Schudnite za 6 minút Bleskový tréning na spaľovanie tukov bodybrands4you
Existuje veľa tréningových plánov, ktoré sľubujú zhodenie prebytočných kilogramov za 30 alebo dokonca 15 minút. Prečo však trénovať 30 minút, keď to zvládnete aj šiesti? Teraz vám ukážem rýchle školenie, pomocou ktorého si vytvarujete svoje vysnívané telo len za šesť minút - bez náradia, doma vo svojej obývacej izbe.
Schudnite za šesť minút, ako je to možné? Jednoducho: Princíp, ktorý sa za tým skrýva, sa nazýva HIIT - High Intensity Interval Training, teda intervalový tréning s vysokou intenzitou. Rýchlou sekvenciou cvikov s malými alebo žiadnymi prestávkami získate pulz a predovšetkým metabolizmus.
Vaše telo je upravené tak, aby spaľovalo kalórie - ďaleko nad rámec samotného tréningu. Čítate správne: trénujete šesť minút a vaše telo bude spaľovať energiu aj o hodiny neskôr, pretože váš metabolizmus beží na plné obrátky, keď jete, pozeráte televíziu alebo spíte. Celé sa to nazýva efekt afterburn. Iba za šesť minút tréningu spálite viac ako za 30-minútový mierny vytrvalostný tréning. A takto to funguje:
Šesťminútový program na chudnutie
Z nasledujúcich štyroch cvikov absolvujete tri série za sebou bez prestávky - a to tak rýchlo, ako môžete, bez ovplyvnenia správneho prevedenia. Jediná dôležitá vec je: prestávku si môžete urobiť, až keď dokončíte obe kolá.
15 drepov
Postavte sa s trochu viac ako šírkou bokov a rovným chrbtom. Prekrížte obe ruky pred hruď a rukami sa dotknite protiľahlého ramena, ľavou rukou pravého ramena a naopak. Počas celého cvičenia smeruje váš pohľad dopredu, chrbát zostáva rovný s mierne vydutým chrbtom. Teraz stiahnite brušné svaly a pokrčte kolená tak, aby sa zadok posúval čo najviac dole. Keď sú vaše stehná rovnobežne s podlahou, vydržte v polohe na chvíľu alebo dve a zatlačte sa späť.
15 klikov
Postavte sa na všetky štyri a rukami sa podopierajte o niečo viac ako je šírka ramien. Napnite telo tak, aby ste boli v jednej línii od hlavy po päty. Teraz sklopte ruky nad lakte a sklopte telo smerom k podlahe. Zastavte tesne pred podlahou a choďte späť hore.
30 sekúnd doska na predlaktie
Zostaňte na všetkých štyroch, len tentokrát si podopierajte predlaktia a balancujte na predlaktiach a špičkách. Dôležité: Vaše boky nesmú za žiadnych okolností poklesnúť a vaše brušné svaly zostávajú napnuté.
15 klikov na bicykle
Otočte sa na chrbát a zopnite obe ruky za hlavu. Zdvihnite lopatky a chodidlá z podlahy a kolená smerujte k hrudníku. Teraz pomaly vykonávate pohyb, akoby ste šliapali do pedálov pri jazde na bicykli. Tj. jednu nohu natiahnete dopredu, zatiaľ čo druhú nohu vtiahnete, potom vytiahnete druhú nohu atď. Je dôležité, aby vaše ramená a nohy boli počas celého cvičenia vo vzduchu a aby ste uvoľnili brušné svaly. Jedno opakovanie znamená, že obe nohy boli raz predĺžené.
Už žiadne výhovorky - každému zostáva 6 minút!
Či už chcete chudnúť, spaľovať tuky alebo budovať svalovú hmotu, s týmto celotelovým tréningom HIIT váš metabolizmus zaberie na maximum a môže spáliť viac tukov ako kedykoľvek predtým.
A čo je najlepšie: Aj ten najrušnejší človek by mal mať šesť minút. Stačí vstať ráno o šesť minút skôr, aby ste pracovali na svojom vysnívanom tele. Pretože tento krátky, ale svieži tréning je najlepší ráno, hneď po vstávaní, keď sú zásoby sacharidov v tele stále prázdne a vaše telo má prístup ku všetkým zdrojom energie priamo z tukových zásob.