5faktorová strava - recepty, úspechy a skúsenosti pri chudnutí
Načasovanie je pri tejto diéte (takmer) všetko. Pretože kto podľa teórie zje správnu vec v správnom čase, chudne. Ale je to naozaj také jednoduché? Pozreli sme sa bližšie na 5 faktorovú diétu!
Čo je to 5 faktorová strava?
Vynechať raňajky? S touto diétou nie! Pretože podľa začínajúceho trénera Harleyho Pasternaka, ktorý vyvinul tento koncept, je pre rozbeh metabolizmu nevyhnutné vyvážené skoré prvé jedlo.
Načasovanie ďalších jedál by malo byť tiež správne a prispôsobené biorytmu. Týmto spôsobom by sa podľa teórie malo zabrániť nepríjemným útokom hladu. A zdá sa, že si získava na popularite: Hviezdy ako Alicia Keys, Halle Berry a Kanye West už vďaka tejto diéte zhodili niekoľko kíl.
Ako funguje 5 faktorová diéta?
Táto diéta má päťtýždňový stravovací plán, ktorý zahŕňa päť malých jedál denne. Bod za tým: veľa rôznych jedál denne by malo stimulovať metabolizmus a hladina cukru v krvi by mala zostať konštantná.
- Jedlá pozostávajú iba z piatich ingrediencií alebo dokonca z menej.
- Tiež by mali byť ľahko pripravené a pripravené za menej ako päť minút.
- Po 19. hodine by sa navyše nemalo jesť nič.
- Týmto spôsobom by sa malo efektívne opäť podporiť spaľovanie tukov.
Okrem toho je na programe päť minút tréningu päťkrát denne - päť dní v týždni. Dva dni v týždni sú bez tréningu, plánuje sa aj deň „podvádzania“.
Vidíte: Číslo 5 hrá v tejto strave dôležitú úlohu. Odtiaľ pochádza aj názov „5-faktorová diéta“ ...
Najlepšie diétne kapsule na spaľovanie tukov v online obchode číslo 1 !
- ✅ VYSOKÁ DÁVKA: Burn Ex obsahuje 900 mg extraktu zo zelených kávových zŕn v dennej dávke, a je preto vysokodávkovým F-Burn
- ✅ 3 v 1: zelená káva ideálne kombinovaná so zeleným čajom a guaranou - trochu iná forma kaviarne a často sa prijíma s diétou.
- ✅ KOMBINOVANÉ S: Naše kapsuly zelenej kávy sú navyše obohatené o vitamín B2, vitamín B6, zinok a chróm. Môže sa užívať aj počas diéty.
Čo jesť v 5 faktorovej strave?
Raňajky sa dajú pripraviť rýchlo - napríklad chutné müsli (ale bez pridania čokolády alebo cukru). Vhodné sú aj miešané vajcia (ale iba vaječný bielok) a na vzduchu sušená šunka. Ak nemáte radi raňajky, môžete si jednoducho pripraviť smoothie.
V obedňajších hodinách sú na programe sacharidy, aby sa vám cvičeniu darilo lepšie! Jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v produktoch z cukru alebo z bielej múky, sú výslovne povolené - ak ste aktívny aspoň 5 hodín, nie je to žiadny problém.!
Po 15. hodine sú však tieto jednoduché sacharidy tabu. Pretože podľa Pasternaka je citlivosť na inzulín od tej doby výrazne vyššia. A to následne vedie k vyššiemu ukladaniu tukov.
Je lepšie večerať skôr. V opačnom prípade sa spomalí metabolizmus a nočné spaľovanie tukov. Ak večeráte pred 19. hodinou, telo má naopak 12 hodín na regeneráciu buniek a spaľovanie tukov počas spánku. Pasternak sa spolieha predovšetkým na vysoko kvalitné zdroje bielkovín, ako je hydina, chudé mäso a ryby, ale tiež šalát a/alebo zelenina.
Čo nejesť v strave s faktorom 5?
Existujú ale aj niektoré potraviny, ktoré sú na indexe. Povolené sú výrobky zo všetkých výživných oblastí. To však neplatí pre „zlý“ cukor alebo alkohol. „Zlé“ tuky sú tiež tabu - nasýtené mastné kyseliny, aké sa nachádzajú napríklad v rafinovanom oleji. Majonéza a spol. By tiež mali byť z ponuky zakázané. Na siedmy deň tohto týždňa je však všetko dovolené - potom môžete znova jesť, čo chcete.
Aké sú výhody 5-faktorovej diéty?
Vďaka tejto strave sa môžete stravovať vyvážene a pestro. Okrem toho neexistujú príliš prísne zákazy, čo samozrejme výrazne uľahčuje vytrvalosť. V neposlednom rade je možné jedlá pripravovať rýchlo a ľahko - to je faktor, ktorým by sa nemalo pohŕdať vzhľadom na často stresujúci každodenný život.
Aké sú nevýhody 5 faktorovej diéty?
Potrebujete veľa disciplíny a vytrvalosti! Najmä preto, že by ste nemali podceňovať časový faktor. Pretože všetky jedlá si musíte pripraviť sami. A odporúčané prísady (napríklad udon rezance alebo quinoa) sa v bežných supermarketoch nedajú vždy nájsť. Okrem toho, bohužiaľ, nie sú uvedené žiadne tipy na výživu.
Aký je záver našej 5-faktorovej diéty?
Diéta s faktorom 5 je celkovo koncept, ktorý vychádza z mnohých poznatkov modernej vedy o výžive - napríklad, že nízkotučné živočíšne produkty, potraviny s celozrnnými výrobkami a veľa zeleniny prispievajú k zdravej výžive a menšej hmotnosti. Pozitívne je tiež to, že jedlá si pripravujete sami - pretože v hotových zmesiach je veľa kalórií. Dôležitým faktorom pri znižovaní hmotnosti je aj pohyb. Táto strava je však veľmi časovo náročná!