6 cvičení jogy, ktoré vám pomôžu schudnúť
dňa Vyberte si zdravé 14. marca 2017
Hlavným dôvodom priberania je sedavý životný štýl, nevyvážená strava, stres a nedostatok spánku. Aby sme svaly tonizovali a zdravo chudli, odborníci nám odporúčajú cvičiť jogu.
Tu je 6 cvičení jogy pre začiatočníkov, ktoré nám pomáhajú vyvážiť hladinu hormónov a chudnúť bez prílišného úsilia. Všetky polohy je možné osloviť za jeden deň alebo alternatívne podľa osobného času.
1. Postoj trojuholníka (Trikonasana)
Toto držanie tela zlepšuje oblasť pása a postupne pomáha eliminovať bočnú časť tuku uloženého na brušnom páse, ktorý tiež tonizuje, spolu so svalmi nôh a ramien. Túto pozíciu môžeme zaujať takto:
- Nohy roztiahnite do strán, s chodidlami rovnobežnými, potom najskôr vytočte pravú podrážku smerom von;
- Zdvihnite ruky do strany, na úroveň ramien a pri výdychu ohýbajte trup doprava;
- Ľavé rameno bude kolmé na strop, zatiaľ čo pravé rameno bude kolmé na podlahu;
- Hlava zostáva buď v predĺžení chrbtice, alebo sa mierne krúti tak, aby prsty ľavej ruky dosiahli uhol 45 stupňov;
- Dýchajte normálne, dobrovoľne a udržujte polohu, v závislosti od možností, medzi 30 sekundami a 4 minútami;
- Obnova je pomalá a asi po 30 sekundách, počas ktorých sa chrbtica a svaly vrátia do normálu, sa držanie tela urobí presne opačne ako v predchádzajúcom cvičení;
- Celkový čas na cvičenie - medzi 2 a 10 minútami;
- Odporúča sa najmä pre tých, ktorí majú skoliózu.
2. Šivova tanečná pozícia (Natarajasana)
Veľmi pomáha pri zrýchlení spaľovania telesného tuku tým, že aktivuje tráviaci oheň, zaisťuje stabilitu a fyzickú milosť, ohýba bedrovú chrbticu, posilňuje svalstvo nôh, zadku, paží a chrbta.
- Stojíme na ľavej podrážke ako základňa a pravou dlaňou chytíme buď členok alebo podrážku pravého chodidla, ktorého pätu posúvame čo najďalej od zadku;
- Predkláňame sa, zdvíhame nohu čo najvyššie a dovoľujeme si tréning alebo flexibilitu;
- Pohľad smeruje do pevného bodu, vpred;
- Dýchanie je počas tréningu normálne;
- Udržujte držanie tela najmenej 30 sekúnd;
- Vracia sa späť pod kontrolu;
- Postoj sa cvičí na opačnej strane.
3. Medené držanie tela (Bhujangasana)
Tento postoj napína brušné svaly a pretvára tvar brucha. Je to jeden z najlepších ásan, ktoré sa dajú praktizovať, pokiaľ ide o elimináciu stresu (jeden z hlavných faktorov vedúcich k priberaniu), pretože reguluje aktivitu kortizolu (stresový hormón) a jeho hladinu znižuje už po 3 minútach cvičenia.
Je to tiež prospešné pre pružnosť chrbtice v bedrovej oblasti, ale je zakázané ju praktizovať v prípade bedrových diskopatií s pohybom stavcov dopredu. Posilňuje svalstvo paží, chrbta a zmenšuje zakrivenie kyfotickej chrbtice (hrb).
Bhujangasana sa praktizuje nasledovne:
- Ležiace na bruchu a s uvoľnenými nohami položte ruky približne pod plecia;
- S nádychom zdvihnite trup, ohýbajte chrbticu, najmä v bedrovej oblasti;
- Ak sú rozpaky počas cvičenia v bedrovej oblasti veľmi vysoké, potom sa upraví držanie tela a dlane sa posúvajú ďalej dopredu a do strán, až kým sa nebudeme cítiť dostatočne pohodlne;
- Držte postoj v rozmedzí 1 až 5 minút;
- Návrat z držania tela sa deje pomaly a zostáva ležať na bruchu asi pol minúty, aby sa chrbtici a svalom vrátil čas a priestor.
4. Postavenie klieští (Pascimottanasana)
Pôsobí intenzívne na zvýšenie tráviaceho ohňa, ale aj na vitalitu, predlžuje väzy nôh a trupu, upravuje polohu tela a robí ho elegantným a pružným. Posilňuje mozog a podvedomie, aby zastavil ukladanie tuku v brušnej oblasti a stehnách, čím postupne znižuje ukladanie na bruchu.
Postava hrebeňa sa cvičí nasledovne:
- Nohy sú položené na podlahe s vystretými kolenami;
- Ohnite trup a pokiaľ je to možné, chyťte dlane alebo prsty na nohách;
- Počas tréningu je telo čo najviac uvoľnené, bez napnutých svalov, účinky držania tela vychádzajú skôr z natiahnutia väzov a trupu, nie aktiváciou svalov;
- Udržujte držanie tela po dobu 1 až 5 minút;
5. Postoj Matsyendranatha (Ardha Matsyendrasana)
Je vynikajúci zase na ohybnosť chrbtice (bedrové stavce 4 a 5), redukuje tuk na bruchu a brušnom páse, dodáva vláčnosť a milosť drieku, reguluje činnosť štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za mnoho negatívnych účinkov na váhu. v prípade poruchy.
Cvičí sa nasledovne:
- Ľavú nohu pokrčte na podlahu a pravá prichádza s podrážkou blízko ľavého kolena;
- Krútte trupom doprava, pravou dlaňou nadol na podporu a držte chrbát rovný, ale skrútený;
- Ľavé predlaktie vychádza na pravé stehno;
- Hlava sa otáča k pravému ramenu;
- Udržujte držanie tela najmenej 1 minútu;
- Ľahko sa vráti z postoja a keď sa cítime pohodlne, vstúpime do polárneho postoja a opaku toho, ktorý sme práve cvičili.
6. Postavenie sviečky (Sarvangasana)
Je považovaný za univerzálny všeliek v tradičnej praxi, ktorý je tiež známy ako kráľovná Asanas. Pri regulácii činnosti štítnej žľazy je to číslo 1 ako celostný prístup, ale preto je nevyhnutná dôsledná prax minimálne 20 minút denne. Je tiež známy ako držanie tela proti starnutiu.
Je zakázané pre tých, ktorí majú závažné krčné problémy, odlúčenie sietnice, hypertenziu, problémy so srdcom, problémy s krvnými cievami v hlave, sínusitídu atď.
Držanie tela sa vykonáva nasledovne:
- Z polohy na chrbte zdvihnite nohy a trup vertikálne;
- Chrbát je pevne podopretý dlaňami;
- Počas cvičenia je zakázané hýbať hlavou;
- Brada je čo najviac umiestnená vo vidlici hrudnej kosti;
- Poloha je udržiavaná medzi 30 sekundami a 5 minútami, v závislosti od osobnej možnosti;
- Obnova je pomalá a pod kontrolou, zostáva na podlahe asi minútu, čo poskytuje čas na návrat krvného obehu do normálu v tele.