Zápcha v tehotenstve - čo pomáha
Príčiny zápchy v tehotenstve
Črevné funkcie sú u tehotných žien narušené predovšetkým hormonálnymi zmenami. Hormón progesterón je zodpovedný za to, že jedlo sa trávi pomalšie. Tento tehotenský hormón uvoľňuje maternicu a zaisťuje, že dieťa nebude odmietnuté v maternici, ale tiež trochu spomalí črevo a spomalí tráviaci proces.
Ďalším faktorom je redistribúcia tekutín u tehotných žien. Tekutina sa z čreva odvádza prirodzeným spôsobom, aby sa podporilo potrebné zväčšenie objemu krvi počas tehotenstva, zatiaľ čo sa v tkanive ukladá ďalšia voda. Táto tekutina určite chýba pri trávení potravy a robí stolicu tvrdšou, a teda aj ťažšou v pohybe.
Užívanie doplnku železa môže navyše pôsobiť aj na tráviaci trakt a podporiť zápchu. Nepríjemný vedľajší účinok tabliet železa sa často nepozoruje okamžite, ale až časom. Vďaka neustále rastúcemu dieťaťu a z neho vyplývajúcej rastúcej maternici sa v priebehu tehotenstva zvyšuje tlak na črevá, čo logicky ešte viac sťažuje tráviaci proces.
Čo pomáha tehotnej žene pri zápche
Okrem prírodných vlastností, zmien a biologických procesov, ktoré môžu viesť k zápche počas tehotenstva, existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu byť ovplyvnené samotnými budúcimi matkami. Patrí sem napríklad váš vlastný životný štýl, t.j. H. výživa/stravovacie a pitné správanie a pohyb/šport počas tehotenstva atď.
Ak máte počas tehotenstva problémy s trávením a zápchu, mali by ste zmeniť stravu a dbať predovšetkým na zdravú a vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny ako celozrnné výrobky, zemiaky, zelenina, ovocie, musli, orechy, strukoviny, mliečne výrobky (jogurt, tvaroh) a šalát sú veľmi zdravé. Proti zápche počas tehotenstva pomáhajú aj čerstvé alebo sušené figy a slivky. Ak vložíte sušenú slivku alebo figu na noc do teplej vody, potom ju zjete ráno nalačno a vypite časť vody, z ktorej ste nakladali ovocie, bude to mať laxatívny účinok. Sušené ovocie všeobecne obsahuje veľa minerálov a vitamínov a malo by byť účinné aj v prípade pretrvávajúcej zápchy.
Má to zmysel a je dobré, ak sa nezaobídete zápchami, ako sú čokoláda, cestoviny, koláče alebo banány, a výrobkami z bielej múky (biely chlieb, biele rožky, hrianky z bielej múky) alebo ich aspoň obmedzíte.
Okrem zdravých potravín bohatých na vlákninu by ste mali dbať na to, aby ste ich počas tehotenstva prijímali dostatok, pretože tehotné ženy potrebujú veľa tekutín a mali by vypiť najmenej 2,5 litra tekutín denne, bez ohľadu na to, či ide o vodu, jemný čaj alebo striekačku na džúsy. Dostatok tekutín tiež pomáha tráviacemu procesu lepšie pracovať a stolica zostáva mäkká. Ráno by ste si mali dopriať aj dostatok času v kúpeľni.
Cvičenie môže pomôcť tehotným ženám predchádzať zápche
Ak ako tehotná žena bojujete so zápchou, je dôležité, aby ste každý deň cvičili dostatočne, pretože aj pri dostatočnom množstve pohybu môžete stimulovať pohyby čriev a predchádzať zápche. Naplánujte si šport a pohyb na čerstvom vzduchu do svojej každodennej rutiny, napríklad choďte každý deň na polhodinovú prechádzku, choďte na prechádzku alebo si urobte ľahkú jazdu na bicykli, kúpajte sa (čo je tiež veľmi relaxačné pre vaše chrbát), ... také Športové aktivity sú zdravé, nie príliš náročné a je možné ich vykonávať aj napriek tehotenstvu. Dobré sú aj jednoduché cviky na jogu.
Jemná masáž žalúdka v smere hodinových ručičiek je pre tehotnú ženu veľmi príjemná. To tiež pozitívne vplýva na tráviaci trakt a prispieva k pohybu stolice v čreve. Upozorňujeme však, že brušná masáž ku koncu tehotenstva už nie je vhodná, pretože sa v skutočnosti masíruje iba dieťa a mohlo by to viesť k predčasnému pôrodu.
Ďalšie opatrenia na liečbu zápchy počas tehotenstva!
Každé ráno vypite pohár vody nalačno. Ako už bolo spomenuté, ráno si dajte namočenú slivku alebo figu. Horčík alebo laktóza tiež podporujú trávenie. Preháňací účinok má aj šálka slivkovej šťavy, šťavy z kyslej kapusty alebo čaju z púpavy každý deň. Je tiež dobré na trávenie, ak každý deň zmiešate a zjete müsli alebo prírodný jogurt s 1 až 1,5 lyžice drveného ľanového semena, psyllia alebo pšeničných otrúb a nejakého ovocia. aby to mohlo napučať.
Tehotné ženy, ktoré trpia zápchou, by mali rozhodne informovať svojho gynekológa a požiadať ho o radu. Za žiadnych okolností by ste nemali používať preháňadlo sami, pretože účinné látky v preháňadlách by mohli poškodiť nenarodené dieťa alebo spôsobiť predčasný pôrod.