6 jednoduchých výživových tipov na zlepšenie vášho pracovného výkonu - Maria Schoffnegger -
Momentálne som vo veľmi intenzívnej pracovnej fáze. Asi to poznáš. Mnoho hodín práce si vyžaduje všetko od vášho tela. Ste veľmi motivovaní, pretože chcete dosiahnuť vynikajúci výkon. Nie je nezvyčajné, že trpí váš súkromný život a fyzická pohoda.
Nechcete len profesionálne svietiť, ale aj byť zdraví a šťastní. Správne?
Z tohto dôvodu by ste mali využívať stravu. Vyťažte zo svojej stravy maximum. Jete aj tak každý deň, prečo hneď nezlepšíte svoj výkon.
Možno by vás zaujímalo, čo má ľanový olej spoločné s rýchlym myslením? Tu je moja odpoveď:
Váš mozog je tvorený 60% tukov. Špeciálna omega 3 mastná kyselina zvaná kyselina dokosahexaénová (DHA) z nej tvorí asi 30%. Presne to je nevyhnutné pre udržanie funkcie mozgu a vašu schopnosť sústrediť sa. Vysoký obsah DHA vo vašom mozgu je predpokladom rýchleho prenosu impulzov v centrálnom nervovom systéme.
Ak má váš mozog príliš málo DHA, bude trpieť vaša schopnosť sústrediť sa a pracovať. Je preto dôležité, aby ste konzumovali omega-3 mastné kyseliny každý deň.
Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť. Omega-3 môžete získať prostredníctvom doplnkov výživy alebo prírodnou cestou.
Udržateľnosť je pre mňa osobne veľmi dôležitá, preto neodporúčam brať kapsule z rybieho oleja.
Čo však môžem odporučiť, je užiť si každé ráno lyžicu ľanového oleja nalačno. To podporuje vaše trávenie a zvyšuje váš výkon.
Ak chcete v práci urobiť pár chýb, aby ste sa dostali rýchlejšie, mali by ste určite raňajkovať. Štúdie preukázali, že neraňajkovaním je frekvencia chýb vyššia.
Raňajky spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje koncentráciu.
Ak vaše raňajky obsahujú veľa jednoduchých cukrov (sladené müsli, biele pečivo, med, kukuričné lupienky, sladené nápoje, sladké nátierky: džem, nutella atď.), Po rýchlom raste nasleduje rýchly pokles, ktorému je potrebné sa vyhnúť. Rýchly pokles hladiny cukru v krvi znižuje váš výkon.
TIPY NA VAŠE RAŇAJKY PRE LEPŠIU EFEKTÍVNOSŤ DŇA
- Výrobky z obilia (napr. Ovsené vločky, špaldové vločky, proso vločky, ...)
- Celozrnný chlieb
- Zeleninové ovocie
- Nesladená obilnina
- pumpernickel
Vedeli ste, že nedostatočný dlhodobý príjem železa ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa a vašu schopnosť IQ narušené?
Preto by ste si pri ďalšom krvnom teste mali určite nechať skontrolovať obsah železa. Takto si môžete byť istí, že vôbec povolíte 100% výkon pamäte.
Aby ste sa vyhli nedostatku železa, uistite sa, že pri výbere jedla konzumujete pravidelne potraviny, ktoré ho obsahujú.
Potraviny bohaté na železo sú: Pečeň, pšeničné otruby, tekvicové semiačka, sezamové semiačka, strukoviny, ľanové semiačka, quinoa a amarant, pistácie, slepačie vaječné žĺtky, lišky. Pre lepšie vstrebávanie železa by ste ich mali kombinovať s potravinami bohatými na vitamín C, napríklad s paprikou, zemiakmi alebo džúsmi.
Začínate ráno s prvou kávou, aby ste vyrazili? Potom by ste mali premýšľať o tom, čo by ste mohli urobiť, aby ste si ráno vystačili s kávou.
Neboj sa, chcem tvoje milovaná ranná káva nedokonč. Jediná vec, ktorú by ste si mali uvedomiť, je, že káva nalačno je nezdravá.
Káva rozkysne vaše telo. Aby bolo možné túto kyselinu opäť rýchlo odbúrať, vaše telo potrebuje minerály, ako je vápnik. Ak nie je v krvi dostatok vápnika, extrahuje sa z vašich kostí.
To znamená: Ak už roky pijete kávu nalačno, je to Riziko osteoporózy dostať sa vyššie.
Káva nie je vždy zlá, ak ju pijete v správnom čase, zvyšuje váš výkon. Káva (s mliekom alebo bez mlieka) sa odporúča dokonca až po obede. Horké látky v káve podporujú vaše trávenie a znižujú stratu výkonu v popoludňajších hodinách.
Pre informáciu: Testy preukázali, že kofeín urýchľuje spracovanie informácií v mozgu o 10%.
Káva vás tlačí. Ale ak pijete príliš málo vody denne, váš výkon sa zníži. To nemôžete kompenzovať žiadnym množstvom kávy.
Príliš veľa kávy tiež nie je dobré, pretože s vami manipuluje a uľahčuje vám prekročiť svoje hranice. Ako núdzové riešenie je to v poriadku, ale nie ako každodenný „doping“. 2 kávy denne nepoškodia, ale prinesú vám určitý prínos.
TIP: Denne vypite najmenej 1,5 - 2 litre vody z vodovodu alebo nesýtenej minerálnej vody
Vedeli ste, že váš mozog môže získavať energiu iba z cukru? Ak nespotrebujete dostatok cukru, urobíte to rýchlo unavený a nesústredene, váš výkon výrazne klesá.
Preto by ste mali každý deň konzumovať dostatok cukru. Ak však skonzumujete „nesprávny“ cukor, spočiatku získate energetickú podporu, ale potom váš mozgový výkon výrazne poklesne.
„Nesprávny“ cukor - vyvarujte sa! Jednoduché cukry v podobe sladkostí, pečiva, občerstvenia, sladených nápojov, ovocných štiav, čokolády, sladeného müsli, bieleho pečiva atď. Vás unavia. Tieto potraviny majú negatívny vplyv na váš výkon.
„Pravý“ cukor - to je to, čím by ste sa mali kŕmiť hlavne: Zemiaky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, zelenina, ovocie, strukoviny, šalát atď. Tieto potraviny udržia vašu mozgovú silu dlhšie vysoké.
Hľadáte zdravý, ľahko stráviteľný obed? Alebo to bolo len rýchle prebudenie medzi písaním e-mailov a uskutočňovaním hovorov? Chceš ďalšie poobede? Prineste špičkový výkon, potom si musíte urobiť čas na ľahko stráviteľný obed.