6 fitnes cvičení na celulitídu
Zbohom zúbky. Zbohom celulitída. Pomarančová kôra zbohom. S týmito cvičeniami to funguje.
Ak by ženy chceli niečo na svojom tele zmeniť, potom by si ich celulitídu určite želalo 9 z 10. Pretože v závislosti od štúdie trpí celulitídou až 98 percent žien. A povedal, že od 20 rokov, takže môžete povedať, že všetky ženy majú pomarančovú kôru. 😕
Krémy proti celulitíde sa predávajú celkom dobre, ale najúčinnejším liekom na jamkovú pokožku na stehnách a zadku sú cielené cvičenia.
S našimi 6 fitnes cvikmi môžete úspešne bojovať proti svojej celulitíde. A najlepšia časť k tomu? Cviky môžete ľahko vykonávať doma - poďme. 💪🏼 💦
Pomocou týchto cvikov bojujete proti svojej celulitíde
1) Zdvihnutie bočnej nohy
Takto sa to robí: Ľahnite si na bok a podopierajte sa o predlaktie. Teraz zdvihnite vystretú a napnutú hornú časť nohy, pomaly smerom hore. Potom ju pomaly sklopte naspäť dole, ale nohu si neopierajte o druhé stehno. Počkajte tu pár sekúnd a pomaly sa opäť natiahnite.
Toto cvičenie opakujete 12-krát v štyroch sériách. Dvakrát ľavou nohou, potom sa otočte a dvakrát pravou nohou. Počas celého cvičenia napínate svoje telo a pozeráte sa dopredu.
2) Zdvihnutie plankovej nohy
Takto sa to robí: Najskôr choďte do polohy planku. Aby ste to dosiahli, opierate sa o dlane rúk na podlahe. Je dôležité, aby vaše telo bolo úplne rovné, zadok nesmie byť vystretý smerom hore. Vaše telo tvorí čiaru a váš pohľad klesá. Teraz zdvihnite pravú nohu hore a potom ju vytiahnite pod brucho po lakeť. Potom vykonajte pohyb späť, položte nohu a to isté urobte s ľavou nohou.
Dvíhanie plank nohy robíte trikrát, vždy s ôsmimi opakovaniami.
Extra bonus: Cvičenie vytvára nielen praskajúce dno, ale trénuje aj vaše brušné svaly.
3) zadné zdvihy
Takto sa to robí: Potrebujete na to dve malé činky (alebo alternatívne dve naplnené fľaše s vodou). Najlepšie pre začiatočníkov sú 2 kg a pre pokročilých 5 kg. Najskôr sa postavte na šírku bedier, nechajte ruky, aby sa váhami zvesili do strán, a potom choďte dolu rovným chrbtom, až kým medzi nohou a chrbtom nebude pravý uhol. Vaše ruky idú s pohybom a potom smerujú rovnobežne s nohami k podlahe. Potom sa pomaly znova narovnajte.
Toto cvičenie opakujte 12-krát v piatich sériách.
Extra bonus: Zadný zdvih tiež pomáha udržiavať správne držanie tela.
4) sumo drepy
Takto sa to robí: Postavte sa s nohami od seba a v podrepe, kým horné a dolné končatiny nevytvoria pravý uhol. Dajte pozor, aby vám kolená neprekročili prsty na nohách. Počas cvičenia držíte činku alebo fľašu s vodou oboma rukami pred hrudníkom.
Zopakujte sumo drepy 20 krát.
5) Osol kope
Takto sa to robí: Najskôr choďte do štvornohej polohy. Teraz zdvihnete ohnutú nohu až na stranu 15-krát. Druhou nohou potom robíte presne ten istý pohyb 15-krát. Opäť sa pozerajte s hlavou priamo nadol, aby vaše telo tvorilo čiaru.
Extra bonus: Oslí kopy vykúzlia pevné dno.