6 inteligentných metód, pomocou ktorých môžete zvýšiť denný príjem tekutín! CSID Čo sa deje doktore
Konzumácia 2 litrov vody denne by mala byť jednoduchým reflexom, ktorý je určený pocitom smädu.
Bohužiaľ, väčšinou si musíme toto gesto vnucovať, buď preto, že to inak necítime, alebo preto, že nás chuť vody neláka.
Na rozdiel od vody, ktorá obsahuje len niekoľko stôp minerálov, vyžaduje akákoľvek iná tekutina chemické zloženie s pozitívnymi a negatívnymi prvkami a spotrebované množstvo už nemôže byť „zadarmo“, ale bude obmedzené tak, aby sa získali iba priaznivé účinky daného produktu.
Denný príjem vody často zaisťuje módny produkt, konkrétne nealkoholické nápoje. Spolu s kávou a čajom sa džúsy stali bežnou alternatívou pitnej vody, a dokonca dosiahli paradox nadmernej spotreby.
Samotná voda sa v dennej strave nahradiť nedá, ale ak tento „zvyk“ vôbec nepodporujete, existujú spôsoby, ako dosiahnuť optimálny príjem s minimálnym úsilím a maximálnym potešením.
Preto pre „hriešnikov“, ktorí sa snažia zakryť svoje slasti a slabosti pod ušľachtilou túžbou konzumovať čo najviac tekutín, musíme uznať nealkoholické nápoje, čaj a kávu ako prijateľné možnosti hydratácie. Prinajmenšom neobsahujú alkohol!
Ale preto, že optimálny denný príjem tekutín sa dá dosiahnuť aj zdravším spôsobom. Dr. Mihaela Bilic odporúča 6 metód, pomocou ktorých môžete zvýšiť príjem tekutín!
Používajte odstredené mlieko bez strachu!
Má nízky kalorický obsah a je neoceniteľným zdrojom vápniku, vitamínov a minerálov. Optimálna dávka vápnika pre dospelého človeka je konzumácia najmenej 500 ml mlieka denne, takže budete mať iba výhody. V prípade intolerancie laktózy používajte fermentované mliečne výrobky (jogurt, šľahané mlieko, sana) vo verzii s minimálnym obsahom tuku, bez pridania ovocia alebo obilnín.
Naučte sa, ako pripraviť limonádu alebo sirup!
Namiesto nákupu nealkoholických nápojov si pripravte limonádu, med a vodu. Ďalšou možnosťou by bolo rozpustiť čajovú lyžičku džemu alebo ovocného sirupu v pohári vody. Uspokojuje potrebu sladkého a mení vodu na „chutný“ nápoj.
Jedzte veľa čerstvej zeleniny!
Ich hlavnou ingredienciou je voda - listy šalátu, kapusta alebo špenát, paradajky, uhorky, paprika atď. Je podporovaná a dokonca odporúčaná nadmerná surovosť! Čerstvé ovocie je tiež riešením na príjem tekutín, obsahuje však cukor, a teda aj kalórie.
Pripravte si vlastný ľadový čaj!
Do kávového filtra vložte 2 - 3 vrecká s ovocným čajom a nechajte ich pretiecť 1 litrom vody. Konzumovaná za studena, s niekoľkými kockami ľadu a bez pridania cukru je ideálna na hydratáciu! Navyše sa zbavíte nepríjemností s klasickým čajom, ktorý je príliš horúci na to, aby ste ho mohli piť „ako vodu“.
Varíme jedlá s omáčkou!
Či už sa jedná o mäsové alebo zeleninové jedlá, mokré varenie (potlačené) zvyšuje stráviteľnosť mäsových bielkovín a paradajková omáčka alebo šťava z konzervovanej zeleniny obsahuje vodu, vitamíny, minerály a veľmi málo kalórií. Uprednostňuje grilovaný a morčací guláš pred párkami - sú bohaté na vodu, diétne a zdravé!
Musíte sa presvedčiť, že voda je zdravá!
Aj keď vám to nespôsobuje extázu rozkoše, snažte sa vypiť pohár vody pri každom hlavnom jedle. Takto dosiahnete spotrebu najmenej 750 ml denne, čo je oveľa lepšie ako nič.!