6 jednoduchých techník pre lepšiu sebakontrolu Poznajte, časopis o osobnom rozvoji
Prečítajte si Ďalej
Psychológia športu podniká kroky k jasnejšej oficiálnej identite. Rumunskí vedúci psychológie sa spolu so športovcami a trénermi zúčastnili Národnej konferencie psychológie športu.
Podľahnete príliš ľahko pokušeniu? Máte pocit, že nemáte pevnú vôľu? Tu je niekoľko jednoduchých techník na lepšiu sebakontrolu. Vyskúšali ste ich?
Zdá sa vám ťažké zjesť jediný koláč? Nemôžete nechať telefón v ruke? Nakupujete nadmerne a nemôžete splniť rozpočet? Potrebujete viac sily vôle, ale už to viete. A ak sa vám ho podarí získať, sebakontrola bude mať slovo v situáciách, keď máte sklon sa vzdávať. Dobrá správa je, že výskum ukazuje, že to nie je také zložité.
Úsmev
Už vieme, že úsmev, aj keď nútený, privádza našu myseľ k tomu, aby sme sa cítili lepšie. A tento stav zlepšuje našu vôľu .
V nedávnej štúdii si vedci vybrali dve skupiny ľudí, ktorí boli v prvej fáze vyzvaní, aby odolali pokušeniu, až kým nebolo ťažké otestovať ich vôľu.
V druhej fáze štúdie sa prvá skupina zúčastňovala aktivít zameraných na zlepšenie nálady, zatiaľ čo druhá skupina odpočívala.
Tí, ktorí boli v skupine s lepšou náladou, boli podrobení novému cviku odolávania pokušeniu, mali lepšie výsledky.
Preto, keď viete, že budete potrebovať vôľu odolávať určitým pokušeniam, zlepšite si náladu: ak sa chcete, usmievajte sa, smejte sa, pozerajte videá s mačkami.
Päste majte zaťaté
Keď zovriete päste, pomôžete si ovládať seba. Štúdie ukazujú, že akékoľvek cvičenie na sebakontrolu v akejkoľvek fyzickej podobe vám pomôže získať lepšiu disciplínu vo všetkých aspektoch života.
Všetko, čo musíte urobiť, je zvoliť si správne cvičenie pre seba, keď sa pokúsite bojovať s pokušeniami: zaťať päsť alebo držať oči pevne zatvorené a sústrediť sa na svoje dýchanie.
medituje
Meditácia má iba pozitívne účinky: znižuje stres, zvyšuje schopnosť sústrediť sa a zvládať emócie.
Posledné výskumy ukazujú, že má úlohu aj v sebaovládaní. A ak stále prináša toľko výhod, bolo by zlé to vyskúšať?
Začnite jednoduchými cvikmi, pri ktorých 10 minút denne sedíte v pohodlnej polohe a sústredíte sa na svoje dýchanie.
Pripomienky, poznámky, poznámky
Naše okamžité túžby sú ako lavína a výzva odolávať im vyzerá byť bez akejkoľvek šance na úspech. Emócie sú lavína a my sme pred ňou bezmocní.
Aj napriek tomu sa môžeme racionálne rozhodnúť, čo skutočne chceme. A aby sme sa vyrovnali s emóciami, môžeme pomocou budíkov, post-itov, pripomenutí nastavených v telefóne pripomenúť, čo sme sa rozhodli racionálne.
Takže post-it lístok na chladničke so správou „zjedz iba jeden koláč“ nemôže ublížiť. Alebo alarm, ktorý zaznie, keď si myslíme, že sme strávili dosť času pri počítači ...
STRAVOVANIE!
Viete, že vôľu riadi a umocňuje jedlo? Ste tiež prekvapení, že je také ťažké držať diétu?
Keď nejeme, naša vôľa sa výrazne zníži, a preto sa odporúčajú jedlá na báze bielkovín, ktoré pomáhajú našej sebakontrole. Preto by ste sa mali vyhnúť drastickým a príliš obmedzujúcim diétam.
Nakoniec, načo je dobré schudnúť, keď máte zlú náladu? Zhoršená skutočnosťou, že nemôžete efektívne chudnúť príliš rýchlym tempom ...
Buďte k sebe zhovievavý
Ako súvisí vaše vlastné odpustenie s vôľou? Vedci nás učia, že je nám ľúto sabotovať našu vôľu. Preto, keď sa cítite previnilo, že zjete veľa zmrzliny, máte veľkú šancu to vzdať a zjesť to všetko.
Ak chcete niečo zmeniť, buďte k sebe zhovievaví, keď podľahnete pokušeniu, a tak budete mať viac vôle robiť veci tak, ako chcete.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!