6 cvikov na ploché brucho sediacich na stoličke - Dávka zdravia
V tomto článku predstavujeme krok za krokom niektoré cviky, ktoré posilňujú brušné svaly, definujú pás a spaľujú tuky.
Získanie požadovaného brucha nie je ľahká úloha, ktorú je možné splniť zo dňa na deň. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ. Patria sem nasledujúce cviky na ploché brucho, ktoré sa vykonávajú v sede na stoličke. Začnite ich praktizovať už dnes, buďte dôslední a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Cvičenie na ploché brucho sa vykonáva na stoličke
1. Kolená k hrudníku
Toto jednoduché a efektívne cvičenie posilňuje brušné svaly, zlepšuje trávenie a pomáha pri spaľovaní tukov. Postupuje sa takto:
- Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom a vyvarujte sa opieraniu o chrbát.
- Nohy majte vpredu v bokoch a chrbát vystretý. Zdvihol pravé koleno k hrudi a pritiahol si ho k bruchu.
- Ruky položte na nohy, aby ste si natiahli podbruško, a vykonajte 20 až 30 opakovaní so striedaním kolien.
2. Súčasné zdvíhanie kolien
Táto poloha vám umožňuje efektívnejšie precvičovať brušné svaly. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
3. Zdvihnite kolená s bočným ohnutím
Toto cvičenie stenčuje pás a pomáha tak eliminovať tuk nahromadený v tejto časti tela. Postup je nasledovný:
- Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom. Ruky držte na stoličke.
- Ohnite telo na jednu stranu a zdvihnite opačný bok zo stoličky. Pred návratom do východiskovej polohy si priblížte kolená a zdvihnite ich k hrudníku. Opakujte, nakláňajte sa na druhú stranu.
- Vykonajte 10 až 12 opakovaní na každú stranu.
4. Dotýkanie sa zeme
Štvrté v zozname cvikov na ploché brucho pomáha pri spaľovaní tukov od pása a bokov.
- Nohy majte na zemi. Ruky natiahnite do strany na úrovni ramien.
- V tejto polohe otočte trup doprava a predkloňte sa, pričom sa pravou rukou dotknite ľavej nohy. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.
- Vyrovnajte chrbát a zopakujte to s opačnou stranou, dotknutím sa jeho ľavej nohy ľavou rukou.
- Súpravu opakujte 20 - 30 krát, obe časti striedajte, aby ste precvičili všetky oblasti tela zapojené do cvičenia.
5. Výťahy zo stoličky
Cvičenie nižšie uľahčuje spaľovanie tukov a zvyšuje svalovú hmotu na bruchu, chrbte a ramenách. Aby boli účinky intenzívnejšie, trénujte ich na stoličke s podrúčkami.
6. Kolená v lakťoch
Nemôžeme hovoriť o cvikoch na ploché brucho sediacich na stoličke bez toho, aby sme spomenuli ten dole. Stenčí pás a precvičí bočné svaly aj spodnú časť brucha. Na to nezabudni musíte sa dotknúť kolena opačným lakťom, zatiaľ čo vaše telo je mierne vytočené.