6 cvičení s loptou pre stabilizáciu pre vytónované telo
Cvičenia s loptou precvičujú celé telo - od žalúdka po nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sú alternatívou posilňovania chrbta ku klasickej kancelárskej stoličke a nevyhnutnosťou pre každého fyzioterapeuta: farebné loptičky na cvičenie. Teraz sa však zbavuje svojho trochu zaprášeného imidžu gymnastického prístroja. Pretože: Cvičenie s loptou je skutočným zasväteným tipom pre definované brušné svaly, krásne nohy a pevné dno. Vysvetlíme vám všetky výhody trendového tréningu a predstavíme najlepšie fitness cviky, pomocou ktorých sa rýchlo vrolujete do svojho osobného vysnívaného tela.
Toto je 6 najlepších cvičení s loptou na stabilitu
Aby ste cvičili skutočne efektívne, mali by ste tieto cviky integrovať do svojho osobného tréningového plánu doma a každé cvičenie opakovať 15-krát.
Najdôležitejšie vybavenie pre cvičenie s loptou so stabilitou:
Cvičenie 1: doska s roll-in
- Toto cvičenie trénuje paže, ramená, zadok a stehenné svaly a je to skvelé základné cvičenie (chrbtové a brušné svaly). Ideálne cvičenie na chudnutie!
Uveďte svoje telo do polohy plank alebo push-up. Vaše ruky sú pod ramenami, stabilizačná lopta pod kolenami a celé telo v jednej priamke. Teraz vytiahnite kolená k hornej časti tela, podržte ich tam dve sekundy a potom ich nechajte pomaly sa pretočiť cez loptu späť do východiskovej polohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 2: diagonálna kríza
- Tento cvik patrí medzi naše obľúbené cviky na brušnú guľu: trénuje brušné svaly po stranách.
Ľahnite si nabok na loptu tak, aby bola priamo v páse. Teraz prekrížte ruky za hlavou a zdvihnite hornú časť tela čo najvyššie - mali by ste teraz jasne cítiť bočné brušné svaly. Potom pomaly vráťte telo späť do východiskovej polohy. Potom opakujte na druhú stranu.
Schudnite pomocou cvičebnej lopty: Vysoko kvalitná lopta od spoločnosti Tresko
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 3: brušáky
- Okrem bočných brušných svalov môžete trénovať aj priame brušné svaly. Toto cvičenie s loptou na brucho je teda ideálnym doplnkom pre všetkých, ktorí chcú tréningom všeobecne pevnejšie a plochejšie brucho.
Za týmto účelom si položte loptu pod chrbát a nohy položte tak, aby stehná zvierali s podlahou 90-stupňový uhol. Ruky si dajte na hlavu alebo si ich prekrížte pred hrudníkom a súčasne zdvihnite hornú časť tela - akoby ste robili klasické brušáky. Krátko sa držte v najvyššom bode, potom sa ponorte dozadu a cvik opakujte. Brušné svaly sa nechajú správne spáliť!
Cvičenie 4: push-up
- Toto cvičenie precvičuje vaše paže, jadro a zadok a pomáha vám pri chudnutí.
Existujú dva rôzne spôsoby, ako robiť kľučky na lopte. Jednoducho si vyberte ten, s ktorým si najlepšie rozumiete, alebo ich začleňte striedavo do tréningu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Verzia 1: Rukami sa opierajte o stabilizačnú loptu, narovnajte telo a potom mierne sklopte hornú časť tela.
Verzia 2: Ľahnite si na brucho na loptu, potom ho prevalte pod stehno. Podopierajte sa rukami na podlahe. Čím ďalej tlačíte cvičebnú loptu smerom k členku, tým je to náročnejšie a intenzívnejšie. Super efektívne cvičenie pre pokročilých používateľov!
Cvičenie s loptou na cvičenie - originálny Pezziball
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Drepy
- Toto jednoduché cvičenie slúži na spevnenie zadku a zaistenie krásnych, štíhlych nôh.
Postavte sa chrbtom k stene alebo dverám a tlačte na ňu v úrovni spodnej časti chrbta. Vaše chodidlá sú dokorán otvorené. Teraz pokrčte kolená tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou - akoby ste si sadli. Uistite sa, že vaše kolená zostávajú za prstami na nohách. Váš zadok je rovnako napätý ako nohy, váha je v pätách. Pred začatím ďalšieho opakovania sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
6. Zvýšenie bedrového kĺbu
- Toto cvičenie s loptou na stabilitu zaisťuje dokonalé praskanie dna. Cvičenie tiež spevní váš chrbát.
Ľahnite si na chrbát, celú hornú časť tela položte na podlahu a rovné nohy položte na loptu. Teraz zatlačte boky smerom k stropu tak, aby celé vaše telo tvorilo rovnú čiaru. Vydržte päť sekúnd. Potom znova pomaly sklopte zadok. Ak ruky položíte na podlahu rovnobežne s telom, pomôžu vám udržať rovnováhu na lopte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie s loptou na cvičení: Takto efektívne funguje cvičenie s loptou Pezzi
Cvičebná lopta, známa tiež ako Pezziball, je skvelým univerzálnym pomocníkom pre fanúšikov fitnes. Či už v tehotenskej gymnastike, vo fyzioterapeutických cvičeniach na zdravé chrbtové svaly, ako pomôcka na pilates alebo na tréning brušných svalov doma: cvičebná lopta je všestranná. A vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness. Čím je to také výnimočné? Veľmi ľahko:
- Cvičná lopta ich trénuje koordinácia.
- Lopta vylepšuje Zmysel pre rovnováhu.
- Výcvik je náročný v závislosti od cvičenia všetky hlavné svalové skupiny od žalúdka cez nohy po chrbát a tým pomáha aj pri chudnutí.
- Cvičenie na stabilizačnej lopte to zlepšuje postoj.
Dôvod týchto všestranných výhod: Lopta je vratká a nestabilná, a preto je každý pohyb vždy tréningom celého tela, ktorý neustále vyzýva všetky hlavné svalové skupiny - aj hlbšie svaly - aby bola zachovaná rovnováha.