Cvičte dvojitú bradu a chudnite na tvári
Som vysoký asi 1,70 a vážim asi 69 kg. Nie som naozaj tučný, ale skôr svaly, ktoré ho tvoria. Idem do fitka. Mám však veľmi okrúhlu tvár a chcel by som tam trochu schudnúť a na brade je aj trošku slaninky. Je to len malá detská slanina? Mám iba 17 rokov.
Ako to môžem trénovať? Vďaka!
2 odpovede
Raz som čítal správu v bulvárnom bulvári, kde dáma celebrít povedala, že svoju dvojitú bradu si môžete „odpracovať“ stlačením jazyka na hornú časť úst. To by utiahlo tkanivo, povedala. Či to však pôjde, to vám neviem povedať:-P
Pri chudnutí najskôr chudnete na tvári. Bez ohľadu na to, či budujete svaly, stále chudnete. Mám 58 kg vo výške 163 a mám veľa svalov na nohách atď., Pretože robím veľa súťaží a veľa trénujem vonku. Chcem tiež schudnúť 5 kg, ale môj tréner povedal, že by som to nemal preháňať, svaly niečo vážia. Už moji kolegovia tvrdia, že moja tvár sa zmenšila, keby som urobila viac, už by to nevyzeralo dobre. Možno máte stále detský tuk alebo máte tento tvar tváre od nuly. Môj priateľ tiež veľmi schudol na tvári vďaka bežeckému tréningu - stal sa skutočne štíhlym a známym - ale bohužiaľ stále má príliš veľkú váhu a hlavne brušný tuk. Stačí sa držať svojho tréningu a pokúsiť sa zvýšiť seba, pretože vaša kalorická rovnováha by mala mať rozdiel od tréningu. Jesť menej a viac spaľovať cvičením.
podobné otázky
Dobrý deň, chcela som trochu schudnúť. Pre mňa: Mám 13, mám 1,70 a vážim 67. Viem, že nie som „tučný“, ale chcem slaninu dostať dole. Športujem (futbal) 3x týždenne a teraz plánujem ísť behať raz týždenne. Už 1-2 týždne som večer nič nejedol, ale skôr vypijem proteínový kokteil.
Stále si nič nevyzliekam. Zjem ráno dva chleby a vždy cez obed iné (raz sú ryby, mäso atď.) Poobede zjem 1 klepač alebo niečo podobné.
Môžete mi prosím pomôcť schudnúť 5-7 kíl?:)
Zmeral som si KFA (Navyova metóda) a mám percento telesného tuku 22,1%. Podľa internetu je to pre ženu dosť dobrá hodnota, ale myslím si, že mám stále trochu „tukov“, aj keď som určite čokoľvek, len nie som tučná.
Mám 20, žena 1,68 m a vážim asi 55 kg.
Ďakujem za odpoveď a bol by som rád, keby tam bol viac ako odkaz, ktorý by mi hovoril, že je všetko v poriadku.
Nedávno som si všimol, že moje boky sú pomerne široké. Ale keď sa dotknem môjho boku, už cítim kosť. Môže sa stať, že moja panva je „príliš široká“? Ak áno, dá sa s tým niečo urobiť? Alebo tým myslíš, že to vyzerá ako slanina a že by som mala trochu schudnúť? Inak som uvažoval, že si pôjdem zacvičiť do posilňovne.
Dobrý deň, mám 162 cm a vážim asi 59 kíl. Chcel by som trochu viac schudnúť a tonizovať svoje telo. Už som dávno prešiel na nízkotučnú výživu a o niečo menej sacharidov, ak len kvalitných, takže žiadna pšeničná múka ani sladkosti alebo niečo podobné.
Stačilo by behanie 30 minút 3-krát týždenne a silový tréning celého tela 3-krát týždenne? Nedeľa by bola dňom prerušenia.
Moja aktuálna váha; Veľkosť 80 KG: 1,70 m
chodia do posilňovne asi 1 1/2 roka (budovanie svalov) začali brať proteínové koktaily až od minulého mesiaca, predtým nič na doplnkoch.
Musím schudnúť asi 8 kíl, pretože moje brucho je veľmi tučné (s pulónou s kapucňou, nerozoznateľnou podľa trička a predovšetkým bez hornej časti tela. Obvod asi 93 - 97 cm).
teraz sa mi vynára otázka, ak mám asi od 80 do asi 72 alebo 71 kíl, tak bsw. moje rameno vyzerá veľmi tenko? Pretože v tejto chvíli vyzerá samozrejme veľmi dobre kvôli svalom + TÝM „BACONOM“ vyššie, takže ak veľa stratím, vyzerajú moje ruky a hrudník (ktoré tiež vyzerajú „vulominózne“ kvôli tuku), tenké a gýčové? Alebo si malé svaly, ktoré ešte zostali, prídu na svoje? Koľko svalov musím stratiť? Môj súčasný obvod paže je napätý: 39 cm Už moje ramená nebudú vyzerať tak široko? Myslím, že takmer 10 kíl samozrejme nie je málo;)
Kto s tým má skúsenosti? Iba závažné odpovede, prosím! Zvyšok sa ignoruje.
Ahojte komunita, mám problém a neviem, či mám najskôr schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Moje údaje: 20 rokov, 172 cm vysoký a 69 kg. Cvičím v posilňovni asi 2 mesiace a nevidím žiadny úspech. Mám vysoké KFA na bruchu a hrudníku a tenké ruky (Skinny Fat). Jediné, čo mi rastie, je žalúdok na biszepoch, neurobil som (takmer) žiadny pokrok. Nechcem výhodu, ale chcem byť dobre definovaný, aby ste videli svaly, pretože chcem začať boxovať a byť ľahký. Mám najskôr schudnúť a až potom budovať alebo budovať svaly?
Moja matka má 62 rokov, každý deň najazdí 20 km a 60 minút (tachometer 200 Kcall) na rotopede. aj keď 20 min. kg, v skutočnosti sa stravuje veľmi vedome a pije asi 1,2 litra čaju a 1,5 litra vody denne. chudne trochu? Vďaka
Dobrý deň bol v tom čase o niečo hrubší a veľa som schudol, len nie na hrudník. hrudník mám trochu zahrotený a bol by som rád, keby bol trochu guľatejší alebo plochejší. pomáha push-up? Mám v pláne venovať sa cvičeniu motýľov s 2 činkami. prípadne jogging, aby ste stratili trochu tuku. Myslel som si to dvakrát týždenne, keď som cvičil na hrudi 3 série klikov, 3 sady motýľov s činkami (s malou váhou) a 3 série tlakov na činky (s malou váhou) a ešte 2-krát týždenne 1 hodinový jog. mozem si takto tvarovat alebo stiahnut prsnik? nechcem mohutný/svalnatý hrudník, preto trénujem s menšou váhou a väčším počtom opakovaní. Je to v poriadku? (Venujem sa tréningu brucha, ale toto je asi hrudník =)) nechcem sa stať svalovou hmotou, takže mi nemusíš hovoriť, že by som mal trénovať celé telo, len aby som si zlepšil svoje zlé miesta, ďakujem za všetky rady mfg bolo
Ahojte všetci. Potrebujem pomoc. Mám 14 rokov a mám na bruchu trochu priveľa slaniny:/Nie je to veľa, takže nie som tučná, ale proste ma to trápi.
Teraz je otázka, ako sa tam mám stravovať? V skutočnosti nejem príliš veľa sladkého a rýchleho občerstvenia. Koľko jedál denne? Čo nesmiem jesť? Moja strava momentálne vyzerá takto: 6.50 Raňajky: Väčšinou sójový jogurt s ovsenými vločkami a ovocím (banán, jablko, pomaranč atď.) Alebo namiesto müsli iba kúsok chleba s trochou hydinového mäsa (morčacie, kuracie). Potom obed okolo 12.15: Moja mama tam väčšinou varí. Vždy sa stará o to, aby bolo čerstvé, takže s ňou zriedka existuje niečo, čo nie je také zdravé! Potom, keď sa vrátim domov zo školy (16:00 - 17:00), dám si malé občerstvenie (jablko, banán, pomaranč, orechy). Aj mama varí večeru a je tu tiež zdravo. Kedykoľvek môžem na niečo variť, je to väčšinou mäso alebo praženica. Robím niečo zle? Ak áno, čo?
A kvôli športu: Chodím 2-3 krát do fitnescentra (áno, mnohí si teraz povedia, že som príliš mladý a to všetko, ale nerobím príliš ťažké cviky). Do školy chodím vždy pešo, malo by to byť asi 5km denne. Mám 176cm a vážim asi 60kg. Viem, že to nie je až tak veľa, ale mám trochu tuku na bruchu a musí to ísť.
Pekný večer všetkým prajem.
Prvá ku mne: Mám 18 rokov a fitnesu sa venujem asi 3 týždne týždenne.
Schudol som veľa (z 98,5 na 80 kíl pri výške 183 cm) a teraz chcem dostať svoje telo do formy a vybudovať trochu svalov. (Najmä hrudník/paže)
Vlastne som mal v pláne urobiť si dnes Cheat Day, šiel som s kolegami do fitnes a potom som zjedol grilovaciu dosku s ryžou a vodou. Po tréningu proteínový kokteil.
Teraz moja otázka: „Bolo by kontraproduktívne objednať si dnes pizzu?“ alebo to mám urobiť zajtra (voľný deň).
Som v odbore stále relatívne nový a väčšinou mám zo svojej stravy kalórie v rozmedzí - (pod 2 kB za deň).
Princíp som pochopil nasledovne: Deficit kalórií = chudnutie a nie budovanie svalovej hmoty.Tréning + nadbytočné kalórie = budovanie svalovej hmoty
Potom ďalšia otázka: A čo večer na večeru? Medzitým som si zvykol večer nič alebo len veľmi málo jesť. Alebo mám napriek tomu večer v tréningové dni konzumovať sacharidy?
Čítal som veľa a som skutočne zmätený, pretože každý hovorí iné veci. Niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie by zničilo celé školenie a niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie je po tréningu dokonca dobré.
Poďme teda najskôr na mňa. Mám 16 rokov 1,84 vysokého a vážim presne 90kg . a chcel by som schudnúť 10kg.Jediný problém je, že neviem presne, ako to mám urobiť. Nie som taký tučný, len taký bacuľatý, ale už mám trochu žalúdka: S. V skutočnosti som zaregistrovaný vo fitnes štúdiu, ale nechodím tam tak pravidelne, pretože mi bohužiaľ chýba „skvelá“ motivácia a jednoducho tam nikdy nechcem ísť sám. Chcem vlastne „plán“ od skúsenej osoby, ktorá tento plán aj uskutočnila, a že som si s úspechom vytvoril plán sám
Fakt: Chcel by som vlastne zjesť 2 jedlá denne, tiež jesť ovocie a zeleninu zboku a behať 1 hodinu každý druhý deň . (po 18:00 nejedzte nič viac), bohužiaľ, netuším, či to stačí na tie 2 - 3 mesiace tak prosím o spätnú väzbu k plánu.
(Sladkosti som nejedol 2 mesiace, v nedeľu iba trochu.)
Mal by som malú otázku na bok pred pár týždňami som stále vážil 95 a za 1 týždeň som zrazu schudol 5kg nevenoval som sa nijakému športu alebo niečomu, čo by mohlo byť dôvodom?
Aj keď je to dosť neobvyklé a väčšina ľudí si svoj diétny plán vytvorí až po Vianociach, rada by som začala tentokrát predtým a začala som s malou stravou. Mojím športovým plánom je vytrvalostné športy asi 3-krát týždenne (plávanie, jogging, ergométer) a trochu viac pre silu (cviky s nízkou hmotnosťou). Bohužiaľ som skutočný fanúšik chrumiek, hlavne čipov. Mám stále prístup k tomu, čo chcem robiť 1-2 krát počas pracovnej záťaže, najmä preto, že inak chcem venovať pozornosť svojej strave. Alebo je nevyhnutný absolútny zákaz?
Po kondičnom tréningu rád chodím do sauny, ktorá je k dispozícii v štúdiu. Skúšam to trikrát týždenne. Moje saunovanie je zvyčajne asi 15 minút - potom okamžite pod TEPLOU sprchou. Mám trochu akné (tvár).
Používam jeden uterák na svoju fitnes ulicu, jeden do sauny + jeden uterák do sprchy, nie dva kusy?
Máte nejaké tipy, triky alebo skúsenosti, ktoré by mohli zmeniť niečo „pozitívne“ v procese?
Hej, už týždeň sa venujem budovaniu svalov. Mám malú podváhu, a preto sa mi predtým veľmi nechce ísť na bežiaci pás, pretože už nechcem viac chudnúť. Je to teraz veľmi zlé, ak predtým vynechám vytrvalostný tréning? Predtým asi päť minút jazdím na bicykli do štúdia.
Mám byť radšej na páse 10 minút pred tréningom alebo máte nejaké tipy, na čo všetko sa ešte môžem zahriať?