6 najlepších trikov proti jojo efektu
Kto to nevie: Namáhavo ste sa vyhladovali o pár kíl - a hej presto, tie nemilované kilá sú späť. Ale slávny jojo efekt sa dá oklamať. S našimi 6 jednoduchými tipmi sa ti podarí udržať si požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska.
Účtovníctvo
Ak si zaznamenávate denný príjem kalórií, automaticky chudnete rýchlejšie, pretože jedlo konzumujete kontrolovanejšie. Na tento trik prisahajú hollywoodske hviezdy ako Hugh Jackman a Cameron Diaz. Zaznamenajte si všetky jedlá vrátane času, ideálne ihneď po jedle. Musíte iba zhruba zaznamenať množstvo kalórií.
Ak si chcete pomocou aplikácie udržiavať svoj denník výživy, v službe Yazio nájdete dobrú bezplatnú verziu pre zariadenia i-Phones a Android. Tu sú uvedené aj kalorické hodnoty najbežnejších potravín.
Žiadne nárazové diéty
Drž sa ďalej od stravovacích plánov s nízkym obsahom kalórií. Nielenže sú z dlhodobého hľadiska odsúdení na neúspech, ale sú tiež zdraviu nebezpečné. Ak chcete chudnúť pomaly a udržateľne a zabrániť jo-jo efektu, mali by ste znížiť príjem kalórií maximálne o 500 kalórií denne. Ak ich je viac, vaše telo ako ochranná funkcia automaticky zastaví metabolizmus a spáli menej kalórií. Kliknutím na popis môžete ľahko vypočítať svoju osobnú dennú potrebu kalórií.
Večer low-carb
Nízkosacharidová receptúra je mimoriadne osvedčený a jednoduchý prostriedok na zníženie hmotnosti alebo zabránenie jojo efektu. Večer sa vyhýbajte jedlám bohatým na sacharidy (napríklad biele pečivo, sladkosti, cestoviny), pretože tieto podporujú uvoľňovanie inzulínu a zastavujú spaľovanie tukov. Večer, ak je to možné, zjedzte veľa zeleniny a plniek bohatých na bielkoviny, napríklad zeleninové polievky, hydinu alebo ryby s dusenou zeleninou alebo čerstvým šalátom, praženicu so šunkou alebo kraby, surový zeleninový tanier s bylinkovým tvarohom, šalát z gréckeho ovčieho syra s uhorkou, paradajkami, paprikou a čiernymi olivami alebo ázijská panvica so zeleninou, tofu a sójovou omáčkou. Mnohé z týchto potravín stimulujú spaľovanie tukov a pri pravidelnej konzumácii zabezpečujú, aby kilá klesli.
Krátke športové jednotky
Osvedčeným prostriedkom v boji proti jojo efektu je aj šport, ktorým sa stimuluje metabolizmus a vývoj svalov. Viac svalov spáli viac kalórií, aj keď odpočívate. Nebojte sa, nemusíte robiť každý deň spotený cvičebný program. Rôzne vedecké štúdie preukázali, že 150 minút cvičenia týždenne postačuje na zabránenie jojo efektu. Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili svoje krátke športové jednotky. Mimochodom, vytrvalostný tréning sám o sebe nestačí, určite by ste mali absolvovať aj silové tréningové jednotky. Napríklad tu nájdete jednoduché krátke cvičenie pre každú postavu (pre ženy a mužov), ktorú môžete vykonávať v pohodlí svojich štyroch stien.
Doprajte si dostatok spánku
Dlhodobé vedecké štúdie preukázali, že nedostatok spánku nepoškodzuje iba vaše zdravie, ale aj postavu. Nedávna štúdia amerických vedcov z Washingtonu ukázala, že tí, ktorí spia krátko (menej ako 6 hodín za noc), vážia viac ako tí, ktorí neskoro spia - a to aj napriek dennému obratu dobrých podvalov, ktorý je o 1 000 kalórií vyšší. Vedci to pripisujú narušenej hormonálnej rovnováhe v dôsledku nedostatočného spánku. Nedostatok spánku znižuje hladinu hormónu sýtosti leptínu a súčasne produkuje viac hormónu chuti do jedla ghrelinu, čo vedie k túžbe. Preto sa uistite, že spíte každý deň od 6 do 8 hodín. Cenné tipy na spanie nájdete tu.
Ak chcete udržateľne zhodiť kilogramy a potom si dlhodobo udržať požadovanú váhu, musíte byť pri strave trpezliví a myslieť na mesiace a nie dni. Veď nemilované kilá sa behom pár dní nelepili na boky. Tiež by ste nemali stáť na váhe každý deň. Monitorovanie úspechu je dôležité a motivuje vás, aby ste pokračovali, ale denné váženie môže byť tiež frustrujúce. Pretože metabolické a hormonálne výkyvy môžu spôsobiť, že ukazovateľ trochu stúpne, a to aj pri diéte. Preto sa nevážte viac ako každý tretí deň.