nejaké jedlo žobrákovi, venovať peniaze na dobrú vec, pomôcť priateľovi atď. Ak je to možné, anonymný, ešte lepší.
35. Vyhľadajte pomoc ostatných, keď to potrebujete. Spravidla ju dostanete.
36. Starostlivo si vyberaj svojich priateľov. Popremýšľajte, čo to pre niekoho znamená, byť tiež vašim priateľom byť selektívnejší.
37. Keď nevieš, či niečo robiť alebo nie, predstav si, čo sa môže stať v najhoršom možnom prípade. Ale v lepšom prípade? A teraz si položte otázku, čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane?
38. Využite koučing. Nájdite niekoho, kto by vás trénoval.
39. Trávte čas v prírode čo najčastejšie. Aj keď je to len prechádzka v parku.
40. Počúvajte hudbu, ktorá generuje pozitívne emócie. Môžete začať článkom 71 s najlepšími motivačnými skladbami, aby ste našli niečo, čo sa vám páči.
41. Trvá to trochu práce istejšie vo svoje vlastné sily. Ako každú inú „zručnosť“ si môžete vypestovať lepšie sebavedomie.
42. Porozprávajte sa s niekým o svojich problémoch. Nechajte napätie vo vnútri vyjsť. Veľmi pomáha pri rozvoji vašej emočnej inteligencie.
43. Prezrite si fotografie ľudí, na ktorých vám záleží.
44. Trávte čas vo vode. Posypte si tvár vodou, osprchujte sa alebo kúpte alebo choďte k bazénu. Je známe, že voda má terapeutické účinky. Pamätajte, ako ste sa v detstve radi hrali vo vode.
46. Venujte pozornosť tomu, ako vyzeráte. Elegantný vzhľad, ktorý si všimnete v zrkadle alebo v očiach ostatných, vám pomôže vo vzťahoch s ostatnými.
47. Prečítajte si inšpiratívne knihy. Alebo si vypočujte inšpiratívne podcasty, aj tu máme široký výber. Napríklad vám odporúčam vypočuť si podcast, ktorý som robil spolu s Victorom Hănescu, špičkovým tenistom, a kde sme hovorili o tom, ako dosiahnuť špičkový výkon vo všetkých aspektoch vášho života:
48. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť, aké sú.
49. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vás môžu inšpirovať, v každodennom živote alebo na sociálnych sieťach. Tu je zoznam zaujímavých ľudí, ktorých sa oplatí sledovať na Facebooku.
50. Ak si to môžete dovoliť, vezmite si domáceho miláčika - psa, mačku atď.
51. Trávte čas na dobre osvetlených miestach.
52. Venujte pozornosť tomu, ako sa charakterizujete, a hovorte sami so sebou. V inom článku som povedal, aby som sa vyhýbal vlastnej charakterizácii ako „Som hlúpy“ alebo „Nie som schopný nič“. Snažte sa brať veci ľahšie, pokiaľ ide o seba.
53. Ak vás prístup v práci hlboko negatívne ovplyvňuje, hľadajte inú prácu.
54. Pokiaľ je to možné, spite niekedy aj 20 minút na poludnie. Napájací spánok vám pomôže emocionálne sa resetovať, keď ste prepracovaní. Prečítajte si tiež Ako sa zbaviť ospalosti na pravé poludnie: siesta alebo krásny spánok.
55. Stanovte si niekoľko cieľov, ktoré ste si stanovili dosiahnuť. Skúste si stanoviť malý denný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
56. Gratulujte si, keď ste odviedli dobrú prácu. Môžete tiež povzbudivo bojovať na chrbte.
57. Buďte trpezliví sami so sebou. Zmena a vývoj si vyžadujú čas. Ako hovorievala moja stará mama „S trpezlivosťou prechádzame cez more„.
58. Naučte sa povedať nie iným a dať si seba. Vyberte si svoje osobné hodnoty a úlohy a nechajte sa nimi viesť. Potom znížte počet osobných záväzkov, ktoré ste prijali. Prečítajte si viac o osobných hodnotách, rolách a záväzkoch.
59. Chodí na tanečný kurz. Tanec, podobne ako hudba, pomáha vytvárať pozitívne emócie.
60. Zapíšte si všetko, čo vás znepokojuje. Všetky. Bez ohľadu na to, koľko strán. Znova si prečítajte, čo ste napísali, a uvedomte si, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa bojíte, tieto problémy sa nevyriešia. Teraz môžete začať skicovať malý plán ich riešenia.
61. Prečítajte si autobiografie ľudí, ktorí dosiahli úspechy. Odporúčam ľudí ako Henry Ford, Gandhi alebo Benjamin Franklin. Pozri tiež môj článok so životopisnými knihami. Nájdete tam veľa nápadov.
62. Ozdobte svoje steny v mieste, kde žijete (alebo pracujte, pokiaľ je to možné) malými ozdobnými predmetmi, maľbami, obrázkami krajín. Alebo obrázky s motivačnými citátmi.
63. Staňte sa vlastným trénerom a inštruktorom. Ak to chcete urobiť, vezmite do úvahy niekoľko pravidiel vo vzťahu k sebe samému:
64. Vážte si samého seba. Môžete to kritizovať, ak to urobíte konštruktívne.
65. Nikdy so sebou nehovorte inak, ako to robte s niekým, na kom vám záleží.
66. Ak ste sa k sebe správali neúctivo, postupujte rovnako ako vo vzťahoch s ostatnými: ospravedlňte sa sami sebe a snažte sa to neopakovať.
68. Už som čítal krátky japonský príbeh, ktorý odporúčam:
Hovorí sa, že samuraj kedysi požiadal zenového majstra, aby vysvetlil, čo je nebo a peklo.
Mních opovržlivo odpovedal: „Si len bezcenný bastard. Nebudem strácať čas s ľuďmi ako ste vy! “
Cítiac útok na svoju česť, vytrhol samuraj svoj meč z pochvy a zakričal: „Pre tvoju drzosť by som ťa mohol zabiť.“
„Toto,“ odpovedal pokojne mních, „je peklo.“
Samuraj užasnutý a uznávajúci pravdu v tom, čo hovoril mních, sa upokojil, vložil svoj meč do pošvy a poklonil sa, ďakujúc mníchovi za pochopenie.
„A toto,“ povedal mních, „je nebo“.
Môže sa rozvíjať emočná inteligencia?
Emocionálna inteligencia môže zmeniť rozdiel medzi životom prežitým v radosti alebo nie. Môžete ho rozvíjať praxou, trpezlivosťou a trochou práce, pretože emočná inteligencia je zručnosť, ktorú je možné precvičiť.