Relaxujte pri meditácii
Naučte sa, ako udržať energiu počas dňa, zlepšiť náladu a lepšie sa sústrediť.
Štúdia Yale University ukázala, že pravidelná meditácia vám pomáha uvoľniť oblasti mozgu spojené s úzkosťou, poruchami pozornosti a poruchami hyperaktivity. Vedci pri skenovaní mozgu pomocou magnetickej rezonancie zistili, že tí, ktorí sa meditácii venujú už dlho, majú malú aktivitu v oblasti súvisiacej s egocentrickými myšlienkami. Zameriavajú sa teda viac na prítomnosť ako na seba.
"Odvetvia ashtanga jogy, ktoré sa približujú k našej subtílnejšej stránke, v sanskrte Dhāraṇa, Dhyāne a Samādhi, sa tradične nepraktikujú. V západnej kultúre sa podľa môjho názoru slovo meditácia vzťahuje na vedomie, na sústredenie pozornosti na objekt, prostredníctvom dychu, vnemu, obrazu, zvuku “, vysvetľuje Irene Zaarour, učiteľka jogy s takmer 20-ročnými skúsenosťami. „A ako hovorí pieseň,‚ kam smeruje pozornosť, tam prúdi energia ‘, takže je dôležité zbaviť sa minulosti alebo budúcnosti, aby sme zostali v prítomnosti.“
Buďte si vedomí od prvej hodiny
V ére komunikácie je jednou z hlavných nevýhod skutočnosť, že sme vždy prepojení a pracujeme, aj keď by sme mali odpočívať. Aj keď veríme, že týmto spôsobom vyriešime veľa vecí, nerobíme nič iné, len udržujeme počítač svojej mysle neustále aktívny. Čo následne vedie k zníženiu produktivity a oslabeniu imunitného systému. Tu prichádza na rad meditácia, ktorá vám pomôže získať pocit vnútorného pokoja.
Ale prvým krokom k meditácii je venovať pozornosť dýchaniu a vnemom. Je dôležité si všimnúť, keď sa zobudíte - od spôsobu, akým prechádzate, ku každej konverzácii, ktorú vediete.
A keď ste v kancelárii, nezabudnite si robiť prestávky. Každých 90 minút idete von, pozriete sa z okna alebo sa pozriete na upokojujúci obraz. Dlho sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, pričom vydáte slabý zvuk. Prečo 90 minút? Toto je cyklus, v ktorom naše telo prechádza z beta (koncentrácia) do alfa (relaxácia). Počas dňa sa snažíme čo najviac udržiavať stav beta pomocou doplnkov, ako je káva alebo energizéry, ale prestávky v trvaní 10 - 15 minút pomáhajú regenerovať telo a obnoviť koncentráciu.
Počas týchto 15 minút si môžete vyskúšať meditačnú techniku:
Ľahká meditácia
Počas 15-minútovej prestávky sa môžete rozhodnúť pre meditáciu v Hakalau. Vyberte si bod na stene nad úrovňou očí, na ktorý sa pozriete. Snažte sa nemyslieť na nič iné ako na bod, ktorý fixujete. Od prvých okamihov si všimnete, že periférne videnie bude fungovať viac ako centrálne. Teraz by ste mali venovať väčšiu pozornosť periférnemu videniu a udržiavať tento stav čo najviac.
Hlboká meditácia
Nájdite priestor s úplným tichom a na 15 minút zatvorte oči a skúste zostať bdelý bez toho, aby ste na niečo mysleli. Hiolaniho meditácia spočíva v pohodlnej polohe, ale nie v zaspávaní - čo môže byť spočiatku zložitejšie.
Tieto meditačné techniky vám pomôžu nabrať energiu, ale nenahradia odporúčaných sedem hodín spánku. Takže deň voľna, keď nedvíhate telefón a robíte veci, ktoré máte radi, je vždy v určitom čase vítaný.
Irene Zaarour sa joge venuje takmer 20 rokov. Vyučuje jogu na World Class Health Academy na Grand alebo na svojej škole Ashtanga Yoga School v Anahate.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.