6 jednoduchých pravidiel pre zdravý život Strava a chudnutie, Zdravie
V obchodoch je veľa produktov, ktoré sú čoraz atraktívnejšie. Ale viete, ktoré sú najlepšie pre vašu postavu a zdravie? Tu sú možnosti, ktoré by ste mali urobiť bez toho, aby ste sa vzdali svojho obľúbeného dezertu.
Je možné, že kým neobjavíte jedlo, ktoré vám vyhovuje, nejaký čas uplynie, ale je dôležité, aby vám chutilo a trvalo ho rešpektovali. Keď jeden plán stravovania nefunguje, je to v poriadku, vyskúšajte iný a budete mať úspech! Zvážte zdravé možnosti, ako sa cítiť a vyzerať skvele.
►Zameriavajte sa na prírodné jedlo
Správna výživa začína základom: celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina, zdravé tuky a chudé bielkoviny. Tieto druhy potravín poskytujú veľa energie, dobrú kontrolu hmotnosti po celý život a sú kľúčovými zložkami odporúčanými v každom veku. Zásobte sa zelenými listami a zeleninou. Zahŕňa tiež celozrnné výrobky (ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb alebo viaczrnné, otrubové muffiny) a ďalšie výrobky, ktoré dodávajú potrebnú vlákninu. Mnoho vlákien obsahuje aj ovocie (jablká, pomaranče, bobule, jahody, nektárinky, slivky) a zeleninu (hlávkový šalát, fazuľa, šošovica, hrášok, cícer). Orientujte sa na minimálne spracované výrobky a tie, ktoré by ste mali jesť v ich prirodzenom stave.
►Jedzte jedlo so železom
Uistite sa, že telu doprajete dostatok železa. Veľká časť žien to neberie do úvahy a v ich jedálničku chýba veľa dôležitých jedál. Pre optimálny príjem železa sa zamerajte na chudé červené mäso, pečeň, šošovicu, špenát, mandle. Kuracie stehná tiež poskytujú železo, ktoré sa ľahko asimiluje, a zinok, dvakrát viac ako v kuracích prsiach.
►Jedzte príliš veľa bielkovín
Bielkoviny sú skutočne nevyhnutnou súčasťou každej zdravej výživy, ale ak zjete príliš veľa živočíšnych bielkovín, nie je dobrý ich prebytok, ktorý by vám v takom prípade mohol ublížiť. Konzumácia veľkého množstva bielkovín vedie k strate vápnika a časom by mohla viesť k zníženiu kostnej denzity a osteoporóze.
►Pite menej kávy
Ženy, ktoré sú veľkými milovníčkami kávy, by mali byť opatrnejšie. Konzumácia kofeínu ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a tiež podporuje stratu vápnika z tela. Obmedzte sa na jednu šálku denne.
POSILNITE SVOJE KOSTI!
Zdravie kostí je možné chrániť konzumáciou potravín bohatých na vápnik a horčík v kombinácii s vitamínom D. Odporúčané denné množstvo vápniku sa pohybuje od 400 do 1 200 mg/deň. Najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, zelená listová zelenina, ovsené vločky a iné obilniny, tofu, kapusta, zelené fazule a cesnak. Pre lepšiu asimiláciu lekári odporúčajú užívať vápnik spolu s horčíkom. Najlepším zdrojom týchto látok je zelená listová zelenina, letné ovocné džúsy, brokolica, uhorky, zelené fazule, zeler, tekvicové semená, slnečnicové semiačka, sezam alebo ľan. Pokiaľ ide o vitamín D, odporúčaná dávka je 400 - 1 000 IU/deň. Vitamín D získate asi pol hodiny po priamom vystavení slnečnému žiareniu a jedlu vrátane doplnkov. Losos je vynikajúcim zdrojom vitamínu D, ale aj krevety, treska alebo vajcia.