6 chýb v strave, prečo nechudnem aj napriek diéte (pomoc)
Týmto malým sprievodcom vám chcem pomôcť rýchlo rozpoznať najbežnejšie chyby v stravovaní. Môžete teda prijať účinné protiopatrenia a pokračovať v efektívnom spaľovaní telesného tuku.
Chyba v strave číslo 1: nedočkavosť
Najčastejšou chybou je príliš netrpezlivá strava.
Príliš veľa ľudí pravidelne preskakuje z jednej diéty na druhú bez toho, aby tomu súčasnému dalo šancu. Bohužiaľ, väčšina z nich to má tendenciu robiť, pretože po prvých počiatočných úspechoch sa váhy rýchlo zastavia. Ale nemali by ste sa tým nechať demotivovať a ísť ďalej. Trvá niekoľko dní, kým sa vaše telo prispôsobí konkrétnej situácii v stravovaní.
Zmena nenastane zo dňa na deň. Dajte svojej súčasnej strave šancu preukázať sa a úspechy sa vám budú páčiť.
Ako základné pravidlo: o 1 kg menej na váhe týždenne! Častejšie znamená stratu vody alebo svalov. V strave však treba vždy hľadať stratu tuku, aby sa z dlhodobého hľadiska zabránilo jo-jo efektu.
Viem, že táto chyba v stravovaní nie je vždy ľahká na ovládanie. Keď ste na dobrej ceste, čísla na váhe vás môžu prehnane prehnať. Nenechajte sa však znepokojiť a zostaňte verní svojej ceste!
Diétna chyba číslo 2: jesť náhodne
Druhou chybou je jesť náhodne (bez dôvodu).
- žiadne naplánované jedlo,
- príležitostné jedlo bez toho, aby ste presne vedeli, čo, prečo a v akom množstve a tiež
- žiadna kontrola nad kalóriami a živinami.
Keď pochopíte, čo vaše vlastné telo potrebuje a predovšetkým koľko, veľmi rýchlo sa priblížite k svojim cieľom.
Výdaj energie je základom každej stravy. To určuje, koľko a čo môžete jesť. Len čo sa to stanoví, vypočítaná spotreba energie sa zníži o 200 - 500 Kcal za deň.
V nasledujúcom článku popíšem výpočet energetického výdaja.
Najlepšie je naplánovať si jedlo a kompletnú stravu. Plánovanie vám pomôže presnejšie určiť ďalšie jedlo a ušetrí vám čas.
Diétna chyba číslo 3: stravovanie bez obmedzenia
Treťou chybou mnohých je, že jedia viac, ako potrebujú.
Toto sme už robili všetci (robím to veľmi často;-)). Je pravda, že veľa kalórií je potrebných na energiu na tréning a na vybudovanie. Prebytočné kalórie, ktoré telo nevyužíva, sa však ukladajú ako tuk.
Uistite sa, že vaše makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky) sú v rovnováhe. Príležitostne šokujte svoje telo vysokým príjmom kalórií.
Jedlo je dobré a dôležité. Stravovanie bez stanovenia limitov je však neprijateľné.
Chyba v strave číslo 4: žiadna kontrola
Štvrtou chybou v strave je, že strava je úplne slepá. To znamená, že sa nevedú žiadne záznamy o tom, čo a koľko sa zje. Takže počet kalórií (Kcal) za deň chýba.
To môže mať za následok buď prejedanie sa alebo prejedanie sa. Mali by sa zaznamenávať nielen kalórie, ale aj makroživiny, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy.
Aby ste nabrali svaly alebo stratili tuk, musíte si čo najpresnejšie zaznamenávať spotrebu potravy.
Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že hádanie alebo metóda „koláč a palec“ jednoducho nefungujú.
Diétna chyba číslo 5: používanie váh
Ďalšou chybou pri diéte je, že veľa ľudí meria svoj pokrok na škále. Najlepším príkladom je mierka. Čím menej sa to ukáže, tým lepšie, možno si človek pomyslí.
Váhy bohužiaľ nie sú schopné rozlíšiť medzi vodou, tukom a svalom. Chudnutie môže pozostávať aj zo svalov. Svaly sú však cenné pre zdravie.
Čím viac svalov budete mať, tým lepšie bude pracovať spaľovanie tukov.
Moje odporúčanie je sledovať vývoj vášho tela. To znamená pozrieť sa do zrkadla a objektívne zhodnotiť, aký pokrok ste dosiahli, alebo priamo vypočítať percentuálny podiel telesného tuku a porovnať ho pomocou kalkulačky FFMI.
Váhy dávajú zmysel, keď sa robia v spojení s meraním telesného tuku.
Fotografie sú ďalším skvelým spôsobom, ako dokumentovať váš pokrok. Môžete tiež pravidelne vykonávať merania. Takto môžete objektívnejšie hodnotiť svoj pokrok.
Aj keď neschudnete, neznamená to, že vaše telo prestalo spaľovať tuky. Môže to byť len tým, že ste si vytvorili svalovú hmotu. Vaša telesná hmotnosť teda zostáva konštantná. Vaše telo sa neustále mení, aj keď to váhy nie vždy ukazujú. Preto môže byť veľmi užitočné použiť ďalšie metódy merania, napríklad výpočet telesného tuku.
Chyba v strave číslo 6: napodobenina
V neposlednom rade je chyba v strave číslo 6. Bohužiaľ, mnoho ľudí má chuť napodobňovať ostatných, napríklad slávnych ľudí, športovcov alebo športovcov. Aj takto kopírujete ich diéty. Bohužiaľ, každé telo je vždy trochu iné.
Je neuveriteľne dôležité, aby ste si našli svoju vlastnú cestu. Skúste zistiť, čo je dobré pre vás a vaše telo. To nedokáže žiadna celebrita ani populárna diéta.
Malý tip na záver: Neporovnávajte sa s ostatnými!
Nastavíte cestu a tempo. Ak stratíte iba 100 g týždenne, je to v poriadku. Nenechajte ostatných, aby sa cítili neisto. Nakoniec sa počíta výsledok, a nie to, koľko ste za týždeň stratili!
Prajem vám veľa úspechov
P.S .: Ak máš chuť, stačí sa pozrieť na môj žalúdočný program. V ňom vám ukážem, ako krok za krokom spaľovať brušný tuk a udržať si svoju váhu natrvalo.
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip