6 jednoduchých cvičení, ktoré vás uvoľnia po namáhavom dni v práci - diéta; Údržba
Jedná sa o cviky, ktoré môže robiť každý, a najlepšie antistresové prostriedky po náročnom dni v práci. Je dobré robiť tieto pohyby každú noc!
Trávite veľa času v kancelárii pred počítačom? Potom presne viete, aké to je, keď sa večer po práci cítite bez energie. Cítite, že celé vaše telo je tuhšie a že nemáte vôbec žiadnu energiu. Akokoľvek to pre vás môže byť ťažké, mali by ste sa pokúsiť vykonať týchto šesť jednoduchých cvičení aspoň jeden večer, ale s relaxačným a povzbudzujúcim účinkom na telo.
Ak nezlepšia váš fyzický stav a nedajú vám pocit pohody, môžete sa ich vzdať a robiť čokoľvek iné, čo vás baví. Ale dajte im šancu!
Mnoho odborníkov preukázalo, že dlhodobé sedenie je zdraviu mimoriadne škodlivé. Preto je veľmi dobré vstávať počas pracovného času raz za hodinu, aby ste si urobili krátku prechádzku na toaletu alebo dokonca ľahké úseky.
Sedavý životný štýl a kancelárska práca, ktorá spočíva v dlhom sedení na stoličke, zvyšuje riziko predčasnej smrti, tvrdí nová štúdia publikovaná v Annals of Internal Medicine. Priamy vzťah medzi časom stráveným na stoličke a vysokým rizikom úmrtia je nepopierateľný, tvrdia vedci, ktorí túto štúdiu uskutočnili na vzorke 8 000 dospelých. Ďalšia štúdia, ktorá sa objavila pred niekoľkými mesiacmi, ukazuje, že 8 alebo 10 hodín, ktoré denne trávite v kancelárii sedením na stoličke, urýchľuje proces starnutia, takže každý deň starnete o 8 rokov.
Cvičenie č. 1
Postava holuba alebo držanie holuba sú obzvlášť užitočné na uvoľnenie svalov chrbta a nôh. Ľavú nohu pokrčte pod seba, ako na obrázku vyššie, pravú nohu držte dokonale natiahnutú. Uistite sa, že váš chrbát zostáva natiahnutý, keď sa predkláňate trupom, pokiaľ to vaša pohyblivosť umožňuje.
Cvičenie č. 2
Cvičenie č. 3
Poloha dieťaťa je jednou z najviac relaxačných polôh. Po náročnom pracovnom dni, keď ste možno strávili príliš veľa času na stoličke, poloha dieťaťa uvoľní svaly chrbta a rúk.
Veľké prsty sú blízko seba a kolená sú dostatočne široké, aby umožnili trupu klesnúť čo najbližšie k zemi. Ruky môžete natiahnuť cez hlavu alebo blízko tela, ak vám to pripadá viac relaxačné. Počkajte niekoľko minút, kým sa sústredíte na plné dýchanie, a pocítite, ako sa vaše telo ponorí do matraca.
Cvičenie č. 4
Cvičenie č. 5
Poloha stromu veľmi dobre roztiahne celé telo, zlepšuje pružnosť a rovnováhu.
Ohnite pravú nohu a podoprite podrážku o vnútornú stranu opačného stehna. Utiahnite ľavú opornú nohu aj brucho. Dlane sú prilepené k hrudníku a napnuté. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pričom držte tento postoj.