6 jednoduchých spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody - vaše zdravie
6 jednoduchých spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody
K zadržiavaniu vody dochádza, keď sa nadbytočná tekutina hromadí vo vnútri tela.
Je tiež známy ako zadržiavanie tekutín alebo opuchy.
K zadržiavaniu vody dochádza v obehovom systéme alebo v tkanivách a dutinách. Môže spôsobiť opuch rúk, nôh, členkov a nôh.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa tak stane, z ktorých mnohé nie sú vážne.
Niektoré ženy pociťujú zadržiavanie vody počas tehotenstva alebo pred mesačným obdobím.
Postihnutí môžu byť aj ľudia, ktorí sú fyzicky neaktívni, napríklad sedia v posteli alebo sedia na dlhých letoch.
Zadržiavanie vody však môže byť tiež príznakom vážneho zdravotného stavu, ako je ochorenie obličiek alebo zlyhanie srdca. Ak spozorujete náhle alebo silné zadržiavanie vody, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Avšak v prípadoch, keď je opuch mierny a neexistuje základný zdravotný stav, je možné znížiť zadržiavanie vody pomocou niekoľkých jednoduchých trikov.
Tu je 6 spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody.
1. Jedzte menej soli
Soľ je vyrobená zo sodíka a chloridu.
Sodík sa viaže na vodu v tele a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri aj mimo buniek.
Ak často jete jedlá s vysokým obsahom solí, ako napríklad veľa spracovaných potravín, vaše telo môže zadržiavať vodu. V skutočnosti sú tieto potraviny najväčším potravinovým zdrojom sodíka.
Najbežnejším tipom na zníženie zadržiavania vody je zníženie príjmu sodíka. Dôkazy, ktoré sú za tým, sú však zmiešané.
Niekoľko štúdií zistilo, že zvýšený príjem sodíka vedie k zvýšenému zadržiavaniu tekutín vo vnútri tela.
Na druhej strane štúdia u zdravých mužov nezistila rovnaký účinok, takže výsledky môžu závisieť od jednotlivca .
ZHRNUTIESodík sa môže v tele viazať na vodu a znížený príjem soli môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
2. Zvýšte príjem horčíka
Horčík je veľmi dôležitý minerál .
V skutočnosti sa podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách, ktoré udržujú telo funkčné .
Zvyšovanie príjmu horčíka môže navyše pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
Jedna štúdia zistila, že 200 mg horčíka denne znižovalo zadržiavanie vody u žien s predmenštruačnými príznakmi (PMS). .
Ostatné štúdie u žien s PMS uviedli podobné výsledky .
Medzi dobré zdroje horčíka patria orechy, celozrnné výrobky, tmavá čokoláda a listová zelená zelenina. Je k dispozícii aj ako doplnok. Doplnky horčíka nájdete v miestnom obchode s drogami alebo online.
ABSTRAKT S-preukázala, že horčík je účinný pri znižovaní zadržiavania vody, prinajmenšom u žien s predmenštruačnými príznakmi.
3. Zvýšte príjem vitamínu B6
Vitamín B6 je skupina niekoľkých príbuzných vitamínov.
Sú dôležité pre tvorbu červených krviniek a slúžia mnohým ďalším funkciám v tele.
Ukázalo sa, že vitamín B6 znižuje zadržiavanie vody u žien s PMS.
Medzi potraviny bohaté na vitamín B6 patria banány, zemiaky, orechy a mäso.
Môžete si tiež kúpiť doplnky vitamínu B6 v miestnom obchode s drogami alebo online .
ZHRNUTIEVitamín B6 môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, najmä u žien s PMS.
4. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom draslíka
Draslík je minerál, ktorý plní niekoľko dôležitých funkcií .
Pomáha napríklad prenášať elektrické signály, ktoré udržujú telo v chode. Môže tiež prospieť zdraviu srdca .
Zdá sa, že draslík pomáha znižovať zadržiavanie vody dvoma spôsobmi tým, že znižuje hladinu sodíka a zvyšuje vylučovanie moču.
Banány, avokádo a paradajky sú príkladmi potravín bohatých na draslík.
ZHRNUTIEDraslík môže znížiť zadržiavanie vody zvýšením tvorby moču a znížením množstva sodíka v tele.
5. Skúste si vziať púpavu
Púpava lekárska (Taraxacum officinale) je rastlina, ktorá sa v ľudovom liečiteľstve dlhodobo používa ako prírodné diuretikum.
Prírodné diuretiká môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody tým, že budú častejšie močiť.
V jednej štúdii 17 dobrovoľníkov užilo tri dávky extraktu z listov púpavy lekárskej počas 24 hodín.
Sledovali ich príjem a produkciu tekutín v nasledujúcich dňoch .
Aj keď išlo o malú štúdiu bez kontrolnej skupiny, výsledky naznačujú, že extrakt z púpavy môže byť účinným diuretikom.
Štúdie navyše naznačujú, že púpava lekárska môže mať mnoho ďalších potenciálnych výhod .
ZHRNUTIEPúpava lekárska môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, najmä ak sa konzumuje ako extrakt z listov.
6. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom
Konzumácia rafinovaných sacharidov vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a inzulínu .
Vysoká hladina inzulínu spôsobuje, že si telo zachováva viac sodíka zvyšovaním reabsorpcie sodíka v obličkách. .
To vedie k väčšiemu objemu tekutiny vo vnútri tela.
Medzi príklady rafinovaných sacharidov patria spracované cukry a obilniny, ako napríklad stolový cukor a biela múka.
ZHRNUTIESpotreba rafinovaných sacharidov môže zvýšiť hladinu inzulínu v tele, čo zase zvyšuje reabsorpciu sodíka v obličkách, čo vedie k väčšiemu objemu tekutín.
Ďalšie spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody
Znižovanie zadržiavania vody je niečo, čo sa príliš neskúmalo.
Existuje však niekoľko ďalších potenciálne účinných spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody.
Pamätajte, že niečo z toho je podporené iba anekdotickými dôkazmi, nie štúdiami.
ZHRNUTIENiektoré ďalšie potraviny a metódy môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody, ale ich účinky neboli široko študované.
Záver
Niektoré jednoduché zmeny v stravovaní môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
Pre začiatočníkov môžete skúsiť jesť menej soli, napríklad redukciou spracovaných potravín.
Môžete tiež jesť jedlá bohaté na horčík, draslík a vitamín B6.
Vezmite si púpavu alebo sa vyhnite rafinovaným uhľohydrátom, môže to urobiť.
Ak však zadržiavanie vody pretrváva alebo vám spôsobuje veľa problémov v živote, možno budete chcieť navštíviť lekára.