Program pre závideniahodnú postavu
Hlad a chuť do jedla: rozlišujte ich
Aby ste zostali pružní, stačí počúvať svoj hlad a nespadnúť do pascí chuti do jedla. Mohlo by sa to zdať jednoduché. Okrem toho musíte poznať rozdiel medzi nimi.
To je zvyčajne dôvod, prečo priberáte: máte tendenciu jesť skôr, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla, než aby ste ovládli svoj hlad.
Mechanizmus hladu
Hlad je prirodzený fyzický vnem; takmer reflux. Keď je žalúdok prázdny a keď sa znižujú energetické rezervy, určité neurotransmitery v mozgu vyvolávajú pocit hladu.
Napríklad v noci naše zásoby sacharidov a cukrov klesajú. Po prebudení jeden z neurotransmiterov (neuropeptid Y) účinkuje na signalizáciu tohto nedostatku. Preto v týchto chvíľach často potrebujeme chlieb, cereálie alebo rýchle cukry. Keď sa potom žalúdok naplní, ďalšie neurotransmitery signalizujú telu, že môžeme prestať jesť. Pocit hladu zmizne a nahradí ho pocit sýtosti a dobrej nálady.
Dôležité zásady:
- Jedzte, len keď máte hlad.
Indikácie: zvuky žalúdka, silné slinenie, podráždenosť.
- Naučte sa prestať, keď sa cítite plní, bez ohľadu na to, či máte na tanieri stále jedlo.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ovládnite náhly hlad
Aj vo vyvážených jedálnych lístkoch sa niekedy stane, že nás v určitých denných dobách ovládne nepredvídateľný hlad. Nič vážne, ak sa poddáme inteligentným spôsobom.
Nutkanie na jedenie je, bohužiaľ, počas diéty bežné a môže sa vyskytnúť uprostred rána, popoludní alebo večer pre tých, ktorí idú spať neskoro.
Obmedziť poškodenie:
Vyhýbať sa ničomu, pod vplyvom hladu, môže byť celkom jednoduché. Stačí, ak si dáte niečo na zjedenie, ak vám vyprázdnia žalúdok, niečo, čo ovplyvní vašu postavu.
Domov
Vždy musíme uchovávať v chladničke:
- Vajcia natvrdo pre malý počet kalórií a schopnosť nasýtiť sa;
- Diétny tvaroh, ktorý kombinujete s korením (mäta alebo bazalka);
- Čerstvá surová zelenina nakrájaná na kúsky, ktorej prirodzenú chuť sa naučíte oceniť: karfiol, červená mrkva, reďkovka a dokonca aj uhorky.
V kancelárií
V zásuvke nechajte miesto:
- cereálna tyčinka;
- jablko;
- niekoľko štvorcov tmavej čokolády (na uspokojenie rozmaru);
- fľaša minerálnej vody, pretože pocit hladu je často v skutočnosti pocit smädu.
Dôležitosť raňajok
Skutočné raňajky musia byť dôsledné a vyvážené, aby priniesli telu všetku energiu potrebnú na jeho naštartovanie po noci a udržali ho funkčné až do poludnia.
Aby ste si udržali svoju postavu, môžete si vybrať:
- káva alebo čaj (nesladený alebo so sladidlami);
- dva krajce celozrnneho chleba s trochou masla;
- tvaroh alebo jogurt;
- jedna oranžová;
Okrem toho môžete integrovať proteíny:
- varené vajce alebo plátok chudej šunky.
Vyberte si správny krém na chudnutie
Zoštíhľujúce krémy sú v režimoch chudnutia nepostrádateľné. Sľuby týkajúce sa produktov na chudnutie sú čoraz viac vyhľadávané. Normálne nemáme všetci rovnakú morfológiu alebo rovnaké potreby. Ako si dobre vybrať?
Odstráňte zaoblenieCieľ: chudnutie v centimetroch (okolo stehien a pásu) a redukcia celulitídy, ktorá sa nachádzala v tkanivách.
indikácie: výrobky na starostlivosť o chudnutie pôsobia na mechanizmy v tukovom tkanive: obmedzuje lipogenézu (tvorbu tuku) a aktivuje lipolýzu (ich elimináciu). Prostredníctvom krémov proti celulitíde získame oveľa presnejší účinok látok, ktoré aktivujú mikrocirkuláciu krvi.
VyfúknuťCieľ: zbavte sa pocitu ťažkosti v dolných končatinách, zbavte sa nepríjemných opuchov.
indikácie: vyberte vzorce, ktoré odstraňujú vodu. Bojujú proti zadržiavaniu vody a dávajú do pohybu lenivú mikrocirkuláciu vďaka prítomnosti veľmi účinných rastlinných zložiek: húsenica, divý gaštan alebo ríbezle.
Obnovte pevnosť pokožkyCieľ: na tónovanie pokožky a obmedzenie relaxácie pokožky spôsobenej zmenami hmotnosti.
indikácie: vyberte si kozmetické výrobky, ktoré pôsobia na povrch, pre okamžitý a hĺbkový efekt, ktorý z dlhodobého hľadiska obnoví pevnosť kolagénových vlákien.
Zvýšte účinnosť krémov
Musíte poznať niekoľko pravidiel, aby bol účinok starostlivosti zrejmý a aby sa uľahčil prienik účinných látok.
- krém nanášajte ráno a večer: laboratóriá zaznamenali výsledky zohľadňujúce tento protokol;
- pred aplikáciou produkt zahrejte v rukách (okrem tých s chladiacim účinkom);
- produkt na chudnutie používajte hneď po sprche alebo kúpeli: účinné látky lepšie prenikajú, teplo rozširuje póry pokožky;
- tesne predtým urobte peeling (asi 2-krát týždenne, aby ste odstránili odumreté bunky, ktoré bránia prenikaniu účinných látok);