6 charakteristík správnej stravy Ako môžem najlepšie schudnúť
Existuje toľko rôznych diét, ako ich môžete sledovať? Podľa týchto charakteristík spoznáte dobrú stravu.
Niekedy sa čudujete, o čom to všetko svinstvo je! Pri niektorých diétach stratíte chuť do jedla ešte predtým, ako sa pustíte do novej zázračnej liečby. Pochybnosti často vyvstávajú hneď od začiatku a tajne si človek kladie otázku, či je to skutočne správny spôsob, ako dosiahnuť cieľ chudnutia. Alebo sa bojíte, že opäť jednoducho spadnete priamo do ďalšej jo-jo pasce.
Aké sú vlastnosti správnej stravy? Ak vás samotná vôňa arómy kapustovej polievky odlišuje, alebo ak sa máte najesť dosýta v ľahkom šaláte tretíkrát denne, potom niečo nie je v poriadku.
Ak chcete svoje kilá zhodiť natrvalo, mali by ste sa od týchto diét držať ďalej. Iba vás frustrujú a stále si nechávajú kilá. Jedinou otázkou je, ako sa dá najlepšie schudnúť? A ako spoznáte rozumnú stravu?
Je to vlastne veľmi ľahké. Existuje šesť charakteristík, ktoré dosť presne hovoria, čo robí dobrú stravu - a čo nie.
Všetky jedlá sú povolené
Čokolády, hamburgery, zmrzlina: všetko je dovolené! Pri odporúčanej strave neexistujú zákazy, ktoré aj tak nemôžete dodržať. Povolené sú všetky jedlá, aj keď kalorické a tukové bomby by sa samozrejme mali jesť iba zriedka a v malom množstve.
Minimálny príjem kalórií 1200 kcal denne
Nie viac ako 800 kcal alebo 1 000 kcal - takýmto informáciám by ste mali venovať pozornosť, pretože to je jednoducho príliš málo! Najmä pri bleskových diétach je povolené iba niekoľko kalórií, a teda málo jedla denne. Ale to je všetko, len nie zdravé, pretože vášmu telu nebudú dodávané všetky základné živiny. Často sa hovorí tak poučne: „Schudnúť môže iba ten, kto prijme menej kalórií, ako dokáže telo spotrebovať“. Mnohí však zabúdajú, že toto svojmu telu doprajete naozaj vždy musím, čo potrebuje.
Ďalší problém, s ktorým sa vám asi nechce zaoberať: Ak málo jete, bojujete po diéte s obávaným jojo efektom.
Lepšie: Kvalitná strava je pomalé chudnutie a umožňuje vám minimálne 1 200 kalórií denne. To je dosť pre všetky živiny a metabolizmus sa nezastaví. Inými slovami, budete maximálne ušetrení od jojo efektu.
Pestré a rozmanité recepty
Na päť dní len kapustnica alebo recepty, kde si neviete vymeniť ani najmenší detail? Nehovorí to o dobrej strave a v žiadnom prípade to nie je najlepší spôsob chudnutia.
Recepty by mali vyhovovať vašim osobným preferenciám a mali by byť vzájomne zameniteľné. Len tak neprestanete s diétou po dvoch dňoch, pretože sa vám nepáči nič na zozname „Povolené“.
Diéty, ktoré sú veľmi jednostranné smerom k jednej skupine potravín, ako je kapustová polievka alebo ananásová diéta, by sa rovnako nemali dodržiavať. Telu sa nedodáva dostatok výživných látok.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Nasýtiť sa aj napriek diéte
Plný šťastia. Aby ste zostali na lopte, jedlo by vás malo uspokojiť počas diéty a uspokojiť hlad. Ak rýchlo pocítite hlad, nemali by ste nič hovoriť proti občerstveniu ráno a popoludní.
Pomalé chudnutie
Keďže kilogramy vám na bokoch nepristáli do dvoch týždňov, nemali by ste očakávať, že vám pri diéte super rýchlo odídu. Kvalitná strava robí to, že vám NENASľubuje, že za päť dní zhodíte tri kilá. Ihneď potom ho nasadíte späť.
Iba ak chudnete pomaly, na začiatku maximálne jedno kilo týždenne a neskôr o 0,5 kila, dlhodobo si váhu udržíte. Metabolizmus zostáva aktívny a nenastáva jo-jo efekt.
Cieľom je dlhodobá zmena stravovania
Pár úprimných slov k tomuto bodu: Nikdy nedržíte diétu len krátke obdobie. Cieľom by malo byť vždy, aby ste natrvalo zmenili svoje stravovacie návyky. Pri správnej strave sa dozviete, ktoré potraviny máte jesť vo veľkom množstve, pretože majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín, a ktoré potraviny naopak zadržať.
Je ideálne, ak je súčasťou programu aj pravidelné cvičenie.
Tieto koncepty stravovania sa odporúčajú
Strava alebo len zmena stravovania: Rozhodnite sa sami, čo vám viac vyhovuje. Pre mnohých je jednoduchšie schudnúť v skupine alebo pod konkrétnym vedením. Ak je to váš prípad, mali by ste sa držať nasledujúcich diét, ktoré vychádzajú z odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE):
- Pozorovatelia nadváhy
- Nízkotučné 30
- Volumetrics
- PfundsKur
- „Vzlietam“ z DGE
Ak vám lekár dal špeciálnu diétu, bude to samozrejme vyzerať inak a vždy by ste mali dodržiavať jeho špecifikácie.