6 najťažších cvikov na brucho - Victor Diaconescu
5 jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii za čo najkratší čas
Raňajky zvýšia vašu energiu počas dňa?
Victor Diaconescu osobný tréner
Väčšina ľudí sa stáva členom telocvične, aby schudla a zmenila svoje telo. Samotné kardio trénovanie nebude mať za následok tonizáciu svalov ani kondíciu. Aby ste dosiahli svoj cieľ mať vysnívané telo, musíte urobiť niekoľko základných činností.
Okrem estetického vzhľadu vám vyvinuté brucho dodáva pevnosť v jadre a pomáha vám pri cvičení odporu.
Či už uprednostňujete šesťbalenie alebo nie, mali by ste robiť tieto základné cviky.
- Ľudská vlajka - 10 sekúnd
Toto cvičenie nie je pre slabých. Šanca, že v skutočnom živote nevidíte niekoho vytvárať ľudské vlajky, je dosť veľká. Toto je ťažké urobiť.
Ruky zdvihnite a vyvážte celé telo. Takto môžete maximálne zaťažiť bruško. Ľudskú vlajku nevyrobíte od nuly. Silu musíte budovať pomocou pomocných cvikov, ako sú špičky až k baru a bočné dosky.
- Zavedenie stojacej činky - 3 sadynenávisť10 repETARA
Ak si myslíte, že zavedenie činky je ťažké, urobte tento cvik náročnejším krokom. Pridajte tanier z každej strany na lištu a postavte sa chodidlami na šírku ramien. Ak sa cítite fit, môžete použiť aj brušné koleso.
Položte lištu na podlahu a pomaly ju otáčajte tak, aby vaše telo bolo rovnobežne s podlahou. Celý pohyb udržujte pomalý a premyslený. Vráťte sa do východiskovej polohy bez podvádzania.
- Držiak dutého tela na medicinbal - 3 sady, pozícia držania 20 sekúnd
Držanie pomocou dutého tela je skvelý spôsob, ako vyčerpať svoje podbruško. S vystretými rukami nad hlavou. Zadajte dutú pozíciu, ruky a nohy zdvihnite a postavte sa tak, aby boli v jednej rovine s rukami.
Ak to nebolo dosť ťažké, držte medzi nohami medicinbal. Pomocou brucha napnite telo, aby vyzeralo ako pozadie hojdacieho kresla.
- Dragon Flag - 3 sady, 15 opakovaní
Dračia vlajka je úplný obchodník. K cvičeniu vám môže pomôcť iba niekoľko ďalších cvičení. Sadnite si na rovnú lavicu a rukami držte lavicu vedľa hlavy. Zdvihnite nohy a telo z lavice tak, aby sa lavice dotýkal iba krk.
Chrbát majte vyklenutý a pomaly sklopte telo k lavičke. Sklopte telo, až kým nebude vaše telo vzdialené od lavice. Tu zastavte a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie si môžete sťažiť cvičením na šikmej lavičke.
- Jednostranný vtáčí pes - 3 sady, po 30 sekundách na každú stranu
Toto cvičenie kombinuje dva základné cviky - dosku a dosku nadčloveka. Jednostranné cvičenie je vynikajúce jednostranné cvičenie, ktoré vám umožní precvičiť jednu stranu stredu. Je to vynikajúci spôsob zamerania na každú stranu strednej časti.
Zamknite si lakeť a položte pravú ruku a pravé koleno na podlahu, pričom si natiahnite ľavú ruku a nohu. Opakujte na druhú stranu. Toto cvičenie môže znieť ľahko, ale po dokončení bude vaše brucho horieť. Toto cvičenie si môžete sťažiť položením závažia na chrbát.
- Výstup na činku - 3 série, 3 zmeny
Výstup na činku je skvelý spôsob, ako dokončiť tréning brucha. Umiestnite lištu do rohu a postavte sa s chodidlami od seba, vo vzdialenosti, kde okraj a podlaha tvoria trojuholník. Na začiatku cvičenia zatlačte hrazdu smerom k sebe a pri začatí súpravy ju narovnajte.
Ruky položíme na hrazde čo najnižšie alebo až kým nie je hůlka rovná. Brucho majte napäté a nenechajte sa hýbať bokmi, keď stúpate späť. Zavolajte pozorovateľa, aby ste sa uistili, že lišta nekĺzne z miesta.