6 najlepších techník sebakontroly - lepšie zdravé bývanie
Vedeli ste, že cvičenie vám môže pomôcť dostať krvný tlak pod kontrolu a zlepšiť sebakontrolu? Ak je pre vás občas ťažké udržať si vyrovnanosť, pomôžu vám tieto cviky.
Možno je pre vás ťažké prestať fajčiť, možno sa chcete zbaviť svojej úzkosti alebo chcete byť pri nakupovaní pokojní. Každý človek čelí iným problémom. Ako však dostať tieto situácie pod kontrolu? Je ich veľa Techniky sebakontroly, kto ti pomôže.
Ovládanie emócií je zásadné, lepšie sa chopiť životných ťažkostí a prežiť každodenný život uvoľnene. V tomto článku vám predstavíme 6 techník sebakontroly, ktoré vám pomôžu naučiť sa túto zručnosť.
Spoznávanie samého seba: jedna z techník sebakontroly
Ovládanie pocitov a dojmov v živote namiesto toho, aby boli nimi ovládané, je jednou z najťažších úloh v živote. Ale hlavne pre zdravý a šťastný životný štýl je potrebné sa tejto kvalite naučiť.
Sebakontrola je zručnosť, ktorej sa treba naučiť. Môže to byť ťažké. Emócie ako závisť, hnev alebo smútok sa často dajú zvládnuť len veľmi ťažko.
Sebadisciplína nám môže pomôcť vo všetkých oblastiach nášho života. Potrebujete ich, aby ste napríklad povedali nie drogám alebo aby ste sa drogám vyhýbali aby ste mohli správne používať kreditnú kartu.
Aby ste však dosiahli sebadisciplínu, musíte na sebe veľmi tvrdo pracovať. Najskôr musíte spoznať samého seba. Musíte si vyrobiť svoj vlastný Zistite silné a slabé stránky a pracujte na nich.
Nevzdávajte sa diéty, prestaňte fajčiť, nestrácajte nervy znova kvôli maličkosti…. Všetky tieto zmeny by mali za následok zdravší životný štýl.
Tieto zmeny však dosiahnete iba správnym prístupom a presvedčením.
Zostaňte rozumní
Iracionalita sa však dá ťažko kontrolovať. Pozor, už nie upadnúť do starých zvykov! Pri vedomí a odhodlanom správaní je rozhodujúce pre váš úspech.
Jesť čokoládu, cigaretu alebo nové topánky (ktoré vlastne ani nepotrebujete) vás môže krátkodobo uspokojiť, ale dlhodobé účinky sú zvyčajne negatívne.
Ak sa nemôžete ovládať, zvyčajne to potom ľutujete, čo spôsobuje frustráciu a často dokonca depresiu. Dávajte pozor na možné signály, pokojne analyzovať situáciu a včas sa dištancovať.
Stojíte pred výkladom a vidíte peknú kabelku…. nechoďte ich kúpiť rovno do obchodu. Vopred si premyslite, koľko peňazí máte k dispozícii, alebo či by ste nemali najskôr splácať svoje dlhy.
Máte náladu na cigaretu? Pomysli na zdravotné následky!
Kľúč k sebaovládaniu
Sebakontrola je umenie, ktorému sa dá naučiť často len s veľkým časom a energiou. Niekedy to zmizne v priebehu niekoľkých sekúnd, čo nás prinúti konať iracionálne a bezmyšlienkovite.
Rovnako ako môžete trénovať svoje svaly, môžete tiež Sebaovladanie cvičiť a učiť sa, chce to len trpezlivosť a vôľu.
Niektoré z techník sebakontroly sú:
1. Venujte pozornosť svojmu správaniu
Aby ste sa v určitých situáciách dokázali správne správať, potrebujete návyky a pravidelnú rutinu.
- Napríklad, ak chcete schudnúť, stačí si stanoviť hranicu toho, čo a koľko chcete denne zjesť.
- Ak chcete znova „písať zelené čísla“, skontrolujte svoje výdavky! Táto metóda vám s tým môže pomôcť: Japonská metóda: Šetrenie peňazí pomocou Kakebo
2. Myslite pozitívne
Musíte sa tiež naučiť byť rozumní a poznať svoje limity, namiesto toho, aby ste sa neustále dostali pod tlak neúspechu.
Keď sa stretneme s neúspechmi, mozog je zvyčajne veľmi náladový. Osloboďte sa od opakujúcich sa myšlienok a pozerajte sa pozitívne do budúcnosti.
Musíte sa tiež naučiť vypnúť a akceptovať svoje chyby!
3. Dobré návyky
Všetky dobré návyky si vyžadujú zdržanlivosť a kompromisy. Návšteva telocvične, držanie diéty alebo túžba prestať fajčiť si vyžadujú sebakontrolu a vôľu.
Jedna štúdia zistila, že mozgu trvá 21 dní, kým si osvojí nový návyk. Počas tejto doby by ste mali vyvinúť ďalšie úsilie! Po treťom týždni sa určité zmeny už stávajú vzorom správania.
4 Oddýchnite si
Zhlboka sa nadýchnite, počítajte do 10 a pomaly zatvárajte oči ... Dokonalá technika sebakontroly.
Nechceš sa zbaviť svojho strachu Si nahnevaný? Alebo asi urobíte ďalšiu chybu?
V takom prípade odpočívajte a relaxujte. Môžete meditovať alebo len tak sedieť na gauči a piť jablkový čaj. Nikdy by ste nemali robiť unáhlené rozhodnutia a vždy zostať v pokoji.
5. Dávajte pozor na svoje okolie
Vaši priatelia chodia každý deň po práci von, ale dali ste si cieľ prestať piť? Potom sa vzdialite od svojho okolia, aby ste ľahšie dosiahli svoj cieľ.
Je ťažké povedať nie pri nakupovaní? Ak sa potom cítite zle, potom nechodte do obchodného centra!
Chcete schudnúť Potom je najlepšie ísť nakupovať po večeri. Chcete byť v práci pozornejší? Smartfón potom nedávajte na svoje pracovisko ....
Životné prostredie je pre vaše konanie rozhodujúce. Preto by ste ho mali prispôsobiť svojim zvykom, aby ste tak úspešne pracovali na svojej disciplíne.
6. Zbavte sa tlaku
Je veľa situácií Môže spôsobiť stres a hnev.
Cvičenie, box, prechádzka alebo dokonca mydlový kúpeľ môžu byť dobrými prostriedkami na odbúranie stresu, aby sa proti zlozvykom pôsobilo pozitívnejšie a uvoľnenejšie. Naučte sa techniky sebakontroly, aby ste boli úspešní!