5-faktorová diéta - štíhla za päť týždňov - časopis o článkoch
S 5-faktorovou diétou od Trainer Harley Pasternak by ste mali úspešne schudnúť za päť týždňov. Úradujúci velikáni prisahajú na plán chudnutia.
Uverejnil: Stephan Lenz v sekcii Diéty 17. januára 2012 0 973 zobrazení
5 faktorová diéta - štíhla za 5 týždňov.
Čo majú spoločné hviezdy Jessica Simpson, Kayne West a Alicia Keys? Máte program úspechu 5-faktorová stravat hollywoodskeho trénera Harleyho Pasternaka. A krásou stravy je jej nekomplikovaný a jednoduchý spôsob práce. Počas diéty nie je potrebné hladovať, pôžitok sa zachováva a úsilie je malé. Ako to funguje, si môžete prečítať tu.
Päťkrát päť sa rovná štíhlym?
Ak si vynálezca novej diéty nájde svoju cestu, potom bude číslo päť spolu s jej produktmi a sumami čoskoro hrať ústrednú rolu v živote ľudí, ktorí radi schudnú, a okrem množstva často zbytočných, polovičatých diét sľubuje aj skutočný úspech. Pretože 5-faktorová strava od Harleya Pasternaka nie je falošná, ale dobre premyslená. Diétny plán, ktorý si nenechá ujsť ani hollywoodsky káder uvedený na začiatku, sa neobmedzuje iba na výživu, ale je doplnený športovým konceptom bez toho, aby ste trávili veľa času. Celková koncepcia Pasternaku teda umožňuje ľuďom bez veľkého nadbytočného času zbaviť sa nežiaducich prebytočných kilogramov, pričom číslo päť sa stáva hlavným prvkom stravy.
Päťtýždňový stravovací plán
Jedna vec, ktorú má 5-faktorová diéta spoločnú s inými diétami, je časový rámec. Podľa názvu je to obmedzené na päť týždňov. V tomto období sa počíta s poklesom hmotnosti okolo pol kilogramu až jedného kilogramu týždenne a diétu je možné opakovať tak často, ako je to žiaduce. Faktor času je však dôležitým základným kameňom pre motiváciu a psychiku. Týmto spôsobom je možné pamätať na pomerne včasný cieľ, ku ktorému sa neustále dôsledne pracuje. Rýchle úspechy v strave sú obzvlášť užitočné pre motiváciu, vďaka ktorej je chudnutie takmer potešením. Ďalej sa dbalo na to, aby sa nikto nemusel trápiť počas tých piatich týždňov. V prípade 5-faktorového plánu v žiadnom prípade nedôjde k hladu ani k pocitu hladu.
Päť jedál denne
Aby nedošlo k neznesiteľnému hladu alebo frustrujúcim chutiam po jedle, strava obsahuje päť jedál denne. Pozostávajú z dôležitých raňajok, obeda a večere, ako aj z dvoch malých občerstvení medzi nimi. Cieľom rozdelenia je udržať hladinu cukru v tele čo najstálejšiu. To na jednej strane zaisťuje neustálu energiu po celý deň a na druhej strane udržuje metabolizmus na prstoch. Keďže chute na jedlo sú založené na hypoglykémii, po piatich adekvátnych jedlách sa toho nemusíte obávať. Zloženie jedla je samozrejme pri jedle veľmi dôležité.
Päť ingrediencií na jedlo
Pre optimálne zásobenie tela živinami hrá dôležitú úlohu päť zložiek, a to bielkoviny, sacharidy, vláknina, tuky a voda. Bielkoviny sú dôležitým faktorom v každej strave, pretože svaly tela je možné chrániť iba primeraným príjmom bielkovín. Ak je deficit kalórií príliš vysoký, organizmus sa prepne na núdzový program a odbúra svaly na výrobu energie. Uložený tuk sa však nespaľuje. To je tiež dôvod neúspechu a zdraviu škodlivých účinkov diét, pri ktorých dochádza k hladu a nedostatočnému zásobovaniu organizmu. Dostatok bielkovín tomuto problému predchádza a je možné ho získať prostredníctvom mliečnych výrobkov alebo bieleho mäsa, napríklad hydiny.
Druhou dôležitou ingredienciou v jedlách sú sacharidy, ktoré sa nachádzajú v cereálnych výrobkoch, zemiakoch alebo cestovinách, ryži a ovocí. Pretože tak ako auto nemôže jazdiť bez benzínu, ani telo nemôže pracovať bez energie. A aj keď to znie rozporuplne, telo potrebuje dostatok sacharidov, aby dokázalo generovať energiu na spaľovanie tukov. Ak teda chcete schudnúť zdravo a natrvalo, musíte jesť.
Treťou a štvrtou zložkou z piatich zložiek by mala byť dostatočná vláknina a zdravý tuk. Na jednej strane môžu dobre zasýtiť bez toho, aby dodali telu prebytočnú energiu, na druhej strane vláknina predchádza mnohým chorobám a chráni pred rakovinou a cukrovkou, zatiaľ čo zdravé nenasýtené mastné kyseliny zaisťujú optimálnu hladinu cholesterolu. Odporúčanými potravinami sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a ako zdroje tukov orechy, ryby alebo olivový a repkový olej.
Posledným aspektom je príjem dostatočného množstva tekutín, hlavne minerálnej vody. Voda je nielen mimoriadne dôležitá pre životné funkcie, ale aj prečisťuje organizmus. Podľa toho by sa pri 5-faktorovej diéte malo skonzumovať okolo 2,5 litra denne.
Päť hriešnych dní
Okrem vyváženého výživového plánu, ktorý je zameraný na zhruba 1300 kilokalórií za deň, poskytuje strava aj malú výživu pre dušu. Mal by existovať jeden deň v týždni, v ktorý možno hrešiť bez zlého svedomia. Či už je to mastná pizza, pár kúskov čokolády alebo koláča alebo hranolky, môžete hodovať v deň hriechu. Pretože to neovplyvňuje celkovú rovnováhu kalórií v inak zdravom stravovacom pláne, ale zároveň to prináša psychickú úľavu a motiváciu do nového týždňa. Každý, kto vyskúšal niektoré diéty neúspešne, uvidí, že taký hriešny deň má skutočne cenu zlata a že celý projekt je počas celého obdobia výrazne uľahčený.
Viac o bielkovinových diétach:
Päť tréningov týždenne
Zdravé a trvalé chudnutie bez cvičenia nie je možné. Preto 5-faktorová strava obsahuje aj tréningové jednotky, ktoré by mali trvať asi 25 minút päťkrát týždenne. Vytrvalostný tréning ako cyklistika alebo ľahký silový tréning sú úplne postačujúce. Na to, aby ste schudli, nemusí byť športová námaha enormná, dôležitá je iba dĺžka a pravidelnosť. Päťkrát 25 minút týždenne je ideálnych pre telo i dušu.
Ohodnoťte tento článok!
Páčil sa vám tento článok? Potom nám len povedzte svoj názor.