Zdržte sa od alkoholu a okamžite chudnite - preto to funguje tak dobre!
Mnoho ľudí so sebou vozí nákladné auto a dokonca si ho užije naplno. V tejto krajine je alkohol jednou z najbežnejšie používaných drog. Každý Nemec vypije ročne priemerne desať litrov čistého alkoholu. To zodpovedá asi 35 fľašiam pálenky. Odhaduje sa, že v Nemecku žije aj 1,3 milióna ľudí závislých od alkoholu.
Každý rok tiež u nás dôjde k približne 115 000 otravám alkoholom. Asi 42% Nemcov konzumuje alkohol pravidelne. Každý, kto chce schudnúť, má však pred sebou svojho najhoršieho nepriateľa s alkoholom, pretože ten môže chudnutie na dlhú dobu zablokovať.
Chudnutie s alkoholom ťažko funguje
Každý, kto konzumuje alkohol, by si mal uvedomiť, že má obrovský vplyv na ľudský organizmus. Hneď ako sa telo dostane do kontaktu s alkoholom, považuje sa to za najdôležitejší zdroj energie.
Podľa toho sa rýchlo znižuje využitie sacharidov, ako sú bielkoviny, a tuky sa takmer vôbec nepoužívajú na výrobu energie. Dôvod je rýchlo vysvetlený: Ľudský organizmus nedokáže ukladať energiu z alkoholu a je okamžite spotrebovaná. Z tohto dôvodu je chudnutie s alkoholom zložitejšou záležitosťou.
Ako je známe, toxické látky sa z tela vylučujú pečeňou. Tento proces má vždy prioritu, a preto organizmus s alkoholom vždy zaobchádza zodpovedajúcim spôsobom ako s inými látkami. Z tohto dôvodu sa energia absorbovaná z jedál najskôr uloží do tukových zásob. Je teda oveľa jednoduchšie schudnúť bez alkoholu ako s.
Pri alkohole sa maximálny počet kalórií dosiahne rýchlo
V alkohole sú tony kalórií. Iba jeden gram čistého alkoholu dodáva ľudskému telu energiu 7,1 kilokalórií. To sa musí najskôr spáliť, ak má dôjsť k chudnutiu. Mnoho alkoholických nápojov navyše prináša so sebou aj cukor a sacharidy. V každom prípade by pri nízkosacharidovej diéte nebol povolený alkohol.
Obsah kalórií v alkohole:
- Záber čírej pálenky obsahuje 6,2 gramu alkoholu, ale žiadne sacharidy. Tento alkoholický nápoj so sebou prináša 44 kcal.
- Pol litra piva obsahuje 19,5 gramov alkoholu a 17 gramov sacharidov. Takže pivo prináša 240 kcal.
- Pol litra suchého bieleho vína obsahuje 46,75 gramu alkoholu a 2,5 gramu sacharidov. Víno so sebou prináša 350 kcal.
Každý, kto si každý večer dopraje večerné pivo, spotrebuje za jeden rok okolo 87 600 kcal. To zodpovedá asi dvanástim gramom tuku na vašom tele.
Dajte si skutočné raňajky a stále zostaňte štíhli?
Najväčší mýtus, čo sa týka detoxu
Päť diét, ktoré sa naozaj neodporúčajú
Vegánska strava: chudnite s tofu a spol
Každý, kto si myslí, že jednoducho prechádza na nealkoholické pivo, robí významný krok, stále však konzumuje veľa kalórií. 500 ml nealkoholickej huby stále obsahuje 130 kcal a 500 ml nealkoholického pšeničného piva má dokonca 275 kcal. Pivo bez alkoholu navyše nie je úplne bez alkoholu, takže metabolizmus tukov je stále negatívne ovplyvnený.
Chudnutie bez alkoholu je oveľa jednoduchšie
Alkohol je veľká zábava. Najmä v spoločnosti si naplno užívame relaxáciu s priateľmi a uvoľnenie zábran. Často je to dokonca tak, že v tomto spoločnom období je alkohol samozrejmosťou.
Ak nepijete, musíte počítať s jedným alebo dvoma hlúpymi výrokmi. Ak však chcete schudnúť, malo by byť vopred jasné, že bez alkoholu je to oveľa jednoduchšie. Chudnutie prostredníctvom abstinencie od alkoholu už zafungovalo u mnohých ľudí, ktorí predtým pravidelne pili.
Alkohol stojí v ceste tým, ktorí chcú schudnúť niekoľkými spôsobmi. Na jednej strane obsahuje veľa kalórií, ktoré sa potom dodatočne dodajú telu. Tie potom musia byť samozrejme tiež spálené.
Alkohol navyše blokuje aj metabolizmus tukov a povzbudzuje ľudské telo k vytváraniu tukových zásob. Ak na druhý deň ráno začnete tiež deň nepríjemnou kocovinou, nemáte chuť dokončiť svoj športový program, pravdepodobne nie ste veľmi disciplinovaní v súvislosti so zmeneným jedálnym lístkom a radšej ako keby ste sa pohybovali, lenivo si ľahli na gauč.
Preto existuje iba jedno riešenie pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ako aj pre motivovaných športovcov: Vyhýbajte sa úplne alkoholu.
Ale ani chudnutie s alkoholom nie je nemožné
Bez ohľadu na to, či ide o konzumáciu alkoholu alebo nie, ak máte nedostatok kalórií, budete môcť znížiť svoju telesnú hmotnosť. Len čo organizmus opäť odbúrava alkohol, tuk sa začne opäť spaľovať. Ak integrujete početné nápoje do svojho výživového plánu cez víkendy zadarmo a podľa toho konzumujete menej kalórií v jedle, môžete vyvážiť negatívne účinky. Je však dôležité venovať pozornosť tomu, čo pijete, pretože desať krémových koktailov má zvyčajne viac kalórií, ako ich skonzumujete počas celého dňa.
Prvým krokom by malo byť teda piť menej alkoholu. Koniec koncov, pre zábavu sa nemusíte úplne namočiť. Doprajte si svoje alkoholické nápoje a vopred si stanovte hranicu, ktorá sa nesmie prekročiť.
Druhým opatrením by tiež mala byť konzumácia iba alkoholických nápojov, ktoré neobsahujú sacharidy. Týmto spôsobom sa prijaté kalórie redukujú na čistý alkohol. Suché vína a číra pálenka ako tequila, obilie, vodka alebo dokonca gin a rum neposkytujú žiadne sacharidy. Ak neradi pijete tento druh alkoholu čistý, môžete ho doladiť vodou a trochou citrónu.
Okrem toho musíte súhlasiť s alkoholom iba raz týždenne. Ďalej je dôležité jesť málo tukov. To znamená, že je povolených 0,3 gramu tuku na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Zároveň je dôležité dávať pozor na sacharidy. V takom prípade je povolených najviac 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Výživový plán je potom možné naplniť bielkovinami, kým sa nedosiahne požadované množstvo energie.
Záver: Ak chcete úspešne schudnúť, je lepšie sa úplne zdržať alkoholu. Ak sa vám ale nechce urobiť tento krok, nemusíte zúfať. Pri vhodnej stratégii a poriadnej porcii vôle sa dá ešte stále chudnúť. Ide teda iba o to, trochu zmeniť svoje pitné návyky a venovať väčšiu pozornosť jedálnemu lístku. Je predovšetkým dôležité, aby sa ďalšie prijaté kalórie spálili a svaly dostali rastové stimuly. Vyvážený športový program preto rozhodne nesmiete vynechať.