6 efektívnych spôsobov, ako schudnúť pomocou „diéty s hypotyreózou“
Štítna žľaza významne prispieva k riadeniu spôsobu, akým bunky využívajú energiu z potravy v metabolických procesoch. To ovplyvňuje okrem iného tlkot srdca, telesnú teplotu, ale aj spôsob, akým telo spaľuje kalórie z potravy.
Existujú dva hlavné typy porúch štítnej žľazy, a to hypotyreóza a hypertyreóza. Hypotyreóza je veľmi časté ochorenie štítnej žľazy charakterizované nedostatočnou produkciou hormónov štítnej žľazy.
Najbežnejšími príznakmi hypotyreózy sú prírastok hmotnosti, suchá pokožka, vypadávanie vlasov, depresie, poruchy menštruačného cyklu, poruchy pamäti, zápcha, únava, svalové kŕče a trvalý pocit chladu. Je dôležité si uvedomiť, že prírastok hmotnosti je jedným z prvých príznakov tohto stavu.
Tu uvádzame riešenia, ktoré navrhujeme na vyváženie jedál, zlepšenie zdravia štítnej žľazy a zabránenie prírastku hmotnosti:
1. Najskôr postupujte podľa týchto odporúčaní:
- Lepší výskum rafinovaného cukru;
- Motivujte sa, aby ste sa začali zdravo stravovať;
2. Vyvarujte sa konzumácie jednoduchých sacharidov obsiahnutých najmä v:
- Balené obilniny
- Sladké kyslé šťavy
- Koncentrované šťavy
- Výrobky sladené kukuričným sirupom
- Výrobky z bielej múky
- Rafinovaný cukor
Nahraďte tieto sacharidy komplexnými sacharidmi, ktoré telo nespracuje pomalšie a nie sú návykové.
Tu je niekoľko príkladov potravín bohatých na komplexné sacharidy:
- Ovsené vločky
- Surové ovocie alebo 100% prírodná ovocná šťava
- Celozrnná múka
- hnedá ryža
3. Pravidelne cvičte, aby ste stimulovali spaľovanie tukov
V tomto prípade je najlepšie cvičenie miernej intenzity, pretože môže pomôcť regulovať produkciu hormónov a zabrániť tak priberaniu. Odporúčanými formami cvičenia sú aeróbna gymnastika, chôdza a beh.
4. Začleňte kokosový olej do svojej každodennej stravy
Na rozdiel od škodlivých rastlinných olejov, ktorých mastné kyseliny spomaľujú činnosť štítnej žľazy a povzbudzujú výkrm, je kokosový olej bohatý na zdravé lipidy. Mastné kyseliny so stredným reťazcom podporujú funkciu štítnej žľazy a zvyšujú citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu.
5. Zdravé občerstvenie
Nie všetky občerstvenie sú rovnaké a tu sa výlučne odvolávame na tie, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a zdravé bielkoviny. Občerstvenie medzi jedlami vám pomôže zjesť menej hlavných jedál dňa, čo je veľké plus.
6. Tu sú najvhodnejšie potraviny na stimuláciu nedostatočnej činnosti štítnej žľazy:
vlašské orechy - obsahujú cenné živiny a zdravé tuky, ktoré podporujú funkciu štítnej žľazy. Orechy navyše obsahujú selén, veľmi dôležitý prvok pre túto žľazu.
Mastné ryby - obsahuje omega-3 mastné kyseliny, veľmi zdravé lipidy pre štítnu žľazu. Ak nemáte radi ryby, môžete použiť doplnky výživy, ako sú kapsule z rybieho oleja alebo ľanový olej.
jablčného octu - vo svojej najčistejšej nefiltrovanej podobe prispieva k vyváženiu hormónov, regulácii chuti do jedla a implicitne k chudnutiu. Ak nemáte nijakú zvláštnu citlivosť, vypite denne lyžicu jablčného octu rozmiešaného v pohári vody.