6 jedál, ktoré musíte v určitý čas jesť, aby ste schudli - Pre ňu
V snahe dosiahnuť vysnívanú váhu sa určitých jedál úplne vzdáme. Ale čo keby som vám povedal, že dôležitejší ako čas, ktorý jeme, je čas, ktorý jeme? Ak chcete prestať počítať kalórie, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. Napríklad raňajkové jedlá by sa mali jesť v prvej časti dňa, nie v noci, pretože tak budete mať väčšie šance využiť toto „palivo“ na výrobu energie. Konzumujte sacharidy do 16:00 a ak si chcete dať občerstvenie, namiesto prázdnych kalórií sa rozhodnite pre niečo výživné.
Tu sú správne časy na konzumáciu určitých jedál:
Obilniny - od 7:00 do 10:00
Ovos je ideálny pre prvé jedlo dňa. Početné štúdie potvrdzujú, že raňajky bohaté na vlákninu pomáhajú udržiavať trvalé sýtosti, čo nás šetrí pred nadmerným a impulzívnym občerstvením. Nie všetky obilniny sú však rovnako užitočné. Napríklad „prázdne“ obilniny, ktoré nevyžadujú varenie alebo sú pripravené okamžite za pár minút, obsahujú iba sacharidy a nič viac. Je lepšie zvoliť celé zrná, ktoré musia byť varené najmenej 10 minút.
Pohánka, ryža a iné obilniny s vysokým obsahom sacharidov by sa mali jesť ráno, ale z iného dôvodu: trávenie a „spaľovanie“ sacharidov trvá dlho, inak riskujete, že sa budete skladovať v páse a bokoch.
Vlašské orechy a semená - od 8:00 do 12:00
Napriek vysokému obsahu kalórií a vysokému obsahu tuku vlašské orechy pomáhajú predchádzať priberaniu. Naše telo z nich vstrebáva iba časť tuku. Každý, kto chce pribrať, by ho však mal jesť pred obedom, ako občerstvenie alebo raňajkový doplnok.
Ovocie - od 8:00 do 12:00
Ľudia, ktorí počas dňa jedia veľa ovocia a zeleniny, majú tendenciu vážiť menej a je menej pravdepodobné, že priberú. Namiesto samostatného konzumácie ovocia je lepšie ich jesť pri hlavnom jedle alebo ako občerstvenie v kombinácii s potravinami bohatými na bielkoviny, vlákninu alebo tuky.
Ovocie obsahuje veľa vlákniny, čo nám pomáha zostať sýtymi, nejesť príliš veľa a zdržať sa viac kalorických jedál. Platí tu rovnaké pravidlo: ak zjete veľké množstvo sacharidov večer, keď ste menej aktívni, väčšina cukru sa môže uložiť ako tuk.
Zelenina - celý deň
Zelená zelenina - paprika, brokolica, zeler, špargľa, kapusta, zelenina - kto chce schudnúť, môže ich jesť celý deň, pretože obsahuje menej fruktózy a menej kalórií.
Zemiaky sa najlepšie konzumujú až pred poludním (kvôli vysokému kalorickému obsahu a vysokému obsahu škrobu) vo varenej alebo pečenej forme a nie každý deň. Odporúča sa jesť do 17:00
Syr - medzi 14:00 a 16:00
Je známe, že syry a ďalšie mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny - dôležité látky pri chudnutí. Znižujú chuť do jedla a zvyšujú metabolizmus.
Občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako je jogurt, tvaroh a syr, pomáha znižovať pocit hladu, takže večer môžete jesť menej. Preto je dobré jesť také jedlá ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
Mäso - od 15:00 do 18:00
Vďaka vysokému obsahu železa je mäso ťažké jedlo, preto je vhodné ho konzumovať pred 18:00 so zeleninou, aby sa uľahčilo trávenie.
Toto odporúčanie sa netýka chudnutia, ale času, ktorý je potrebný na strávenie potravy. Ak jete mäso, potrebujete 2 - 5 hodín na jeho strávenie.
Tento článok má iba informatívny charakter. Odporúča sa konzultovať s lekárom.