6 jedál, ktoré vám dodajú energiu, bez toho, aby ste ráno pili kávu
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Káva je nápoj, ktorý väčšina z nás pije ráno, pretože nás energizuje a šetrí nás pred ospalosťou.
Iste, na chvíľu vás to osvieži, ale vedeli ste, že môžu existovať zdravšie alternatívy, ako prelomiť kúzlo spánku?
Tu sú jedlá, ktoré môžete jesť, aby mali rovnaký budiaci účinok ako káva.
Chia semená
Zdravou alternatívou sú chia semienka, ktoré sú bohatým zdrojom Omega 3 mastných kyselín, o ktorých je známe, že pomáhajú stimulovať nervový systém a zvyšovať koncentráciu.
Pomáha vám tiež byť aktívnejšou od skorých ranných hodín. Chia semienka sú zároveň nevyhnutné pre správne fungovanie trávenia.
Majú tiež vysoký obsah vody, čo znamená, že vám pomôžu hydratovať, nielen dodať energiu. Pridajte teda chia semiačka do smoothie, v shake alebo do ranného jogurtu.
Horúca voda s citrónom
Ďalším spôsobom, ako začať ráno, je pohár teplej vody, v ktorej ste vypustili šťavu z citróna. Nielen, že prebudí vaše zmysly, ale je to kľúčom k udržaniu hydratovaných a aktívnych buniek vášho tela, tvrdia odborníci.
"Mnoho ľudí začína deň bez hydratácie. Vodu pijú až okolo poludnia, keď je mimoriadne smädný. Preto každému odporúčam, aby svoj deň začal vodou.".
Šťavu z citróna môžete vypustiť v troche teplej vody, "navrhuje výživová poradkyňa Karishma Chawla. Nezabudnite zostať hydratovaní celý deň, v práci. Po celý čas majte na stole fľašu vody.".
Celozrnné výrobky sú dokonalým spôsobom, ako začať deň, a sú ideálnym jedlom na raňajky. Pomáhajú stimulovať metabolizmus a udržiavajú vás aktívnym po celý deň.
Pomáha tiež udržiavať vyváženú stravu a eliminuje únavu a hlad kvôli bohatému obsahu vlákniny, vápniku, železa, vitamínu B12.
Zelená listová zelenina
Špenát, šalát, leurda, kel patria medzi zeleninu, ktorá vám dodá vitalitu a zvýši letargiu vďaka bohatému obsahu vitamínov a minerálov.
Preto ich môžete použiť na prípravu sendviča ráno, alebo ich môžete zjesť ako šalát. Môžete si pripraviť aj smoothie. Táto zelená listová zelenina je bohatá na vitamín B, ktorý pomáha bunkám tela produkovať energiu, aby ste sa cítili fit po celý deň.
Varené alebo omeletové vajcia sú zdravou voľbou na raňajky a sú dôležitým zdrojom bielkovín. Obsahujú železo, draslík a horčík, ktoré pomáhajú zvyšovať silu koncentrácie. Sú tiež dobrým zdrojom lecitínu, ktorý zlepšuje pamäť a vitamínu B6, ktorý zvyšuje duševnú únavu.
Čierna čokoláda
Konzumácia veľkého množstva čokolády môže telu ublížiť, ale jeden alebo dva štvorce čokolády, najmä tmavej, rozpustenej v pohári teplého mlieka sú dobrou voľbou na začatie nového pracovného dňa. Čokoláda zvyšuje vašu energetickú hladinu, pretože obsahuje kofeín a mlieko je dôležitým zdrojom vápnika.