6 hlavných rozdielov medzi metabolizmom žien a mužov

Nemalo by byť prekvapením, že muži a ženy spaľujú tuky veľmi odlišne. Tu je šesť hlavných rozdielov medzi pohlaviami a niekoľko tipov na chudnutie. Ženy sú geneticky štruktúrované tak, aby mali profesionálne.

Nemalo by byť prekvapením, že muži a ženy spaľujú tuky veľmi odlišne. Tu je šesť hlavných rozdielov medzi pohlaviami a tiež niekoľko tipov na chudnutie.

Stavba tela

Ženy sú geneticky štruktúrované tak, aby mali nižšie percento svalového a telesného tuku ako muži, najmä kvôli uľahčeniu biologických procesov tehotenstva a pôrodu.

Pretože zo svojej podstaty majú menej svalovej hmoty, majú aj nižšiu rýchlosť metabolizmu. Čo znamená, že muži s vyšším percentom svalov potrebujú pri rovnakej hmotnosti viac kalórií ako ženy. Muži sú navyše zvyčajne vyšší ako ženy a na udržanie hmotnosti potrebujú viac kalórií denne.

hormóny

Ženy sú od prírody náchylné na hromadenie a zadržiavanie väčšieho množstva tuku a vyššiu hladinu estrogénu, hormónu, ktorý pomáha udržiavať tuk v tele ženy pri príprave na tehotenstvo. Muži majú naopak 20 - 30-krát viac testosterónu ako ženy, čo prispieva k nižšej hmotnosti tuku v tele a vyššej svalovej hmote. Táto disproporcia prítomnosti testosterónu, mužského pohlavného hormónu, je hlavnou príčinou rozdielov medzi mužmi a ženami, pokiaľ ide o celkové množstvo tuku v tele, rozloženie tuku a svalovú hmotu.

Ukladanie tuku

Ženy si zvyčajne ukladajú tuk na stehnách, bokoch a končatinách, ktorý sa nazýva aj „periférny“ tuk, a tiež pod kožu, ktorý sa nazýva „podkožný“ tuk. Muži majú tendenciu ukladať tuk v hornej časti tela a v telesnej dutine, ktorý sa nazýva „viscerálny“ alebo vnútrobrušný tuk. Aj keď je telesný tuk chemickým zložením podobný, miesto jeho uloženia je pre zdravie nevyhnutné. Ženy majú tendenciu hromadiť tuk v periférnych oblastiach, ktoré sú menej rizikové, zatiaľ čo muži majú tendenciu ukladať viscerálny tuk pod svaly a okolo orgánov.

„Pivné brušká“ sú nielen nepekné, sú aj veľmi nebezpečné. Viscerálny tuk ukladaný v orgánoch zvyšuje riziko cukrovky, hypertenzie, apnoe, impotencie, rakoviny, infarktu a mŕtvice.

Rast svalov

Mnoho žien sa zdráha cvičiť s váhami zo strachu, že si vyvinú príliš prominentnú a nedostatočnú ženskosť. To sa však môže stať, iba ak konzumujete rastové hormóny, testosterón alebo steroidy. Ženské telo nemá dostatok hormónov na to, aby dosiahlo veľkosť kulturistu.

Spotreba bielkovín

Muži majú zvyčajne viac svalovej hmoty a menej telesného tuku ako ženy, preto potrebujú viac bielkovín. Vzhľadom na tieto rozdiely nie každý konzumuje dostatok bielkovín. Na udržanie biologických procesov ovulácie, menštruácie a tehotenstva by sa mali pravidelne konzumovať určité živiny obsiahnuté iba v olejnatých semenách, semenách, strukovinách, zelených a celých zrnách.

Miera chudnutia

Kvôli týmto rozdielom v hormónoch, metabolizme a stavbe tela majú muži tendenciu ľahšie odbúravať telesný tuk, zatiaľ čo ženské telo má tendenciu tento tuk udržiavať. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma pohlaviami súvisí so skutočnosťou, že ženské hormóny majú tendenciu udržiavať tukové zásoby v tele, aby zvládli biologické procesy, ktoré si vyžadujú veľkú spotrebu energie, ako je ovulácia, tehotenstvo, dojčenie a pôrod.

Pre mužov aj ženy je dôležité nemerať ich úspech podľa váh, ale podľa toho, ako sa pozerajú do zrkadla, ako sa cítia vo svojich odevoch a/alebo ako percentuálny podiel telesného tuku. Svaly vážia viac ako tuk, telesné tekutiny sa líšia v závislosti od mnohých faktorov a neustále váženie môže byť zavádzajúce. Prestaňte brať do úvahy rozsah, ale sledujte svoj pokrok tak, ako vyzeráte a cítite. Nielen váha vám pomáha pri chudnutí, ale pozornosť, ktorú venujete produktom, ktoré konzumujete.

Tipy na chudnutie pre ženy:

Umiernenie: je dôležitejšie a uspokojivejšie konzumovať menšie a chutnejšie množstvo ako veľké porcie jedného alebo dvoch druhov.
rovnováha
Kvalita verzus množstvo: Ak nahradíte nezdravé jedlo skutočným jedlom, všimnete si, že menej v skutočnosti znamená viac.
Abstinencia od jedla je účinnejšia pre mužov, nie pre ženy: Aj keď abstinencia od jedla môže mať vplyv na niektoré ženy, príliš dlhá abstinencia môže spôsobiť tlak na endokrinné žľazy a vyvolať hormonálne reakcie.

Tipy na chudnutie pre mužov:

Testosterón: Čo keby tam bol orech, ktorý by mohol stimulovať metabolizmus, zvyšovať hladinu testosterónu a zvyšovať sexuálny apetít? Zoznámte sa so svojím novým priateľom, Brazílsky orech. Brazílske orechy bohaté na zdravé tuky a minerálne stopové prvky patria medzi najbohatšie potravinové zdroje selénu, základného minerálneho stopového prvku a silného antioxidantu. Selén stimuluje hladinu testosterónu u mužov a zlepšuje produkciu a mobilitu spermií. Brazílske orechy sú tiež veľmi bohaté na aminokyselinu arginín, ktorá zvyšuje prietok krvi do genitálií.
Nezanedbávajte sexuálnu dysfunkciu: Nedávna štúdia ukazuje, že 49% mužov vo veku od 40 do 79 rokov, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, má tiež erektilnú dysfunkciu. Vedeli ste, že impotencia nie je len problémom erektilnej kapacity, ale aj jedným zo zjavných príznakov vysokého krvného tlaku, vysokých triglyceridov a prvých príznakov srdcových chorôb? Ak chcete zlepšiť svoj výkon v spálni, upravte stravu a cvičenie alebo zdvíhajte činky. Abstinencia normalizuje krvný tlak, vyrovnáva hladinu inzulínu a stimuluje rastový hormón.
Starajte sa o svoje zdravie: Čím viac sa staráte o svoje zdravie, tým viac rokov sa z neho budete tešiť. Ak sa chcete stravovať správne a zostať fit, budete mať viac času na tých, ktorých máte radi.

Použitý zdroj:

http://www.mindbodygreen.com/0-18148/how-men-women-burn-fat-differently- what-to-do-for-your-body.html - tuční muži ženy

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.