6 jednoduchých vecí na rýchle chudnutie
Z prvej vety tohto článku vás chcem upozorniť, že nie som Mafalda, nepoznám ich všetkých. Nelákal som vás tu, aby som vám predal čaje z kukučky alebo exotické semienka na chudnutie, dve vrecúška len za 199 lei. Nie! Len ti poviem, ako môžeš žiť ako normálny človek a dokázať skončiť bez šnúrok bez toho, aby si musel sedieť na gauči. Okrem toho si myslím, že by bolo zaujímavé prestať kupovať iba tričká a brušné košele, č?
Tu je niekoľko rád, ktoré som párkrát zaviedol do praxe a po troch mesiacoch sa mi podarilo schudnúť asi desať kilogramov. Žiadne športy a chodenie do posilňovne.
1. Pite vodu
Nerobím si srandu, najjednoduchšia a najefektívnejšia rada. H2O, táto zázračná látka je tiež najúčinnejšia pri chudnutí. Dokonca vás udrží hladný. Vaše telo nevie, ako správne komunikovať, ak je hladné alebo smädné. Väčšinou má iba smäd. Je leto? Pite tri litre vody denne. Je zima? Asi stačia dve. Zabudneš stále piť vodu, to som urobil.
Moje riešenie bolo, aby sa veľa fliaš s vodou rozlialo po dome a v kancelárii. Vedľa stola, vedľa postele, kde vás to nemýli. Áno, poviete, že je to škaredé a ich miesto je v kuchyni. A? Je to váš dom alebo vaša izba, robíte si tam, čo chcete, nie?
Môžete tiež použiť aplikáciu pre smartphone, ktorá vám pripomenie, že musíte piť vodu. Voda vaše telo je zadarmo a dokonca stresujúce. Odinštalujete ho po mesiaci, ale dovtedy si vytvoril zvyk piť vodu.
2. Drž sa ďalej od cukru
Cukor je dobrý, je naozaj vynikajúci! Je to bohužiaľ jedna z látok, ktorá vášmu telu hovorí, aby si oddýchol a prestal konzumovať kalórie. Dodáva sa so stovkami alebo tisíckami kalórií navyše, ako každý deň potrebujete.
Drž sa ďalej od džúsov, najmä tých sýtených! Hovorím vám to, keď dychtivo otváram plechovku coly a myslím na to, aký som lenivý. Kedysi som vypil 2,5 litrovú fľašu denne, teraz vypijem maximálne jednu dávku. A to je nesprávne, ale je to oveľa lepšie.
Už viete, že džúsy obsahujú veľa cukru, nie je to nič nové. Vaše telo potrebuje cukor a môžete nájsť iný spôsob jeho výživy. Čím viac džúsu vypijete, tým viac chcete. Je to zlozvyk. Riešenie? Úprimne neviem. Stále som sa ich vôbec nevzdal.
Ďalším typom produktu, ktorý obsahuje veľa cukru, je omáčka. Každopádne kúpené v obchode. Majonéza, kečup, pizza omáčka, hranolková omáčka a dokonca aj domáci syr. Všetky sú plné cukru alebo cukrov. Pokiaľ viem, konzervovaný hrášok a fazuľa obsahujú cukor. Som zvedavý?
3. Porciu rozdelíme na polovicu
Viem, viem, raňajky sú sväté. Takto sme sa všetci učili. A je to pravda. Aj keď nie ste svojsky utiahnutí a týždeň pred výplatou vám nezostávajú peniaze, váš žalúdok je. Čo nemôžete stráviť ihneď po jedle, uchovávajte v malých balíčkoch, najmä okolo pása.
Je tiež dôležité, čo jete, ale dôležitejšie je, koľko toho jete.
Skončil som tak, že som nemohol zjesť dve jedlá pri jednom jedle. Porciu som v reštaurácii dokonca rozdelil na dve časti. Zjem jednu časť, dám si pauzu 10 - 15 minút a ak budem mať hlad, zjem zvyšok. Znie to jednoducho, ale nie je to tak. A teraz požieram pizzu z ohňa. Deh ... chtíč.
Tajomstvo je jesť málo a často. Šesť alebo osem jedál denne, každé po 100 gramov, je oveľa lepších ako tri zdravé jedlá, po ktorých nemôžete ani vstať zo stoličky.
4. Jedzte ovocie
Čo najpestrejšie. Je to jediná túžba, ktorú musíte uspokojiť. Včera som jedol (jedol) nejaké hrozno vo dverách chladničky a díval sa na čokoládu na hornej poličke. Nič, ani som sa jej nedotkol.
Aby sa človek nenudil, plody sa líšia. Kúpte si jedno alebo dve jedlá, napríklad hrozno a banány. Malé množstvo, dosť na zjedenie. Za dva dni dostane melón. Veľmi dobré na chudnutie. Nerobte si na sklade ovocie, pretože by vás unavilo dosť rýchlo ho ochutnávať.
Ani s ovocím to nepreháňajte. Odtiaľ si telo vezme cukor. Nie je dobré jesť ovocie aspoň hodinu a pol pred hlavným jedlom a pol hodiny po ňom. Majú zlý zvyk kvasiť, a preto nadúvate.
5. Čo najmenej spracovaných potravín
Spracované jedlo predstavuje nebezpečenstvo nielen pre nadbytočné kilogramy, ale aj pre žalúdok. Pod spracovanými potravinami rozumieme výrobky, ktoré majú veľmi vysokú platnosť. Šunka, ktorá vydrží mesiace, tavený syr, ktorý je len homogénnou pastou, ktorá sa šíri v žalúdku, chlieb, ktorý vydrží mesiac a takmer všetko, čo sa bežne láme po jednom alebo dvoch týždňoch.
Ak si chcete dať pozor na to, čo jete, pripravujte si jedlo doma, dokonca aj na obed v kancelárii. Takto kontrolujete, čo do toho dáte. Všetky reštaurácie alebo reštaurácie s rýchlym občerstvením dávajú do ingrediencií veľa vecí, aby v chladničke vydržali čo najdlhšie. Nemusí to byť priamo škodlivé pre váš žalúdok, ale z dlhodobého hľadiska môžete vidieť rozdiel.
Nie je to také zložité doma variť, viem, že nemáš čas. Ale tú polhodinu čakáš na pizzu, ktorú by si mohol použiť na prípravu vlastného jedla.
6. Vstaňte často zo stoličky!
Na mnohých počítačových perifériách, klávesniciach, myšiach a iných veciach je ďalšia nálepka, ktorá vám hovorí, aby ste vstali od stola aspoň raz za dve hodiny. Vstaňte častejšie. Raz za 20 minút. Hovorte po telefóne na balkóne, často pite vodu, snažte sa nesedieť nepretržite na stoličke dlhšie ako pol hodiny. Takto svojmu telu poviete, že nie ste v pokoji a že nespomaľuje procesy horenia.
Poznám redaktorov, ktorí sedia na stoličke štyri hodiny. Ja už som so stoličkou taký, a to nie je zdravé. Nezáleží na tom, že vo svojej mysli obťažujete svojich kolegov, alebo sa na vás podivný šéf pozrie, že ste takí aktívni. Vysvetlíte, o čo ide, a budete prekvapení, ako vnímaví sú ľudia okolo vás.