6 cvikov na ruky, ktoré vás zbavia pokožky, ktorá visí nepekne!

Tenké, tónované a bez celulitídy ruky! Určite je to aj váš sen, najmä preto, že v lete ich nemôžete schovať pod oblečenie s dlhým rukávom. Možno nemáte svaly Halle Berryovej, ktoré trénujú 2 - 3 hodiny denne, ale vašu pleť nebudú nepekne visieť. Ecaterina Chirioglo, inštruktorka Unica Sport, vám pomôže mať krajšie ruky. Na vykonávanie cvikov budete potrebovať dve činky s hmotnosťou 1 alebo 2 kg. Ak nemáte činky, vymeňte ich za dve 500 ml fľaše s vodou.

ktorá

  1. Cvičenie začnite v ortostatickej polohe, s nohami od seba v ramenách, s pokrčenými kolenami, aby ste znížili zaťaženie chrbta. Ruky ohnite dopredu tak, aby ste medzi rukou a predlaktím zvierali 90-stupňový uhol.
  2. Z tejto polohy natiahnite ruky rovnobežne so zemou a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte dané cvičenie 20 krát. Tieto pohyby trénujú svaly chrbta a paží. Trup a nohy majte počas celého cvičenia fixované. Nadýchnite sa nosom, aby ste sa uvoľnili, a výdychom stiahnite ústa.

  1. Cvičenie začnite v ortostatickej polohe. Nohy roztiahnite na úroveň ramien a pokrčte kolená, aby ste znížili zaťaženie chrbta. Položte obe ruky vedľa trupu.
  2. Z tejto polohy zdvihnite jednu ruku hore, potom ju ohnite zozadu tak, aby lakeť smerovala k stropu.
  3. Potom ho opäť roztiahnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cítite sval tricepsu. Cvičenie opakujte 15-krát a odpočívajte. Druhou rukou potom urobte ďalších 15 opakovaní. Dajte si pozor na dych. Nádych nosom a výdych ústami.

  1. Cvičenie začnite v ortostatickej polohe. Nohy roztiahnite na úroveň ramien a pokrčte kolená, aby ste znížili zaťaženie chrbta. Zdvihol ruky nad hlavu.
  2. V tejto polohe sa nadýchnite nosom a pri výdychu ohnite paže vzadu tak, aby lakte smerovali nahor. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte 20 opakovaní jednou rukou, potom druhou. Ak je pre vás úsilie príliš veľké, dajte si pauzu a potom pokračujte. Týmto cvikom sa trénuje sval tricepsu.

  1. Cvičenie začnite v ortostatickej polohe s ohnutými nohami od seba a ramená a kolená, aby sa znížilo zaťaženie chrbta. Jednou rukou držte hore a druhou blízko trupu.
  2. V tejto polohe sa nadýchnite nosa a pri výdychu súčasne ohýbajte obe ruky: hornú časť chrbta, aby lakeť smerovala nahor, a spodnú ruku, aby ste ju ohýbali k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte dané cvičenie 10 krát, potom vymeňte ruky a opakujte ešte 10 krát. Tieto pohyby precvičujú svaly bicepsu a tricepsu. Počas celého cvičenia majte nohy a trup fixované.

  1. Cvičenie začnite v ortostatickej polohe. Nohy roztiahnite na úroveň ramien a pokrčte kolená, aby ste znížili zaťaženie chrbta. Ruky držte bokom, ohnuté o 90 stupňov.
  2. Z tejto polohy zdvihnite ruky rovnobežne so zemou a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie opakujte 30-krát a odpočívajte. Cítite svaly na rukách. Počas cvičenia majte trup zafixovaný a brucho napnuté. Dajte si pozor na dych. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami.

  1. Cvičenie začnite v ortostatickej polohe. Nohy roztiahnite na úroveň ramien a pokrčte kolená, aby ste znížili zaťaženie chrbta. Ruky natiahnite do strany rovnobežne s podlahou dlaňami nahor.
  2. Z tejto polohy ohnite jednu ruku, potom druhú. Lakte držte vo vodorovnej polohe so stiahnutými ramenami a bruchom.

Striedajte 20-krát. Toto cvičenie je zamerané na svaly bicepsu. Nádych nosom a výdych ústami.