6 cvikov, pri ktorých sa spaľuje brušný tuk - dávka pre zdravie

brušný

Aby ste spaľovali brušný tuk, je potrebné dodržiavať vyváženú stravu a cvičiť určité cviky zamerané na túto oblasť. Dbajte na to, aby ste s väčšou výdržou zvýšili trvanie a intenzitu.

Všetci to vieme Brušný tuk sa odstraňuje veľmi ťažko, jeho spaľovanie si vyžaduje značné úsilie. Všetci sme už počuli výhovorku, že nemáte čas chodiť do posilňovne, a preto vám dnes predstavujeme najlepších 6 cvikov na spaľovanie brušného tuku, ktoré môžete bez problémov vykonávať aj doma.

Bohužiaľ, nadbytočný tuk nahromadený pri nesprávnych stravovacích návykoch a sedavom životnom štýle sa rýchlo stáva viditeľným na bruchu.

Ak ale chceme byť zdraví a fit, máme rôzne spôsoby, ako zhodiť nadbytočné kilogramy a dosiahnuť požadovanú váhu.

Mnoho ľudí však zlyhá, pokiaľ ide o ploché brucho, pretože prijatie účinnej stravy a používanie krémov na chudnutie nestačí.

Určité cviky, pri ktorých sa spaľuje brušný tuk, sú absolútne nevyhnutné. Tento zdravý návyk pomáha spaľovať kalórie, ale aj tonizovať a posilňovať svaly v tejto oblasti tela.

1. Brucho

Brucho tónuje túto oblasť a spaľuje tukové usadeniny okolo pása.

Inštrukcie

  • Ľahnite si na fitnes podložku a pokrčte kolená.
  • Ruky si dajte za krk, zdvihnite telo na 40 ° a dbajte na to, aby ste ovládali dýchanie.
  • Vykonajte 20 - 30 opakovaní bez zastavenia. Odpočívajte 30 sekúnd a potom pokračujte. Vykonáva celkovo 3 sady.
  • Ak máte pocit, že ste získali väčší odpor, zvýšte počet sérií na päť.

2. Bočné zdvihy, cviky, pri ktorých sa spaľuje brušný tuk

Bočné zdvihy sú vynikajúce na spaľovanie brušného tuku. Na ich vykonanie potrebujete viac sily a sústredenia.

Inštrukcie

  • Ľahnite si na bok s vystretými nohami.
  • Držte jednu ruku na podlahe a ohýbajte druhé rameno, aby ste s hlavou vytvorili trojuholník.
  • Vykonajte bočný zdvih a snažte sa lakte dotknúť pása.
  • Vykonajte 8 až 30 opakovaní, potom odpočívajte 30 sekúnd.
  • Vykonáva 3 kompletné sady.
  • Otočte sa na druhú stranu a postup opakujte.

3. „Board“

„Doska“ je odporové cvičenie, ktoré precvičuje takmer všetky svaly.

Ak sa vykonáva správne, tento cvik posilňuje kríže, zadok, nohy a brucho.

Inštrukcie

  • Sadnite si lícom nadol na matrac, opierajte sa o predlaktie a zdvihnite telo, počnúc prstami na nohách.
  • Chrbát majte vystretý, ramená nad lakťami a panvu mierne zdvihnutú.
  • V tejto polohe vydržte 30-40 sekúnd, odpočívajte, potom to opakujte trikrát.
  • Ako už bolo uvedené, snažte sa vykonávať toto cvičenie denne, postupne predlžujte trvanie udržania polohy na minútu alebo dve.

4. Zdvihnite nohu do strany

Toto cvičenie je účinné na brucho, nohy a zadok. Pokúste sa to vykonať opatrne a postupne zvyšujte intenzitu.

Inštrukcie

  • Ľahnite si na ľavú stranu, podoprite si hlavu predlaktím a pokrčte kolená o 90 °.
  • Zdvihnite boky a pravú nohu, dávajte však pozor, aby ste ich príliš nenaťahovali.
  • Bez toho, aby ste sklopili nohu, položte boky na pár sekúnd na podlahu.
  • Vykonajte 12 opakovaní, potom prejdite na druhú stranu a postup opakujte.

5. Brucho v tvare V

Je to jedna z mnohých variácií brucha. Toto zaujímavé cvičenie preverí vašu rovnováhu a fyzických síl a pomáha vám spaľovať brušný tuk.

Inštrukcie

  • Sadnite si na zem s rukami vystretými do strany. Zdvihnite nohy, narovnajte trup a ľahnite si na chrbát.
  • Vaše telo vytvorí písmeno „V“ a budete musieť natiahnuť ruky pred seba, aby ste udržali rovnováhu.
  • Ohnite lakte o 90 ° a pohybujte rukami dopredu a dozadu, aby ste si udržali svoju pozíciu.
  • Cvičenie sa snažte vykonávať minimálne 40 - 60 sekúnd.

6. Klasické brušné svaly sú cviky, pri ktorých sa spaľuje brušný tuk

Klasické brušné svaly sú skvelým spôsobom, ako precvičiť túto oblasť tela. Tieto cviky tonizujú a tenký pás.

Inštrukcie

  • Ľahnite si na fitnes podložku, pokrčte kolená a dajte si ruky za krk.
  • Nohami a zadkom položeným na podlahe zdvihnite trup, akoby ste sa chceli dotknúť kolien.
  • Vykonajte 20 opakovaní, odpočiňte si a potom vykonajte 3 kompletné série.

Pamätajte, že neexistuje žiadny liek alebo zázračný zvyk na odstránenie brušného tuku. Tento cieľ si vyžaduje obetu, disciplínu a odhodlanie.