6 nápadov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín Diéta a chudnutie, zdravie

Po raňajkách s vysokým obsahom bielkovín máte energiu na celý deň bez nepríjemného pocitu ospalosti a do obeda si môžete byť istí, že nebudete trpieť hladom.

vysokým

Prečo jesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín

Raňajky s vysokým obsahom bielkovín vás udrží hlad oveľa lepšie ako raňajky s vysokým obsahom sacharidov. Pocit sýtosti určite vydrží až do poludnia, bez tej „malátnosti“, ktorú máte po jedle s obilninami alebo chlebom.
V strave sa odporúčajú aj raňajky s vysokým obsahom bielkovín, pretože správny príjem bielkovín vám pomáha udržiavať svalovú hmotu alebo dokonca, ak športujete, budovať svalovú hmotu pri chudnutí. Budete mať napnuté svaly a nízku tukovú vrstvu.

Nápady na raňajky bohaté na bielkoviny

1. Dve varené, vyprážané alebo miešané vajcia s dvoma plátkami syra a voliteľne s jedným krajcom celozrnného chleba.
2. Dva plátky hrianky s dvoma lyžicami arašidového masla a pohárom pitného jogurtu.
3. „Šaorma“ z tyčinky, omeleta z dvoch vajec, pár kociek syra a zelenina.
4. Sendvič s dvoma krajcami chleba, kúskom steaku (akékoľvek mäso), plátkom syra a avokádom.
5. Bruschetta z údeného lososa, čerstvý syr a plátky paradajky.
6. Hrsť orechov alebo mandlí s jogurtom na pitie.

Viac nápadov na zdravé raňajky na stránke Libertatea.ro

Posledná úprava 23. septembra 2019, 11:40 hod