Čo potrebujete vedieť o omega-3 mastných kyselinách - buďte fit!
Omega-3 mastné kyseliny sú známe vďaka mnohým zdravotným výhodám. Viete však, aké sú najlepšie zdroje alebo čo hovoria najnovšie štúdie? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o Omega-3 mastných kyselinách.
Odvetvie doplnkov má za posledných desať rokov lásku k Omega-3 mastným kyselinám. Môžu zlepšiť funkciu mozgu, podporiť chudnutie a zlepšiť zdravú zápalovú reakciu (pri poranení tela). Bolo by hlúpe nebrať doplnky výživy Omega-3.
Niektorí skeptici sa však domnievajú, že je nemožné, aby jedna živina dokázala toľko vecí. Zdá sa však, že názory skeptikov sú dobré, pretože viedli k niekoľkým štúdiám o omega-3 mastných kyselinách. A s pribúdajúcimi štúdiami pribúda aj hromada výhod.
Po prijatí týchto základných informácií tu uvádzame jednoduché a krátke vysvetlenie omega-3 mastných kyselín.
Čo sú omega-3 mastné kyseliny?
Termín "Omega-3" sa vzťahuje na podtriedu esenciálne mastné kyseliny (AGE). Prečo sú nevyhnutné? Pretože ich nevyrába ľudské telo a musia sa získavať z potravy alebo doplnkov.
Omega-3 sa dá rozdeliť na:
- Kyselina alfa-linolénová (ALA)
- Kyselina eikosapentaénová (EPA)
- Kyselina dokosahexaénová (DHA)
EPA a DHA sa nachádzajú v potravinách a doplnkoch, zatiaľ čo ALA sa nachádza v rôznych semenách, olejoch zo semien a zelenine. Pretože DHA a EPA sú tu „veľkí chlapci“ (nachádzajú sa v mäse a rybách), zameriame sa na ich výhody.
Aj keď vaše telo dokáže zmeniť ALA na DHA a EPA, tento proces sa deje vo veľmi malom rozsahu. Mali by ste sa preto zamerať na doplnky rybieho oleja alebo na potraviny ako mäso alebo losos.
Výhody Omega-3 mastných kyselín
Aj keď nie všetko, čo ste o Omega-3 počuli, bolo zdokumentované alebo dokázané, existujú niektoré výhody, ktoré boli prebádané. Tu sú tri skutočné výhody Omega-3 mastných kyselín:
1. Môžu udržiavať zdravú hladinu triglyceridov v krvi
Životný štýl a strava ovplyvňujú hladinu triglyceridov v krvi. U niektorých môže genetická predispozícia viesť napriek diéte a životnému štýlu k vyšším úrovniam, ako je požadované. Vedci našťastie zistili, že denná suplementácia Omega-3 môže regulovať hladinu triglyceridov v krvi. To je dôležité, ak si myslíte, že vysoké hladiny LDL (zlého) cholesterolu vedú k kardiovaskulárnym ochoreniam.
Tiež konzumácia rýb (najmä rýb s vysokým obsahom tuku) raz týždenne podporuje zdravú hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.
2. Dobre sa hodí do vašej stravy
Ako som už povedal, tuky sú pre vás dobré. Omega-3 mastné kyseliny nie sú výnimkou, perfektne sa integrujú do vašej stravy.
Ako dobre viete, najväčším problémom pri diétach je hlad alebo nedostatok pocitu sýtosti po jedle. Omega-3 mastné kyseliny tento problém riešia. Štúdia publikovaná v Appetite, v ktorej sa dvom skupinám podávala diéta po dobu 8 týždňov. Za posledné 2 týždne prvá skupina dostala viac ako 1 300 mg Omega-3, zatiaľ čo druhá skupina dostala menej ako 260 mg. Skupina, ktorá konzumovala viac omega-3 mastných kyselín, pocítila nižšiu hladinu hladu ako druhá skupina, keď sa dali pred bufet „jedzte toľko, koľko môžete“.
3. Môžem ti pomôcť spáliť tuk
Zdá sa, že správne doplnenie Omega-3 v kombinácii s cvičením prináša niekoľko pozoruhodných výhod. V štúdii publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition boli účastníci rozdelení do štyroch skupín, z ktorých každá dostávala buď iba slnečnicový olej (Omega-6), slnečnicový olej a pohyb, iba Omega-3 alebo Omega-3. a cvičiť.
Účastníci skupiny, ktorá dostávala Omega-3 a cvičili, mali oveľa lepšie hladiny cholesterolu v krvi a stratili viac tuku ako ostatní účastníci. Vedci prišli k presvedčeniu, že omega-3 mastné kyseliny podporujú odbúravanie tukov a ich využitie ako energie, pričom odrádzajú od ukladania tuku.
Výber a užívanie doplnkov omega-3
Aj keď EPA a DHA môžete získať z potravín s vysokým obsahom zdravých tukov, doplnky sú najlepším riešením na získanie potrebnej dávky Omega-3 mastných kyselín. Najlepšie je zvoliť si doplnok založený na rybom oleji - často sú to tresky.
Pretože výroba tabliet z rybieho oleja môže byť dosť nákladná, väčšina spoločností bude vyrábať doplnky s obsahom iba 20 - 30% rybieho oleja, inak môžu pridávať ďalšie mastné kyseliny, ktoré vám môžu pomôcť. Preto venujte pozornosť označeniu produktu.
Namiesto toho, aby ste si vybrali produkt na základe množstva Omega-3, ktoré obsahuje, hľadajte DHA a EPA. Väčšina doplnkov bude obsahovať 1 až 4 gramy (1 000 až 4 000 mg) omega mastných kyselín. Mali by ste hľadať doplnok, ktorý obsahuje 1,5 až 3 gramy (1 500 - 3 000 mg) DHA a EPA v dennej dávke.
Aby ste sa ubezpečili, že vaše mastné kyseliny sú trávené, užívajte doplnky výživy spolu s jedlom s vysokým obsahom tukov. Dbajte tiež na to, aby ste doplnky skladovali v chlade alebo tme. Chladnička môže byť veľmi dobrou a praktickou voľbou.
Aký doplnok používam a čo odporúčam
Pred rokom som užívala jednoduchý doplnok z rohovej lekárne. Obsahoval 300 mg EPA a 220 mg DHA na porciu (čo boli 2 kapsuly).
Teraz som prešiel na niečo, čo stojí o 10 lei viac, ale má 530 mg EPA a 90 mg DHA na porciu (čo je 1 kapsula). Užíva sa 3x denne a zvyčajne ho užívam pri veľkých jedlách. Takže dostanú okolo 1 500 mg EPA a 300 mg DHA.
Dodatok, o ktorom hovorím, je z MyProtein a volá sa Super Omega-3. Majú tiež lacnejšiu verziu, ale tá má menej DHA a EPA.
Ak chcete lepšiu cenu, použite tieto zľavové kódy:
STAIINFORMA - zľava 20% na všetky objednávky
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!