6 dobrých sacharidov, ktoré vám pomôžu schudnúť
11 Počas pôstu sa odporúčajú spracované, ale zdravé jedlá
Pôstne obdobie môže byť dosť ťažké, ak nemáte čas premýšľať o tom, aké jedlá jesť.
Príklady disociovaných potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Jedna vec je istá, nie každý vie, ako správne kombinovať jedlo. Toto.
Ako sa zbaviť brucha konzumáciou vlákniny
Každý môže niekedy zažiť brušný tuk. Faktory sa líšia od a.
Tajomstvo ideálnej kombinácie jedál - zabráňte priberaniu
Na to, aby ste sa naučili správnu kombináciu jedál, nemusíte byť odborníkom na výživu. Aj keď.
Jednou z mylných predstáv o strave je, že zo stravy by sa mali vylučovať sacharidy, pretože sú zodpovedné za priberanie. Sacharidy vás skutočne zbavia tuku, ale nie všetky druhy sacharidov uprednostňujú ukladanie tukov, niektoré naopak pomáhajú zhodiť nadbytočné kilogramy.
Čo sú zlé sacharidy? Všetky výrobky od bielej múky, od bieleho pečiva, croissantov, rezancov, rezancov, cestovín, praclíkov, pečiva až po pizzu a koláče. Nie sú vôbec výživné, iba nám zaplnia žalúdok a prinesú kilá navyše. Okrem toho sú ťažko stráviteľné a spomaľujú metabolizmus.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Čo sú dobré sacharidy? Celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, ovocie, zelenina, hnedá ryža, fazuľa, šošovica, cícer, zemiaky atď. Sú plné vitamínov a minerálov, ktoré nám dodávajú potrebnú energiu. Keď si teda pripravujete niečo na jedenie, dávajte pozor, aby ste si vyberali iba dobré sacharidy.
Prečo sa odporúča konzumovať dobré sacharidy v strave?
- rýchlo dávajú pocit sýtosti;
- prinášajú telu dôležité živiny.
Pre vyváženú stravu bez rizika priberania sa odporúča, aby zo všetkých jedál, ktoré konzumujete, bolo 30% tvorených sacharidmi.
Aké sú dobré sacharidy, ktoré rýchlo dodajú pocit sýtosti a pomôžu vám schudnúť?
1. Sušená fazuľa
Je plný bielkovín a vlákniny, ktoré dokážu udržať hlad po mnoho hodín. Pre predstavu, fazuľa je rovnako bohatá na bielkoviny ako kuracie mäso, ryby alebo vajcia. Snažte sa jesť fazuľové šaláty a vyhýbajte sa nešťastným kombináciám jedál, ktoré by vám priniesli kilá navyše. Zrieknite sa napríklad údených bôbov, ale aj tučných jedál z fazule. V strave sa odporúča jesť šálku varenej fazule denne.
Pretože je šošovica bez tukov a má vysoký obsah sacharidov a bielkovín, je vynikajúcou potravinou pre diéty. Poskytuje pocit sýtosti po dlhú dobu a nijako nezvýhodňuje ukladanie tukov. Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť, aby zjedli čo najviac šalátov a šošovicových polievok, aby urýchlili metabolizmus a vyhli sa zápche. Šálka varenej šošovice pridaná do zeleninového šalátu vám dodá energiu na celý deň a ochráni vás pred pokušením jesť sladkosti alebo kadejaké maškrty na výkrm.
Hrášok je bohatý na sacharidy, čo ho robí odmietnutými ľuďmi, ktorí držia diétu, ale nespravodlivo, pretože je nízkokalorický a veľmi energický. Súčasťou hrášku je najmenej sedem vitamínov a sedem minerálov. Vitamíny sú K (51% dennej potreby tela, v dávke 150 gramov), C (31%), B1, A, B2, B3, B6. Minerály sú mangán, horčík, meď, železo, fosfor, zinok, draslík. Hrášok je navyše zložený z kyseliny listovej, vlákniny a bielkovín. Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Niekoľko štúdií preukázalo, že ovos je jedným z najúčinnejších druhov obilnín, pokiaľ ide o chudnutie. Ovos je vynikajúcim zdrojom bielkovín, zdravých polynenasýtených tukov, vitamínov skupiny B, vápnika a horčíka. Ovsené vločky konzumované ráno pomáhajú predchádzať zápche a znižujú hladinu cholesterolu. Tiež zvyšujú energetickú hladinu tela. Ako sa má konzumovať ovos pri chudnutí? Na raňajky s obyčajným mliekom, jogurtom alebo sójovým mliekom. Nemusíte sa báť počtu kalórií v ovse, 350 na 100 gramov. Je dôležité ich konzumovať v malom množstve a v správnych kombináciách.
5. Hnedá ryža
Hnedá ryža je nerafinovaná ryža, ktorá si zachovala všetky svoje živiny, takže je oveľa zdravšia. Pravidelná konzumácia pomáha pri detoxikácii tela a pri chudnutí. 150 gramová šálka hnedej ryže má 228 kalórií. Pretože je to jedlo zasýtené, je veľmi efektívne, čo sa týka stravovania. Pridajte si ho do polievok alebo ho konzumujte v malom množstve pri každom jedle a budete mať vždy dobré trávenie.
6. Celé zrná
Celozrnné výrobky sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály potrebné pre zdravé telo. Odporúča sa pre ženy, ktoré sa snažia po pôrode získať späť svoju postavu. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí konzumujú najmenej tri porcie celých zŕn denne (jedna porcia predstavuje krajec celozrnného chleba alebo 50 gramov cereálií) a redukujú na minimum rafinované cereálie a biely chlieb, majú najmenej 20% menej brušného tuku ako tí, ktorí toto pravidlo nedodržiavajú.
Aké pravidlá je potrebné mať na pamäti pri diéte?
- Konzumujte iba dobré sacharidy.
- Vyhýbajte sa sladkostiam a cukru všeobecne.