6 najdôležitejších účinkov bielkovín otriasa ALLPRO24
Bez ohľadu na to, či ste silový alebo vytrvalostný športovec, je veľmi dôležité dbať na správne množstvo a kvalitu bielkovín. Toto je základná požiadavka na regeneráciu, ktorá je kľúčom k rozvoju. Ak sa nebudete primerane zotavovať, nebudete môcť na svoje telo opäť vyvinúť maximálny stres, takže sa vaše svaly stresu neprispôsobia. To môže viesť k prepracovaniu, oslabeniu imunitného systému a možné chorobe alebo iným problémom. Nájsť ten správny proteínový koktail nie je v dnešnej dobe ľahké - existuje široká škála a každý odporúča iný. Mali by ste tiež vedieť, že rôzne zdroje bielkovín sú optimálne pre rôzne denné hodiny a rôzne fázy cvičenia. V tomto článku vám ukážeme, prečo je dôležitá konzumácia bielkovín, aké druhy bielkovín existujú, ako sa líšia, ako nájsť proteínový prášok, ktorý je pre vás najlepší, a kedy a ako ho použiť na dosiahnutie maximálneho účinku.
AKO O TO BEZ PROTEÍNOV?
Prečo je problematické, keď má niekto nedostatočný príjem bielkovín? Ak svaly nemajú stavebné prvky, ktoré potrebujú na budovanie, nemôžu sa rozvíjať a telo zároveň prežíva záťaž ako stres. Existuje teda stres, ale nie zotavenie. Môže to mať rôzne zdravotné účinky, napríklad oslabenie imunitného systému, zápaly, chronická únava, nespavosť atď. Okrem toho svaly potrebujú nielen aminokyseliny, ale aj orgány, spojivové tkanivo, imunitný systém, niektoré časti nervového systému a vlastne takmer každá časť tela. Telo.
ÚČINKY OTVORENIA PROTEÍNOV
Prečo je však pre telo prospešné, keď konzumujete proteínové koktaily?
1, pomáha budovať svalovú hmotu:
Proteínové koktaily obsahujú tie aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Sú to práve tieto aminokyseliny, ktoré pomáhajú hojiť mikrotrhliny vo svalových vláknach, ktoré vznikajú počas tréningu, a pripraviť vás na ďalší tréning, ktorý - ak sa dá primeraná záťaž - vedie aj k rastu svalov. Potrebný proteín by mal pochádzať hlavne z tuhých zdrojov. Je však vhodné ich po tréningu a v iných veľmi dôležitých časoch dňa - napríklad po prebudení alebo pred spaním - nahradiť proteínovými koktailmi, aby bola zaistená rýchla a efektívna absorpcia a vysoká kvalita. Ak sa chcete dozvedieť viac o večernej konzumácii bielkovín, prečítajte si náš článok Prečo by ste mali jesť bielkoviny pred spaním?
2, Pomáha pri chudnutí:
Okrem vhodnej stravy pomáhajú proteínové koktaily zabrániť odbúravaniu svalov a tiež pomáhajú ľuďom s nadváhou chudnúť. To pomáha meniť zloženie tela. Je potrebné zdôrazniť, že samotná konzumácia proteínových koktailov nevedie k zníženiu hmotnosti. Aj napriek tomu je vhodné udržiavať si svalovú hmotu pri diéte, pretože to pomôže udržať zdravý metabolizmus. Svalové tkanivo vyžaduje veľa energie, čo znamená, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Navyše sú to práve svaly, ktoré vaše telo napnú, takže chudnutie vedie nielen k chudnutiu, ale aj k definovanému telu, ak stravu doplníte vhodným tréningom! Ak si chcete prečítať viac tipov na túto tému a ste zvedaví na rôzne zdroje bielkovín, prečítajte si náš článok Prečo konzumovať veľa bielkovín pri diéte? nepremeškajte to.
3, Posilňuje imunitný systém:
Z aminokyselín hrá dôležitú úlohu v zdraví imunitného systému najmä glutamín. Glutamín zároveň tvorí 60% svalovej hmoty, a preto je potrebný aj na budovanie svalov. Dobre fungujúci imunitný systém je nevyhnutný pre efektívny tréning. Ak nemôžete bojovať so škodlivými voľnými radikálmi, zápalmi, vírusmi, ľahko ochoriete alebo ste slabí a nemôžete vykonávať svoj cvičebný program. Ak to urobíte v tomto stave, vaše telo sa tým ďalej oslabí: príznaky sa zintenzívnia a hojenie sa spomalí.
4, znižuje krvný tlak:
Vedecké štúdie preukázali, že konzumácia asi 30 g srvátkového proteínu denne u pacientov s vysokým krvným tlakom ho znížila v priebehu 6-8 týždňov. Tento vzťah nebol dokázaný pre nižšie množstvo bielkovín. Štúdie nápojov obohatených o bielkoviny však tento jav potvrdili. Znižuje sa tým nielen vysoký krvný tlak, ale aj riziko ďalších chorôb obehového systému v dôsledku zvýšenej spotreby bielkovín. Choroby obehového systému sú jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete a vysoký počet týchto chorôb má na svedomí vysoký krvný tlak!
5, Znižuje hladinu cholesterolu:
Početné štúdie preukázali, že u mužov a žien s nadváhou možno pozorovať zníženú hladinu lipidov a inzulínu v krvi po 12 týždňoch konzumácie srvátkových bielkovín. Nielen celkový cholesterol, ale aj LDL cholesterol sa významne znížil, ten sa často považuje za „zlý“ škodlivý cholesterol. 12-týždňová štúdia tiež porovnávala účinky srvátkového proteínu s účinkami kazeínu, avšak podobné výsledky sa nenašli. Vysoká hladina cholesterolu je častá a môže byť zodpovedná za vaskulárnu oklúziu, keď sa cholesterol hromadí v cievach. To predstavuje problém najmä vtedy, keď dôjde k upchatiu koronárnych artérií, čo vedie k infarktu.
6. Potláča chuť do jedla:
Príjem bielkovín znižuje chuť do jedla, pretože jej strávenie vyžaduje čas a energiu, takže po jej konzumácii zostanete plní. Štúdie preukázali, že po pridaní proteínových koktailov do stravy sa znížil celkový kalorický príjem účastníkov v porovnaní so skupinou s placebom a so skupinou s nadbytkom sacharidov. Táto štúdia zistila významné výsledky aj pri konzumácii kazeínu. Na jednej strane sa bielkoviny trávia pomaly, a preto zostávajú v žalúdku dlho, ale tiež zvyšujú uvoľňovanie hormónu zodpovedného za pocit sýtosti. Príjem bielkovín tiež znižuje hladinu cukru v krvi.
PRÍliš veľa proteínov je škodlivých?
Neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by preukázali, že nadmerný príjem bielkovín by mal negatívny vplyv na zdravých jedincov. V prípade ochorenia obličiek, ak lekár predpíše nízky príjem bielkovín, môže nadmerná konzumácia proteínových koktailov tento stav zhoršiť. Denne sa odporúčajú maximálne 3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, z toho maximálne 2/3 by mali byť vo forme bielkovinových nápojov a zvyšok vo forme tuhej stravy. Problémy s nadmerným príjmom bielkovín sú väčšinou spôsobené tým, že mnohí namiesto pevných zdrojov bielkovín používajú smoothie. Bielkoviny v tekutej a rýchlo absorbovanej forme môžu prekabátiť tráviaci systém. Vďaka tomu môžu citliví ľudia pociťovať plyn alebo hnačku. Nadmerná konzumácia bielkovín alebo bielkovín z nesprávnych zdrojov bielkovín môže u vnímavých osôb spôsobiť akné alebo iné kožné problémy. Týmto problémom sa môžete vyhnúť jednoduchým dodržiavaním odporúčaní týkajúcich sa používania a poznania vášho zdravotného stavu! Ak máte akékoľvek ochorenie, ktoré môže mať vplyv na konzumáciu bielkovín, pred pridaním proteínových koktailov do vašej stravy sa poraďte so svojím lekárom.
KTORÝ PROTEÍN MUSÍM SI VYBRAŤ A AKO TO MÁM UŽÍVAŤ?
Najlepšie je piť proteínový prášok zriedený s vodou. Odporúčané množstvo tekutiny na riedenie dodá dobrú chuť, ale ak uprednostňujete slabšie alebo silnejšie riedenie, je to úplne v poriadku. Na zaistenie rovnomernosti vášho smoothie je vhodné použiť trepačku alebo mixér. Môžete doň pridať aj ovocie alebo tvaroh, aby ste pridali viac živín. Použitie mlieka namiesto vody spomalí vstrebávanie a dodá viac kalórií - to môže byť užitočné napríklad vtedy, ak chcete naberať na objeme, ale počas diéty je lepšie, keď sa dobre definované telo drží vody.
Nekonzumujte viac ako 2 - 3 otrasy denne. Je dobré si nejaký po tréningu určite vypiť. Ak pijete iba jeden, malo by to byť po tréningu. Telo môže bielkoviny využívať aj najlepšie ráno po prebudení, pretože po období odpočinku je hladné po jedle. Ak chcete zabrániť rozpadu svalov počas noci, zvážte namiesto večere alebo po ňom bielkoviny s pomalým vstrebávaním.
Srvátkové bielkoviny ako Iso Whey Zero alebo 100% Pure Whey sa vstrebávajú najrýchlejšie, tieto sa odporúčajú najmä po tréningu. V noci odporúčame pomalšie vstrebávajúci sa kazeín Zero.
Ak veľa cvičíte a ste neustále vyčerpaní alebo ľahko ochoriete, musíte si zvážiť, či konzumujete dostatok bielkovín. Ak máte akékoľvek potravinové alergie alebo precitlivenosť, je dôležité ich pri výbere bielkovín vziať do úvahy.
Ak ste citliví na laktózu, odporúčame medzi srvátkové bielkoviny izoláty a hydrolyzáty, prípadne hovädzie bielkoviny alebo zdroje rastlinných bielkovín. Ak ste alergický na mlieko alebo mliečne bielkoviny, určite je riešením hovädzí proteín alebo rastlinný proteín. Vegetariánom jednoznačne odporúčame rastlinné zdroje bielkovín!