55. Stretch kapely, Thera band.
Stretch bandy alebo Theraband sa často označujú ako najmenšia telocvičňa. Je to možno nielen najmenšie, ale aj najpohyblivejšie. Každý ho môže mať vždy pri sebe, či už pešo, na služobnej ceste alebo na dovolenke. Činky, palice na nordic walking, hula hoop alebo dokonca bicykel v príručnej batožine lietadla? Ťažké urobiť. Theraband v kozmetickom kufríku zmizne a pri skenovaní nespôsobuje žiadne ťažkosti. Problém s fitnes pásom je rovnaký ako u väčšiny pomôcok, v kozmetickom prípade môže zle vyvinúť svoj účinok. Určite to bude fungovať, iba ak ho použijete. Mali by ste vedieť, ako to funguje, ako sa používa a kde sa dá zohnať.
Aký je princíp pôsobenia gumičky?
Jednoducho, natiahnete to a musíte použiť silu. Sila, ktorá vedie k posilneniu a tréningu svalov. Možno ste sa už boli pozrieť na tréning futbalového tímu. Na tréningu existuje cvičenie, pri ktorom má futbalista okolo brucha pásku, druhá drží konce v rukách a prvá sa snaží utiecť, zatiaľ čo druhá mu prekáža alebo mu sťažuje držanie pásky. Stážista musí použiť podstatne viac sily, ako keby musel prepravovať iba svoju vlastnú váhu. A to trénuje stehenné a brušné svaly a je to silový šport, pri ktorom je oveľa menšia pravdepodobnosť nadmerného používania svalov, čo napríklad môže rýchlo viesť k vyčerpaniu a zraneniam pri posilňovaní v posilňovni. Teraz sa dokázalo, že riešením nie je silový tréning podobný mučeniu, ale druh stresu, ktorý siaha tesne pred limit. A fitnes pásmo je na to ideálne zariadenie.
Cvičenia Theraband môžete cvičiť samostatne alebo spolu s partnerom. V zásade vždy ide o to, udržiavať pásku pod napätím a pracovať proti tomuto napätiu. Na internete nájdete množstvo stránok, ktoré vám ponúkajú konkrétne cvičenia a popisujú, čo môžete robiť dobre alebo zle. Nemusíte sa pýtať ani presne. Príklad:
Pozrime sa na niekoľko jednoduchých cvičení na cestách:
Posilnenie svalov paží
Konce stužky pevne vezmite do oboch rúk (jedenkrát ju obtočte), postavte sa na stred stužky ležiace na podlahe alebo si k nej kľaknite. Páska by teraz mala byť taká pevná, aby ste mohli ruky natiahnuť vodorovne bez toho, aby ste vyvíjali výrazný ťah. A teraz pohybujte rukami nahor, ideálne do 10:00/2:00. V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite, až kým nedosiahnete vodorovnú polohu. Toto cvičenie opakujte osem až desaťkrát.
Posilnenie svalov predlaktia
Vezmite pásku tak krátku, aby ste ju držali za hlavou tak, aby horné ruky boli vodorovne a predlaktia zvisle. Teraz roztiahnite predlaktia od seba a paže držte čo najviac v horizontálnej polohe. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd; desaťkrát.
Posilnite svaly krku
Konce stuhy zviažte dokopy a pripevnite k dverám alebo k úzkemu kmeňu stromu. Druhý koniec pásky si omotajte okolo čela (chrbtom ku koncu pásky) a mierne napnite. Teraz sklopte hlavu a tým utiahnite pás. Vydržte päť sekúnd; desaťkrát. Potom sa otočte a vložte pásku okolo zadnej časti hlavy. Tiež.
Žalúdok, nohy, zadok
Vezmite obidva konce pásky pevne do oboch rúk a druhým koncom prevlečte nohu. Kľaknite si na kolená a lakte. Páska by teraz mala byť mierne napnutá. Teraz natiahnite nohu, až kým nebude rovná. Vydržte 5 sekúnd; desaťkrát; druhá noha.
Tieto tipy vám poskytnú predstavu o tom, aké ľahké je každý deň vykonávať trochu praktického cvičenia. Tieto cviky môžete vykonávať kdekoľvek: v kancelárii, v mestskom parku, v lese, na kúpalisku, doma.