6 jednoduchých tipov, aby ste nenarušili svoj jedálniček
Každý vie, že práca a stres idú často ruka v ruke a stres je zase spoľahlivým spojencom chaotickej stravy a prejedania sa. A odtiaľto k hromadeniu nežiaducich kilogramov alebo chorôb súvisiacich so sedavým životným štýlom a nesprávnou stravou nie je vôbec dlhá cesta.
A pretože sme vytvorili zoznam miestnych spoločností, ktoré ponúkajú zamestnancom obed - chvályhodný prínos, veríme, že prídeme niekoľko tipov a trikov, ako mať v práci zdravú stravu a neohrozovať svoje zdravie, od dvoch renomovaných dietológov: Nathalie Mat a Lerato Radebe, cituje portál Health24.com.
# Nevynechávajte raňajky
Stále neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku: „môžem raňajky vynechať?“. Aj keď vo všeobecnosti platí odpoveď „nie“. Niektorí ľudia sú v poriadku bez prvého jedla dňa, iní - vôbec. Z hľadiska príjmu energie a produktivity dietológovia poznamenávajú, že ľudia sa cítia lepšie, ak pravidelne jedia malé porcie. Vrátane raňajok.
# Snacky si nechajte v zásuvke v kancelárii
Je dobré mať v zásuvke zdravé občerstvenie, napríklad orechy, semiačka, sušené ovocie. Ak je kancelária vybavená chladničkou, odborníci na výživu odporúčajú uchovať si tam syr, čerstvé ovocie a jogurt. A ak chcete občerstvenie trochu spestriť, kúpte si arašidové maslo, zeleninu alebo hummus, ktoré sú vynikajúce a plné živín.
Neodporúčame energetické tyčinky, kvôli vysokému príjmu kalórií a rafinovaného cukru.
# Vyvarujte sa vynechávaniu jedál
Niekedy ste tak zaneprázdnení, že vynecháte hlavné jedlá. Odborníci na výživu zjavne veria, že to nie je najlepší nápad: „Keď vynecháme jedno zo základných jedál, hladina glukózy v krvi môže výrazne poklesnúť. A tento pokles generuje nedostatok energie. ““ hovorí Mat. Riešením by zvyčajne bolo jesť pravidelne, ale ak nemáte čas, zjedzte aspoň niečo (pozri bod 2). Takýto návyk však z dlhodobého hľadiska vedie k trvalému pocitu hladu a prejedania sa.
# Nejedzte v práci
Ako často obedujete mimo kancelárie? Asi nie veľmi často. Radebe však tvrdí, že je dôležité dať si čas na jedlo, aby si jedlo mohol správne vychutnať. „Nejde len o to, aby ste jedli pomaly a cítili chuť jedla, ale aj o správne žuvanie jedla. Mnoho ľudí jedáva viac, ako si myslí, pretože venuje pozornosť niečomu inému, ako je samotný potravinový proces. “
Navrhuje ísť z kancelárie alebo aspoň k pracovnému stolu, keď sa chcete najesť - ísť do firemnej kuchyne alebo na terasu či dokonca do mesta, ak môžete. Aj bežné jedlá vyzerajú chutnejšie, keď ich jete pokojne.
# Zabaľte si zdravý obed z domu
Čas znamená peniaze, to vieme všetci. A mnohí z nás nemajú ráno čas pripraviť si krabicu na obed, takže je užitočné pripraviť si ju večer predtým. Do rajnice dajte nakrájanú zeleninu na šalát, sendviče, polievky. Na druhý deň budete vďační, pretože ste neboli leniví pripraviť si niečo na obed.
# Vyhnite sa popoludňajšiemu pocitu vyčerpania
Poznáte ten pocit popoludnia, keď ste vyčerpaní a nechcete nič robiť? Je to spôsobené kolísaním hladiny cukru v krvi, najmä ak nepravidelne jete. Pocit sa môže vyskytnúť, aj keď ste jedli na obed, pretože telo potrebuje väčšie množstvo energie na trávenie výdatných jedál. Mat odporúča, aby ste si 30 minút pred obedom dali jablko alebo iné ľahké ovocie, pretože to pomôže vášmu tráveniu.