6 dôvodov, prečo vaša strava zlyháva!
Leto na seba nenechá dlho čakať. Zatiaľ čo športovci, ktorí plánujú dopredu, od začiatku roka pomaly pracujú na svojej plážovej postave s minimálnym deficitom kalórií, posledným športovcom najneskôr v prvý jarný slnečný deň tiež dôjde, že je čas na diétu. Samozrejme, že to nie je kameň vytýčený v zákone, že by mal kulturista do leta zhadzovať prebytočný tuk. Väčšina účastníkov sa však zaujíma o vzhľad, ktorý môže byť v lomovom rybníku presvedčivý. Z tohto dôvodu je redukcia kalórií momentálne na prvom mieste v zozname priorít. Často sa to však končí aj frustráciou.
Začiatok je v zásade jednoduchý. Znížia sa kalórie, vytvorí sa deficit a človek sa začne zbavovať nepríjemného telesného tuku.
Mnohí v určitom okamihu prídu do bodu, keď úspech stagnuje a telo odmieta útočiť na svoje tukové zásoby. A to aj napriek tomu, že rátate každú kalóriu, plánujte si jedlo presne a konajte vysoko disciplinovane.
V tomto prípade veľa športovcov hodí uterák do ringu, pretože sa domnievajú, že sú geneticky znevýhodnení a nedokážu dosiahnuť nízky percentuálny podiel telesného tuku ani po tom, čo už urobili všetko.
Možno to nebude nemilosrdná disciplína alebo ešte menej kalórií, ktoré by viedli k ďalšiemu úspechu v strave, ale zmena stravovacích návykov, ktorá sa menej často zvažuje.
Keď stagnácia tuku stagnuje, existujú prekážky, ktoré nie sú tak zrejmé a športovcami sa o nich uvažuje zriedka, aj keď sú pre ďalšie znižovanie tuku rozhodujúce.
# 1 - Nejete SKUTOČNÉ bielkoviny
Každý blog o výžive, nech je akýkoľvek malý, bude informovať o dôležitosti vysokého príjmu bielkovín v strave. Nie je to nič neznáme a nie je to prekvapujúce. Čo je však oveľa dôležitejšie a veľa športovcov ho zanedbáva, je výber zdroja bielkovín. Musí to byť bielkovina z potravy.
Doplnky stravy sú úžasné. Pomáhajú vyplniť medzery vo výžive a konať rýchlo. Ale presne na to tam sú. Doplniť stravu, nie ju nahradiť.
V strave by si mal človek vždy položiť otázku, či prijíma dostatok bielkovín z mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Tu by sa mal brať do úvahy priemerný deň. Ak pokryjete polovicu dennej potreby bielkovín lahodným práškom, nemali by ste byť prekvapení, že strata tuku stagnuje.
Prečo? Pretože používanie celých potravín vedie k zvýšeniu metabolizmu trávením. Telo musí spracovávať jedlo mnohými malými procesmi a potrebuje na to energiu. Okrem toho bielkovinové prášky menej zasýtia a v mnohých prípadoch vedú k sabotáži stravy zvyšovaním pocitu hladu.
# 2 - Stále ste vyznávačom „No Fat“
Ak ste stále vo vlaku s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku, mali by ste čo najskôr vystúpiť a prehodnotiť svoju perspektívu. Je dôležité pochopiť výhody príjmu tukov pre telo. Nielenže má pozitívny vplyv na zdravie srdca, zlepšuje hladinu cholesterolu a podporuje vnútornú funkciu tela. Má tiež efekt veľmi vysokej sýtosti.
Začlenenie zdravých zdrojov tukov do vašej stravy vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a mať viac energie, aj keď je množstvo sacharidov už nízke.
Ďalšou dôležitou vlastnosťou tuku je jeho vplyv na hormonálne prostredie v tele. Používaním tukov profitujete z regulácie hormónov, ktoré určujú spaľovanie tukov a kvalitu života. Aby ste udržali testosterón a rastový hormón minimálne v normálnom rozmedzí, je nevyhnutné malé množstvo tuku.
Zdravé tuky je možné získať z avokáda, celých vajec, arašidového masla alebo tučných rýb.
Zdravé tuky pomáhajú odhaliť valcha abs.
# 3 - Jesť príliš veľa „zdravých“ spracovaných harabúrd
Ošiaľ okolo fitnes v posledných rokoch vytvoril celé impérium pre novú skupinu produktov. Výrobky, ktoré obsahujú prísady, ktoré sa nikdy predtým nepoužívali, a hlásajú šialené sľuby. Nájdete nespočetné množstvo potravín inzerovaných ako „Nízkotučné“, „Celozrnné“ alebo „Fitness“.
V prvom rade sú to proteínové tyčinky, nápoje na spaľovanie tukov, občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny alebo údajne zdravé sladkosti. Faktom však je, že výrobcom nejde o zdravie alebo stravovacie úspechy zákazníkov, ale iba o ich peniaze. Za to maskujú alebo dokonca klamú.
Len preto, že do čokoládovej tyčinky boli pridané tri gramy bielkovín a teraz je inzerovaná ako „s vysokým obsahom bielkovín“, nie je automaticky zdravšia ako jej predchodca cukru. Čo teda robíte rozumne? Čo stará škola káže už roky. Zameriavate sa na celé jedlá, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
Nič nie je efektívnejšie ako zdravé jedlo, ktoré poskytla matka príroda.
# 4 - Jete príliš veľa cheat jedál
Je dobre známe, že naplánované cheat jedlo môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus a psychiku v priebehu dlhších fáz diéty. Mnoho športovcov rád používa tento vplyv ako zámienku na to, aby to preháňali častejšie, ako je potrebné.
Ruku na srdce. Kto sa nechytil, že opäť myslí na cheat jedlo, aj keď to posledné zhltlo iba pred pár dňami? Príliš veľa z týchto jedál vedie k tomu, že sa zmení kalorická rovnováha a vy sa katapultujete zo svojho deficitu.
Je preto dôležité, aby boli jedlá plánované strategicky a nielen podľa vášho rozmaru. Cheat alebo dva za týždeň je úplne postačujúci a bude mať svoje pozitívne účinky, zatiaľ čo viac jedál spôsobí stagnáciu stravy.
Ak podvádzate príliš často, nemali by ste sa sťažovať na stagnáciu v strave.
# 5 - Jete príliš málo kalórií
Na prvý pohľad to môže znieť zle. Faktom však je, že príliš malý príjem môže rýchlo viesť k stagnácii. Príliš nízke množstvo kalórií dáva telu stav, ktorý vníma ako obdobie hladu. Verí, že sa musí chrániť, a nevie, že redukcia je zameraná na odbúravanie tukov.
Z tohto dôvodu sa pokúsi všetko prežiť. Znižuje spotrebu energie, spomaľuje metabolizmus a upravuje svoje hormóny tak, aby vznikla letargia a apatia. To zníži celkovú spotrebu energie a bude ťažké pokračovať v spaľovaní tukov.
Preto má zmysel nikdy sa usilovať o príliš veľký deficit a plánovať si stravu dlhodobo. Mierny deficit 200 až 300 kalórií tieto úpravy obchádza a môže z neho dlhšie profitovať z neustáleho odbúravania tukov.
# 6 - Príliš sa stresujete detailami
Skúsenosti ukazujú, že existuje veľa odborníkov na výživu, ktorí majú obavy z každej makro a mikroživiny. Jedia jedlo v konkrétny čas, upravujú príjem bielkovín okolo tréningu a analyzujú denné chudnutie.
Každý, kto sa tu môže spoznať, by mal zaradiť nižší prevodový stupeň. Často sa stáva, že keď sa pozriete na najmenšie podrobnosti, stratíte prehľad z veľkého obrazu. Obavy a stres potom môžu znamenať, že telo už nie je pripravené na spaľovanie väčšieho množstva tukov v dôsledku zvýšeného uvoľňovania kortizolu.
Okrem všetkých fitness memov, ktoré poskytujú zábavu a motiváciu na Instagrame a Facebooku, telo nie je stroj a nedá sa ovládať jednoduchými výpočtami.
Môže sa teda stať, že nebudete chudnúť dlhšie a potom do týždňa urobíte obrovský krok vpred. Vždy si musíte dať čas na definovanie celkového cieľa a nestratiť sa v príliš malých detailoch.
Teraz je známe, že negatívna bilancia kalórií má prednosť pred akýmikoľvek ďalšími úpravami, pokiaľ ide o stratu telesného tuku. Len máloktorý stravník však vie, že stravovacie návyky majú zásadný vplyv a že ľahko môže dôjsť k stagnácii. Preto má zmysel spýtať sa na svoju stravu a pripraviť cestu pre ďalšie odbúravanie tukov integráciou jednoduchých metód.