5-dňová strava - zázrak alebo potravinová disciplína

5-dňová zázračná diéta je diéta založená na nízkokalorickom príjme počas 5 dní každý týždeň a na miernom príjme kalórií v ostatných dvoch dňoch.

Väčšina ľudí sa rozhodne trénovať päťdňovú diétu od pondelka do piatku a v sobotu a v nedeľu si urobiť prestávku.

Tento typ stravovania môže byť úspešný pre tých, ktorí nezvládajú príliš obmedzujúce stravovacie návyky a napriek tomu si chcú cez víkend vychutnať príležitostné občerstvenie a večere v meste.

Držitelia diéty by mali dodržiavať nízkokalorickú stravu, ktorá nesmie obsahovať viac ako 1 200 kalórií pre ženy a 1 500 kalórií pre mužov. Kalkulačka kalórií pomáha dietujúcim určiť správne množstvo kalórií za deň.

Rafinované cukry alebo sacharidy sa nebudú konzumovať.
Mali by ste sa vyhnúť spracovaným potravinám.
Konzumovať sa bude iba zdravé, nerafinované ovocie, zelenina a oleje.
Vyprážané jedlá nie sú povolené.
Spotreba odtučnených mliečnych výrobkov bude obmedzená, ideálne je vzdať sa ich.

Cez víkend nie sú zakázané žiadne jedlá a príjem kalórií sa môže zvýšiť, ale s obmedzením. Dieters by nemal prekročiť obvyklý povolený počet kalórií (2 000 kalórií pre ženy a 2 500 pre mužov)
Držitelia diéty by si mali cez víkend pochutnávať na svojich obľúbených jedlách, konzumujú však malé porcie.

Zvýšením kalorického príjmu dva dni v týždni sa vaše telo neprispôsobí nízkemu počtu kalórií spotrebovaných päť dní v týždni, a tak ďalej chudne.

Potraviny odporúčané v 5-dňovej strave

Ovsené vločky, čerstvé ovocie, zelená listová zelenina, sladké zemiaky, šošovica, čierna fazuľa, brokolica, mrkva, kešu alebo mandľový jogurt, hnedá ryža, za studena lisovaný olivový olej, šampiňóny, paprika, hummus, orechy.

5-dňová zázračná diéta v skutočnosti nie je diétou, ale skôr technikou úpravy, pričom päť dní predstavuje množstvo času potrebného na stabilizáciu hladiny cukru v krvi. .

Diéta zahŕňa tri hlavné jedlá, rovnako ako tri alebo štyri malé občerstvenie každý deň.
Existujú prísne pravidlá týkajúce sa času stravovania.

-Raňajky by mali byť zjedené do tridsiatich minút po prebudení.
-Obed by sa mal skonzumovať do 13:00 a večera by sa mala skonzumovať najneskôr do 19:00.
-Medzi jedlami by ste mali jesť občerstvenie, kedykoľvek je to potrebné, aby bez jedla neuplynuli viac ako tri hodiny. .
-Raňajky pozostávajú z kombinácie komplexných bielkovín a sacharidov, zatiaľ čo obedy a večere zahŕňajú komplexné bielkoviny a sacharidy.
-Občerstvením medzi jedlami sú ovocie a zelenina s nízkym glykemickým indexom, ako sú jablká, zeler a melón.
-Dietujúcim sa odporúča vyhýbať sa niektorým potravinám s vysokým glykemickým indexom, ako sú mastné jogurty, banány, hrozno a praclíky.

Musia sa prísne dodržiavať všetky pravidlá stravovania, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, inak budete musieť pokračovať v programe od začiatku. Po stabilizácii vášho stravovacieho a stravovacieho plánu je príležitostne povolené občerstvenie zo zakázaných jedál.