16 výživových pravidiel pre definované telo - FitnFemale®
Dokonalá definícia je pochopiteľne snom takmer každého oddaného fitnescentra. V neposlednom rade kvôli mnohým rôznym tipom a prístupom, ktoré môžu niekedy vyústiť do frustrácie, väčšina športovcov tento cieľ nikdy nedosiahne. Aby ste v budúcnosti patrili k tým šťastlivcom, ktorí sa môžu tešiť na perfektne definované telo, radi by sme vám dali 16 zlatých výživových pravidiel pre definíciu.
Pravidlo 1 · Upravte príjem sacharidov
Ak chcete maximalizovať spaľovanie tukov, mali by ste sa určite ubezpečiť, že v priebehu tréningového týždňa zmeníte príjem sacharidov. V praxi sa v tomto smere osvedčilo obmedziť príjem sacharidov na maximálne 100 gramov denne počas štyroch až piatich dní. V dôsledku tejto redukcie je váš organizmus nútený prevládajúcim hormonálnym prostredím využívať na výrobu energie hlavne telesný tuk. Pretože náš metabolizmus, ktorý je optimalizovaný na spracovanie sacharidov evolučnými cestami, sa kvôli nedostatku sacharidov spomaľuje, mali by ste zvyšný deň zvýšiť príjem až na 300 gramov denne. Okrem toho je obzvlášť dôležité, aby ste neustále udržiavali vysokú spotrebu bielkovín, aby ste zabránili tomu, aby organizmus metabolizoval vlastné bielkovinové štruktúry tela.
Pravidlo 2 · Načasovanie je všetko
Na jednej strane nie je žiadnym tajomstvom, že príliš veľa nevyužitých sacharidov si skôr či neskôr nájde cestu do vašich bokov. Na druhej strane však nedostatok vedie k dlhodobému zníženiu metabolickej aktivity, čo má nepriaznivý vplyv aj na spaľovanie tukov. Ergo, je dôležité dbať na to, aby ste konzumovali sacharidy presne vtedy, keď ich váš organizmus potrebuje. Aj keď nie je nevyhnutne vhodné zjesť veľkú časť cestovín krátko pred spaním, je nevyhnutné konzumovať pomerne veľké množstvo raňajok a bezprostredne po tréningu. To je jediný spôsob, ako umožniť svojmu telu dosiahnuť čo najlepší výkon vo fáze definície.
Pravidlo 3 · Používajte BCAA na ochranu svojich svalov
Pretože organizmus využíva na výrobu energie nielen tuky a sacharidy, ale v menšej miere aj bielkoviny, mali by ste svoje svaly chrániť hlavne pred katabolickými metabolickými procesmi počas diéty. Organizmus podrobne konzumuje hlavne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), valín, leucín a izoleucín, a preto má v každom prípade zmysel dodávať ich vo forme práškov alebo tabliet. Na optimálnu ochranu postačuje päť až desať gramov na dávku. Tieto produkty poskytujú najväčší úžitok súbežne s raňajkami a bezprostredne pred a po tréningu.